Bahawa tempoh Krismas adalah momen kebanggaan yang diketahui: bukan untuk apa-apa, pada bulan Januari, gyms sering mendaftarkan lonjakan dalam pendaftaran.
Tetapi tidak semua orang merasakan kerja untuk latihan fizikal atau tidak semua orang mempunyai masa: apa yang perlu dilakukan kemudian untuk mendapatkan kembali bentuk dan, di atas semua, untuk membersihkan diri dari toksin bahawa makan malam dan petang di rumah telah meninggalkan?
"Squeeze" hati kita
Organ detoksifkan kecemerlangan badan kita adalah hati: ringkasnya, ia mempunyai tugas untuk mengeluarkan agen-agen toksik daripada darah kedua-duanya melalui tindakan penapisan dan transformasi kimia.
Oleh itu, pekerjaan yang boleh menguntungkan adalah untuk merangsang dan membantu tugas makmal bio-kimia asas organisma kita. Dalam yoga postur yang paling ditunjukkan untuk pemurnian adalah kilasan kerana mereka pergi untuk melakukan tindakan "meremas" pada organ perut (termasuk hati) yang membantu untuk meningkatkan fungsinya.
Yoga mempunyai repertoir yang sangat kaya dengan kelainan, tidak seperti majoriti gimnastik dan sukan tradisional di mana mereka biasanya hanya berfikir untuk memberi kekuatan yang lebih besar kepada alat (tenis, golf).
Kita akan melihat tiga, satu duduk, satu berdiri dan satu berbaring:
PADMASANA atau SIDDHASANA atau SUKHASANA atau DALAM TORSIONE: pilih salah satu kedudukan duduk yang disebutkan di atas, yang dianggap paling selesa. Bernafas, letakkan tangan kanan di lutut kiri dan putar bahagian atas badan anda . Tangan kiri berada di belakang untuk menyokong belakang, melihat di bahu kiri atau di belakang anda. Lakukan sehingga kedudukannya selesa, tanpa melupakan nafas, dan kemudian tukar sisi.
PARIVRTTA UTKATASANA: berdiri, sampai ke posisi Uktatasana dengan tangan anda. Bernafas, bawa tangan ke dada anda di anjali mudra (tapak tangan bersama). Menghembuskan nafas, putar badan ke kanan (tanpa mengangkat belakang) dan letakkan siku kiri di luar paha kanan. Pemandangannya ke atas. Juga lakukan di sisi lain.
JATARA PARIVARTANASANA: twist ini dilakukan dengan berbaring . Dalam kedudukan terlentang, angkat kaki dan bawa mereka tegak lurus ke tanah tanpa membengkokkan lutut. Lengan terbuka pada ketinggian bahu, diregangkan. Exhaling, bawa kaki anda ke kanan, cuba menyentuh jari kaki anda dengan tangan kanan anda, cari ke kiri. Adalah penting untuk mengelakkan melepaskan bahu dari tanah: jika ini perlu berlaku, atau jika kedudukan terlalu kuat, pastikan kaki dibengkokkan pada 90 °. Ulangi di sisi lain.
Twisting adalah mungkin dan dinasihatkan untuk kedudukan lentur hadapan alternatif yang juga berguna untuk tujuan penyahtoksifikasi. Di sini juga kami menawarkan tiga contoh:
UTANANA: bangkit menahan lengan anda dalam pernafasan dan menghembuskan nafas ke depan, berputar pada sisi anda hingga tangan jatuh ke lantai, telapak tangan ke lantai. Semasa keturunan belakang harus tetap lurus mungkin dan, setelah posisi dicapai, dengan setiap penyedutan sedikit mengangkat batang dan menghembus nafas pergi ke lenturan. Untuk kembali ke posisi berdiri, letakkan tangan anda di pinggul anda dan angkat belakang anda lurus dengan pergerakan yang sama, tetapi terbalik, ke arah hadapan.
JANU SIRSANANA: duduk, satu kaki dilanjutkan, selekoh lain dengan tumit ke arah pangkal paha dan kaki tunggal bersentuhan dengan paha yang terbentang sehingga membentuk sudut tepat di antaranya dan corong kaki yang bengkok. Pelvis ditegakkan dengan kuat ke lantai . Bernafas, angkat tangan, meregangkan bahagian belakang dan menyelaraskan batang dengan kaki yang panjang, menjadikannya sedikit. Exhaling, bawa sternum ke hadapan (pastikan dada terbuka, dalam erti kata lain) dan flexkan batang pada kaki yang dilanjutkan. Tangan dapat memahami kaki, atau bersandar di atas lantai. Juga lakukan dengan kaki yang lain.
UPAVISTHA KONASANA: bermula dari kedudukan duduk dengan kaki dilanjutkan dan belakang lurus, memperluas kaki dengan memutar paha sedikit ke luar. Bernafas, angkat tangan dan meregangkan batang, menghembuskan nafas, bengkok ke depan sebanyak mungkin tanpa "mencekam" dengan punggung. Tangannya berehat, kemudian, mungkin, dahi, hidung dan akhirnya dagu di atas tanah. Untuk melonggarkan kedudukan, angkat kepala, kemudian bahu dan akhirnya batang tubuh dan kembali ke posisi permulaan.
Banyak jalan, satu matlamat
Seperti biasa, tidak ada metodologi bahawa ia sendiri mencukupi untuk memberi kesejahteraan, oleh itu, ia berguna untuk membangunkan pendekatan holistik dengan penyelesaian yang melekat dan bertindih yang meliputi beberapa bidang tindakan. Begitu juga dengan teh herba, teh dan ubat herba yang boleh memainkan tindakan detoksifikasi yang penting.
