Tidak ada yang boleh kita lakukan: kemajuan umur dan seperti Krismas, menopaus "apabila tiba, tiba" . Ia adalah nasib wanita, kita tidak boleh mengelakkannya. Tetapi kita boleh memilih cara untuk bertindak : kita dapat membuat drama atau berfikir bahawa fasa baru dalam hidup kita terbuka, penuh dengan potensi.

Antara perubahan yang disebabkan oleh menopaus terdapat perubahan dalam bentuk badan kita, disebabkan oleh perubahan hormon (yang membawa kepada beberapa insomnia, pembilasan dan lain - lain fenomena yang tidak menyenangkan ).

Pemakanan boleh memberi kita bantuan yang besar untuk memperbaiki kesejahteraan kita dan - mengapa tidak - mungkin melupuskan sedikit "flab". Mari lihat diet mana yang lebih suka di menopaus .

Makanan yang lebih sesuai untuk menopaus: peraturan asas

Dari kemunculan tanda awal premenopause, ia adalah dinasihatkan untuk mengubah diet seseorang ke arah rejim yang lebih sihat, lebih ringan, dengan pengurangan penggunaan makanan tertentu, memberi keutamaan kepada orang lain.

Mari kita lihat beberapa petua umum : makan di makanan utama dengan memperkenalkan protein pada setiap hidangan dan mungkin menambah 2 makanan ringan, jangan makan di luar makanan, memihak kepada pelbagai makanan, makan secara perlahan, menikmati setiap gigitan; minum banyak air, sebaik-baiknya di antara makanan, untuk mengelakkan penghadaman.

Makanan yang disukai dalam diet menopaus adalah:

> Roti, pasta, beras, bijirin secara amnya - dan derivatifnya - jenis integral, yang lebih kaya dengan serat dan penuh. Adalah dinasihatkan untuk menghadkan bahagian-bahagian yang kuat dan sentiasa menemani mereka kepada sumber protein;

> kekacang sebagai kursus utama beberapa kali seminggu. Mereka adalah sumber protein, serat, garam, vitamin dan mengandungi phytoestrogen yang semulajadi.

> Telur, kerana pengambilan protein mereka

> Ikan (segar atau beku), lebih sesuai untuk semua makanan lain yang kaya dengan protein haiwan. Adalah dinasihatkan untuk mengambilnya beberapa kali seminggu dengan sebaiknya dimasak dalam ketuhar, kukus, panggang;

> Sayur-sayuran setiap warna dan jenis, walaupun dalam bahagian yang besar; varieti dalam pilihan membolehkan memperkenalkan dos yang tepat dari semua garam mineral, vitamin antioksidan yang diperlukan untuk organisma, dengan kesan juga "anti-umur";

> Minyak zaitun dara tambahan, ditambah mentah dan sederhana;

> Air, sekurang-kurangnya 1.5 liter sehari, licin atau sederhana berkilau. Memilih air kaya dengan kalsium melebihi 300 mg / liter;

> Herba aroma untuk meningkatkan rasa hidangan, bukan garam;

> Benih dan kacang, kaya dengan lemak yang baik, protein dan kalsium;

Sebaliknya - perhatikan sakit - berikut adalah makanan untuk dielakkan dalam menopaus :

> Susu lemak seperti mentega, lemak babi, marjerin, krim, pancetta, lemak babi, sos dan kentang goreng;

> Semangat dan semangat ;

> Makanan berlemak, dilapisi tepung dan goreng dan daging; sosej

> Pencuci mulut, kek, pastri, gula-gula, coklat, makanan ringan, yang dalam jumlah yang kecil membawa banyak kalori dan lemak;

> Butiran halus dan derivatif mereka (roti, pasta, produk roti). Kentang: mereka adalah sumber penting kanji sehingga roti, pasta dan pengganti beras; mereka akan dimakan hanya sekali-sekala untuk menggantikan kursus pertama;

> Minuman manis seperti cola, air tonik, teh ais, tetapi juga jus buah;

> Kopi, tidak lebih daripada 2 sehari, akan dihapuskan dengan kehadiran insomnia, yang sering dikaitkan dengan menopaus;

> Garam : jangan menambah makanan siap;

> Gula, madu dan jem.

Bacalah juga diet di menopaus, dengan senyuman >>

Pada diet menopaus: kebiasaan berbakti

Kemudian terdapat satu siri tabiat positif yang akan mewujudkan gaya hidup baru, yang akan diguna pakai dalam menopaus. Inilah yang paling disyorkan:

> mengekalkan gaya hidup yang aktif : berjalan kaki setiap hari untuk sekurang-kurangnya setengah jam. Menggunakan basikal adalah alternatif yang baik untuk berjalan atau, dalam perjalanan singkat, ke kereta. Jika anda menggunakan kereta, letakkannya jauh dan lakukan peregangan dengan berjalan kaki.

> melakukan aktiviti fizikal secara tetap : ia akan menjadi hebat untuk menari, berenang dan acquagym selama beberapa hari seminggu.

> Jangan merokok: merokok menjangkakan menopaus dan menguatkan gangguan berkaitan serta meningkatkan risiko penyakit.

> Meningkatkan pendedahan matahari untuk menyokong sintesis vitamin D. Jika tidak, ambil vitamin D mengikut nasihat doktor anda.

Pada diet menopaus: mengapa?

Menopaus adalah untuk wanita tempoh di mana fungsi pembiakan berakhir : pengeluaran hormon wanita estrogen jatuh secara drastik, ovari terhenti berfungsi, ovulasi tidak lagi berlaku, menstruasi berhenti.

Terdapat pengurangan dalam keperluan tenaga, walaupun tidak begitu membimbangkan: ia memerlukan kira - kira 100 kalori kurang setiap hari . Di samping itu, sering terdapat perubahan hidup, penurunan mood yang membawa kepada keselesaan dalam makanan, dan gaya hidup yang lebih aktif.

Secara ringkasnya, segala-galanya menyumbang untuk menjadikan kita lebih berat dan, lebih-lebih lagi, pengedaran lemak terkumpul akan menjadi perut utama : ia meningkatkan lemak yang disebut "visceral", yang paling berbahaya kerana ia boleh menjadi sumber keradangan.

Atas sebab-sebab ini, adalah wajar untuk mengkaji strategi gabungan diet dan aktiviti fizikal untuk menangani menopause dengan kurang ketakutan dan lebih tersenyum.