Petua praktikal untuk mula berjalan

Matahari mula mencium dengan semangat tertentu, tentu saja, angin musim semi tidak boleh dipandang ringan, tetapi ada syarat untuk menggali bumi dengan pantas.

Berikut adalah beberapa petua untuk mula berjalan dengan selamat dan produktif walaupun dalam medium, jangka panjang.

Permulaan perlumbaan yang sihat

Mungkin dalam cermin kita melihat selulit atau beberapa pound tambahan. Mungkin ujian pakaian membuat sedikit tekanan. Tidak perlu bersemangat. Sesungguhnya, sebaliknya. Ambillah nafas panjang dan pilih jalan sebelum mengambil berjalan dan kemudian berjalan.

Sebenarnya, apabila berat badan berlebihan telah ditubuhkan, perkara yang paling buruk yang boleh dilakukan adalah untuk memuatkan pada sendi anggota bawah dan belakang dan berjalan dalam keadaan yang tidak baik. Oleh itu, mula bertindak pada metabolisme melalui makan dan bernafas, perkara pertama.

Perhatikan tabiat pernafasan anda dan fahami jika ada kemungkinan memanjangkan fasa inspirasi dan kemudian menikmati pembebasan yang berlaku semasa tamat tempoh. Kemudian mengkaji tabiat makan, melangkau makanan dan membungkus kombinasi makanan.

Sebagai contoh, makanan beranak dan buah? Adakah anda mempunyai pelbagai jenis protein haiwan dalam hidangan yang sama? Adakah anda menyalahgunakan gula-gula dan minuman yang menarik? Ini adalah soalan yang anda perlu mulakan bertanya kepada diri sendiri, untuk mencari bentuk optimum yang bertujuan untuk berjalan sebagai tabiat yang sihat, yang juga baik untuk hati.

Setelah mengatakan itu, apa yang sering terjadi, apabila anda ingin mula berlari, adalah niat itu memanifestasikan dirinya dengan kawan-kawan dan kenalan yang mungkin sudah menjalani praktik yang diuji dan diuji. Di sini juga, berhati-hati diperlukan: jauh dari fanatik dan orang-orang yang mencabar anda. Sikap tenang, diukur berdasarkan kebolehan sebenar anda sekarang, dengan mengambil kira kecederaan lalu, kemungkinan praktikal praktikal untuk penambahbaikan. Menjadi sangat dekat dengan diri sendiri, maka.

Kemudian, pada tahap emosi, ia boleh berlaku bahawa akan ada "tiada hari" . Hari apabila anda memberitahu diri anda yang membuat awak melakukannya, anda tidak akan mempercayai badan anda.

Nah, kesabaran diperlukan, ia sangat penting. Pertimbangkan selera makan anda akan berubah, badan perlahan akan bertindak balas; dengarkan diri anda, anda akan pergi secara beransur-ansur mengurangkan beban dan ini hanya boleh positif.

Inilah sikap yang betul dalam perlumbaan

Berjalan tanpa henti mencintai diri sendiri

Nasihat psikologi yang sangat penting: kita telah berjalan selama beribu tahun . Kini, gagasan perlumbaan yang berkaitan hanya dengan saman yang ditandatangani atau monitor denyutan jantung atau treadmill yang agak baru-baru ini. Kami berlari dari era: mendapatkan makanan, bergerak, hidup, untuk mencapai.

Bersabar, perlahan-lahan, anda hanya perlu memulihkan fungsi penting yang diketahui oleh sistem lokomotor. Kemudian, hanya kemudian, anda boleh berlari ke mana-mana seperti Forrest Gump dalam video, menyiarkan artikel itu: " Dan dari hari itu, jika saya pergi ke suatu tempat, saya akan berlari ke sana ".

Simpan log kemajuan. Tuliskannya di atas papan hitam kecil di depan peti sejuk, tuliskannya dalam fail komputer, dalam buku nota jantung, apa sahaja yang anda mahukan, tetapi hadir pada kemajuan anda.

Jangan masukkan lingkaran setan "Saya perlu makan makanan tenaga kerana saya perlu berlatih." Dengarkan diri sendiri, dengarkan diri sendiri, dengarkan diri anda dan jika anda mempunyai keraguan, rujuk pakar nutrisi pakar. Secara umum, jauh dari bar yang penuh gula, minuman berkalori tinggi dan sebagainya. Buah bersekutu sepanjang masa.

Dua sekutu raksasa: pemanasan dan peregangan . Anda perlu memastikan mereka sebagai jualan kepala, menganggap mereka sebagai tutor, pengawal peribadi. Ya, pengawal peribadi. Mereka marah jika anda tidak melakukan apa yang mereka katakan. Jangan berani mengabaikannya.

Pilih pakaian yang sesuai . Tutup bahagian-bahagian paling terdedah kepada berpeluh (lebih baik jika anda memakai anti-peluh teknikal, tetapi tidak begitu diperlukan), terutamanya selepas latihan.

Anda telah mula, anda sedang mengambil langkah, perlumbaan mula bercakap dengan anda. Nah, hentikan latihan sekali dan dedikasikan diri anda kepada sesuatu yang alternatif. Ia dipanggil cross-training : berbasikal, berenang, latihan yang disasarkan, litar yang dijelaskan oleh jurulatih peribadi yang baik. Semua ini hanya akan meningkatkan prestasi. Ia juga merupakan idea yang baik untuk menggabungkan berjalan dengan yoga.

Cari slot masa yang paling sesuai untuk latihan anda. Untuk melakukan ini, dapat berguna untuk menjadi akrab dengan konsep irama sirkadian, yang bersifat pribadi dan bermanfaat untuk pengetahuan diri.

Buat semuanya mudah dan mudah dari segi pemakanan dan pemikiran tentang latihan. Dan di atas semua, lebih daripada apa-apa lagi: tinggal terhidrasi, minum air, memberi makan sel-sel.

Di internet, kami telah menemui anda program latihan lengkap untuk pelari pemula yang berlangsung 8 minggu (dalam Bahasa Inggeris), dengan peraturan mudah dan langkah-langkah secara beransur-ansur. Terdapat banyak orang lain yang boleh didapati di internet, bersama dengan aplikasi khusus untuk latihan yang lebih baik, tetapi kami mengingatkan anda bahawa anda sendiri adalah pemerhati dan penjaga terbaik anda. Bersabarlah dan bersiaplah merasakan angin di wajahmu yang membawa kegembiraan, ketangkasan, baki baru.