Tidak syak lagi, salah satu sebab mengapa yoga telah mengambil begitu banyak kaki di Barat adalah keupayaan terbukti untuk memerangi tekanan, kegelisahan dan kemurungan, tiga musuh kesihatan yang menyerang mood dan di Barat telah menemui bidang bebas, menyebar begitu semakin kerap.
Adalah diketahui bahawa mood yang sihat dan tinggi, bebas dari gangguan, mempunyai kesan positif yang kuat terhadap sistem imun dan, akibatnya, kesihatan secara umum.
Yoga dan kemurungan
Kemurungan adalah gangguan psikologi yang meluas di dunia Barat, dan hari ini, malangnya, penyebarannya mempunyai tahap yang tidak pernah disentuh sebelumnya dalam sejarah, 10 kali lebih luas daripada abad yang lalu.
Juga penggunaan ubat-ubatan antidepresan telah meningkat dengan jelas dan, selalunya, mereka yang tidak mahu menyelam ke dalam pengambilan ubat-ubatan tersebut, mesti tetap bergantung kepada terapi antidepresan, selalunya panjang dan mahal.
Yoga dan meditasi, sebaliknya, adalah salah satu cara yang paling mencukupi untuk menangani gangguan ini, sekurang-kurangnya apabila ia berlaku dalam nada yang tidak melampau. Penyelidikan saintifik telah menunjukkan bahawa amalan yoga adalah alternatif yang bijak untuk pil dan biokimia otak bertindak balas positif terhadap penggunaannya .
Neurotransmiter asid y-aminobutyric (GABA) didapati dalam tahap yang sangat tinggi pada mereka yang mengamalkan yoga, dalam tahap yang baik pada mereka yang berjalan dengan kerap, dan dalam tahap yang rendah pada mereka yang mengalami serangan kecemasan dan kemurungan.
Asid amino GABA sangat penting untuk berfungsi secara tetap sistem saraf, sebagai neurotransmitter yang bertanggungjawab untuk merangsang rasa tenang, kedamaian dan kelonggaran.
Yoga dan biokimia
3 alat utama yang digunakan oleh yogas klasik: asanas atau postur, pranayama atau kawalan nafas dan meditasi, nampaknya mempunyai kesan yang sangat positif terhadap regulatariasi pelbagai aktiviti biokimia, termasuk rembesan insulin, yang bertanggungjawab bukan sahaja untuk mengekalkan tahap yang baik gula darah tetapi juga sebahagian daripada pengeluaran serotonin, satu lagi neurotransmitter yang dikaitkan dengan rehat, kelonggaran, keseronokan dan impian.
Berikutan masih biokimia, kita akan mengetahui bahawa sel-sel mempunyai keadaan sebenar relaksasi hanya dengan tenang, dalam diam, dalam kesunyian, dalam pengurangan rangsangan luar ; apabila kita percaya bahawa kita sedang berehat antara ketawa, minum dan bunyi bising, pada hakikatnya tubuh berada dalam keadaan ketegangan biokimia, dan pada akhirnya kita menamakan relaksasi, sebenarnya, satu bentuk keletihan saraf.
Yoga dan tekanan
Tekanan adalah salah satu faktor utama dalam perkembangan kemurungan dan yoga adalah pencegahan tekanan alami : kelambatan pergerakan, kelonggaran ketegangan, pemikiran fikiran, pernafasan yang terkawal dan berkesan, memberi tumpuan kepada rangsangan dalaman dan bukannya luaran, mencipta keadaan yang ideal untuk pengurangan tahap kortisol, hormon steroid yang umumnya berlimpah dalam subjek tertekan dan tertekan.
Pernafasan terkawal, atau pranayama, adalah salah satu faktor yang paling penting. Bukan sahaja belajar bernafas dengan bahagian bawah paru-paru, oleh itu lebih lama dan lebih dalam, menghembuskan udara basi dan bernafas dalam oksigen baru dalam kuantiti, ditambah banyak posisi tangan dan bahu membuat ruang baru untuk membolehkan paru-paru berkembang lagi .
Kapasiti paru-paru yang lebih besar diterjemahkan ke dalam lebih cekap tetapi juga pernafasan yang berpanjangan, dengan rasa tenang, betul-betul apa yang menentang tekanan dan, kedua, kemurungan.
Yoga dan analisis diri
Akhirnya, keadaan relaksasi yang disebabkan oleh amalan yoga untuk beberapa waktu dan ruang untuk analisis diri, untuk visi yang teliti akar-akar ketakutan seseorang, kecemasan seseorang, keperibadian seseorang, dalam keadaan damai dan santai, kepompong detasmen dan pemahaman diri yang membantu sampai ke bahagian bawah isu-isu yang berdampak dan membakar.
Dalam ini, latihan visualisasi yang tipikal teknik meditasi yang mengiringi asana dan pranayama sangat membantu.
