Pandangan itu adalah salah satu daripada deria kami yang penting, yang menjadikan kita otonom, yang memberikan kita persepsi yang cepat terhadap realiti yang mengelilingi kita.
Penjagaan mata adalah penting dan membantu kita mencegah degenerasi dan penyakit dengan vitamin mudah untuk diperkenalkan dengan nutrisi atau dengan suplemen sangat mudah.
Vitamin A
Vitamin A adalah vitamin larut lemak dan secara semulajadi ia terdapat dalam bentuk retinol, atau sebagai provitamine sayuran dalam bentuk karotenoid, yang berubah dalam hati menjadi vitamin A.
Vitamin A terkandung dalam daging hati haiwan, minyak hati ikan kod, telur dan produk tenusu. Karotenoid terkandung dalam buah-buahan dan sayur-sayuran oren-kuning seperti aprikot, wortel, lada, tetapi juga dalam blueberries dan beri dan sayur-sayuran berdaun hijau seperti salad, asparagus dan brokoli.
Vitamin A adalah penting untuk penglihatan, untuk pembezaan selular, untuk sistem imun, untuk kesejahteraan kulit, untuk pertumbuhan gigi dan tulang.
dos
- Kekurangan : dalam kes kekurangan Vitamin A, masalah kulit boleh berlaku, pendedahan mudah terhadap jangkitan dan lebih kurang gangguan penglihatan yang teruk, dari kesukaran penglihatan malam ke kekeringan kornea dan konjunktiva.
- Berlebihan : beri perhatian pada vitamin A yang berlebihan kerana mungkin perlu ditambah tetapi tidak lebih tinggi daripada hati kita dapat mensintesiskan.
- Dosis harian yang betul berbeza mengikut umur : 0.4 mg -0.5 mg untuk kanak-kanak antara 6 dan 10 tahun, untuk lelaki dan wanita 0.6 mg dan untuk lelaki 0.7 mg.
Vitamin C
Vitamin C, yang juga dikenali sebagai asid askorbik, adalah vitamin larut air, penting untuk mata untuk sifat antioksidannya yang menentang kesan degeneratif radikal bebas pada penglihatan, seperti katarak dan glaukoma, ulser kornea.
Kita boleh menemui vitamin C dalam buah-buahan segar dan mentah atau dalam mana-mana jenis sayur-sayuran yang dimasak sedikit seperti: anggur, kismis, strawberi, kiwi, buah sitrus, lada, kubis, brokoli, pasli.
Vitamin C menyumbang kepada penyerapan zat besi dan pengeluaran sel darah merah, dan sangat diperlukan untuk sintesis kolagen, bahan asas untuk kesejahteraan saluran darah, tulang rawan, sendi dan tulang.
dos
- Kekurangan : sekiranya kekurangan vitamin C, masalah dermatologi, kelemahan getah, anemia, epistaksis mungkin berlaku.
- Berlebihan : pengambilan vitamin C dapat menyebabkan gastritis dan batu ginjal, tetapi secara amnya sejak vitamin C adalah vitamin larut air, ia disintesis dengan sangat cepat sehingga sulit untuk tetap berada di dalam tubuh kita dan kita harus menambahnya.
- Dos harian adalah sekitar 60 mg untuk mata pelajaran dewasa.
Bagaimana untuk memberi kesejahteraan kepada mata
Vitamin E
Vitamin E bersifat liposoluble dan menyajikan sub-bentuk, yang paling penting ialah alfa-tokoferol . Seperti vitamin C, vitamin E juga penting untuk sifat antioksidannya; ia juga menyebabkan degenerasi tisu okular seperti maculopati senile, strabismus, atony otot otot.
Kita boleh menemui dos E yang baik dalam makanan seperti minyak kuman gandum, bijirin, badam, hazelnut, zaitun, minyak jagung.
Vitamin E merosot dengan pembekuan dan terlalu banyak haba, jadi adalah baik untuk memberi perhatian kepada jenis penyimpanan makanan yang mengandunginya.
dos
- Kekurangan : dalam kes kekurangan vitamin E, kelemahan otot, asthenia dan kerengsaan mungkin berlaku.
- Berlebihan : pada dosis tinggi peremajaan hemorrhagic yang tinggi mungkin, dan fenomena antikoagulasi platelet, oleh itu perhatian bagi mereka yang mengambil antiplatelet, selalu meminta nasihat medis.
- Dos harian yang disyorkan adalah 8 mg sehari untuk mata pelajaran dewasa.
Ketahui cara menyediakan teh herba blueberry untuk kesihatan mata
Kami melindungi mata dengan kompleks vitamin B
Vitamin B mewakili perlindungan penting untuk seluruh tubuh kita, terutama vitamin B2, B6, B12, B9 melakukan tindakan pencegahan terhadap degenerasi makula.
Pengambilan betul vitamin B kumpulan berasal dari pemakanan: daging, telur, hati, kekacang, bayam. Kekurangan vitamin B boleh menyebabkan mata terbakar, mata berair, gatal-gatal.
Oleh itu, kita tidak meremehkan kekurangan vitamin secara amnya, kerana kebanyakan organ kita bekerja dengan betul dengan pengambilan makanan yang betul dan dalam hal rejim diet khas, mari kita perhatikan pendeta dengan makanan tambahan khusus.
