Bubur protein untuk sarapan pagi

Bubur adalah sup oat tradisi Anglo-Saxon: ia mempunyai kuasa yang satiat yang tinggi dan menyediakan tubuh dengan tenaga yang tepat untuk menghadapi hari yang lebih baik. Mari kita lihat bagaimana untuk menyediakan bubur protein untuk sarapan pagi .

Protein bubur, apa itu

Bubur adalah sup oat tradisi Anglo-Saxon yang dimakan untuk sarapan pagi. Bubur itu disediakan dengan air atau susu dan serpihan oat dan boleh diperkaya dengan serbuk protein, yogurt, biji minyak, buah kering atau segar atau dehidrasi atau coklat gelap.

Bubur juga boleh dimanis dengan madu, sirap maple, malt, jem atau jem buah.

Bubur menyediakan badan dengan karbohidrat yang mudah dan kompleks, serat dan protein yang memberikan tenaga, meningkatkan kenyang dan memperbaharui transit usus, pencernaan dan penyerapan nutrien.

Terima kasih kepada kuasa bubur yang satiating, penggunaannya pada waktu sarapan boleh berguna untuk mengekalkan berat badan yang betul, kerana ia menghindari penggunaan snek antara makanan atau makanan yang berlebihan di meja semasa makan tengah hari.

Selain itu, bubur membawa kepada asid lemak badan, vitamin dan mineral yang perlu untuk prestasi fungsinya, dengan itu memastikan prestasi fizikal dan mental yang baik.

Bubur protein, resipi

Untuk menyediakan bubur di rumah, ia mengambil masa lebih dari sepuluh minit dan beberapa bahan. Mari kita lihat resipi bubur protein untuk sarapan pagi, untuk disesuaikan mengikut citarasa anda.

bahan-bahan

> 50 g serpihan oat;

> 125 ml susu soya;

> 125 g yogurt soya;

> sesudu biji campuran (bunga matahari, labu, flaks)

> satu sudu serpih coklat gelap atau dua sudu buah segar atau dehidrasi.

penyediaan

Masukkan kepingan oat ke susu kedelai dan masak dengan api kecil selama kira-kira sepuluh minit . Apabila oat lembut, keluarkan dari panas, tambah yogurt dan kacau. Hidangkan dan tambah kepingan coklat atau buah segar atau kering dan biji campuran.

Untuk meningkatkan pengambilan protein, pada akhir memasak oat anda boleh menambah satu sudu teh serbuk protein soya.

Untuk membuat bubur lebih kaya, anda juga boleh menambah sesudu kacang cincang kasar: kacang, kacang, walnut, badam, hazelnut.

Untuk bubur yang lebih manis, anda boleh menambah satu sudu madu, sirap maple atau jem buah.