Serat psyllium untuk penurunan berat badan, ya atau tidak

Setiap hari produk baru dipasarkan - mereka berkata - pasti akan menurunkan berat badan. Cobaan untuk membelinya sangat kuat: mereka berjanji kepada kita bahawa kita akan menurunkan berat badan dengan cepat tanpa usaha dan tanpa mengubah gaya hidup kita. Ya, tentu saja, dan hadiah Santa Claus sendiri membawa mereka ...

Oleh itu, pertama-tama, mari kita ingati bahawa tidak ada produk yang membuat kita kehilangan berat badan tanpa komitmen di pihak kita . Terdapat sokongan, lebih atau kurang sah, yang dapat membantu dalam laluan yang rumit dan terartikulasikan: mereka adalah bahan semulajadi yang mesti digunakan dengan betul, menurut tanda profesional. Psyllium mungkin ada di antara ini, dalam erti kata lain.

Jadi, apakah serat psyllium membuat anda menurunkan berat badan? Ya dan tidak.

Serat Psyllium untuk penurunan berat badan? Tidak semestinya

Fungsi bermanfaat utama serat psyllium adalah tidak menurunkan berat badan, tetapi regularization usus, apabila diambil dari makanan, perut kosong.

Di pasaran psyllium hadir sebagai benih atau kutikula Plantaz psyllium (Plantago arenaria, Plantago indica); ia adalah tumbuhan herba tahunan yang ditanam terutamanya di Iran, India, Pakistan dan Amerika Syarikat.

Ciri utama benih psyllium dikaitkan dengan salutan yang mucilaginous yang meliputi: apabila bersentuhan dengan air ia mengembang untuk meningkatkan beratnya sebanyak 25 kali . Mucilages adalah molekul komposisi kimia yang kompleks, yang termasuk dalam kategori serat larut .

Kesan utama psyllium ialah julap, yang bergantung kepada keupayaan lendir untuk menarik semula cecair dalam lumen usus, bengkak, meningkatkan kandungan usus dan merangsang peristalsis dan pemindahan.

Terdapat banyak manfaat lain untuk usus, yang disediakan oleh psyllium:

> Keupayaan psyllium untuk menarik semula cecair dalam lumen usus juga berguna di hadapan cirit-birit kerana ia bertindak dengan menyerap cecair berlebihan.

> Terima kasih atas keupayaan mereka untuk mempromosikan pertumbuhan bakteria bakteria yang baik dengan mengorbankan spesies bakteria dengan tindakan putrefactive, benih psyllium dan kutikula juga mempunyai sifat prebiotik dan karenanya berguna untuk menguatkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan kecekapan usus dan juga untuk membantu pencegahan kanser kolorektal kerana dalam usus mereka menimbulkan asid lemak rantai pendek, yang sepertinya memainkan peranan perlindungan terhadap perkembangan penyakit ini.

> Psyllium juga telah terbukti berguna dalam kolitis dan dalam kes-kes yang mudah marah dan diverticulosis, akibat kesan normalnya pada transit usus dan konsistensi tinja.

> Kesan pelincirnya, dikaitkan dengan keupayaan untuk meningkatkan kelembutan najis, menjadikannya berguna juga dengan kehadiran buasir dan fisur dubur .

Serat Psyllium untuk penurunan berat badan? Ya, juga

Oleh kerana serat psyllium dapat menyerap air sama dengan dua puluh kali berat badan mereka, mereka juga boleh digunakan untuk tujuan "sekunder". Sebagai contoh untuk mengurangkan berat badan, kerana dua sebab:

> Mucilages dengan air juga menggabungkan lemak dan gula yang diambil dengan makanan,

> Bengkak bengkak dengan air mendorong rasa kenyang awal, mengurangkan rasa lapar .

Ciri-ciri ini menjadikannya sekutu yang sah bagi mereka yang menderita diabetes .

Oleh itu, dalam konteks pemakanan sihat dan aktiviti fizikal yang kerap, serat psyllium - diambil untuk tempoh yang singkat - akan membantu untuk mengelakkan kenaikan berat badan jika diambil sekurang-kurangnya dua puluh minit sebelum makan .

Kaedah ini untuk menurunkan berat badan tidak semestinya disyorkan untuk jangka masa yang lama, kerana pemutihan boleh dimasukkan, sebagai tambahan kepada gula dan lemak, juga mineral dan vitamin penting, dan dari masa ke masa keadaan ini boleh menyebabkan kekurangan dan kekurangan zat makanan.