Menopause dicirikan oleh ketidakseimbangan hormon dan metabolik yang boleh menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan seperti gangguan dan mood dan gangguan tidur, tetapi juga patologi yang sebenar. Dengan kekurangan estrogen, sebenarnya, perlindungan jantung dan kapal berkurang dan oleh itu risiko peningkatan aterosklerosis. Semasa menopaus, lebih-lebih lagi, terdapat peningkatan dalam kehilangan kalsium, yang merosakkan tulang, dan pengurangan keperluan kalori .
Sebaliknya, pemberhentian aliran menyebabkan pengurangan keperluan besi. Untuk menghadapi semua perubahan ini wanita perlu mengikut diet dan oleh itu diet yang sesuai untuk keadaan baru yang wanita itu mendapati dirinya hidup. Ia juga penting untuk menjalankan aktiviti fizikal yang tetap sesuai dengan usia seseorang untuk keadaan kesihatan seseorang .
Tetapi ada diet yang tepat untuk mengikuti menopaus? Mari kita lihat bersama-sama beberapa helah bahawa wanita menopaus boleh mengamalkan untuk masuk terbaik dan dalam ketenangan dalam fasa kehidupan baru ini.
Diet untuk diikuti dalam menopaus
Diet yang betul wanita menopaus tidak begitu berbeza dari wanita dewasa yang mengandung anak, namun beberapa pembetulan disebabkan oleh keadaan hormon yang baru diperlukan. Pertama sekali, adalah perlu untuk mengurangkan pengambilan lemak dan, khususnya, orang-orang tepu yang lebih berbahaya dan, akibatnya, pengambilan kalori. Ia juga penting untuk meningkatkan pengambilan makanan yang kaya dengan kalsium dan vitamin D dan mungkin membincangkan kemungkinan mengambil makanan tambahan ini dengan doktor anda.
Apakah gangguan tidur menopaus?
Apa yang perlu dimakan
Adakah terdapat diet tertentu untuk menopaus? Secara umum, kajian saintifik menunjukkan betapa pentingnya mengikuti diet yang kaya dengan bijirin, ikan dan daging (terutama kualiti yang lebih rendah), buah segar dan sayur-sayuran . Produk tenusu tidak boleh dikecualikan, tetapi jangan keterlaluan kerana kandungan asid lemak mereka; Susu adalah makanan yang penting dalam pemakanan wanita menopaus, tetapi lebih baik untuk memilih yang sebahagian kecil. Ia juga dinasihatkan untuk mengelakkan perasa berlemak yang berlebihan dan lebih suka minyak zaitun tambahan untuk mentega, marjerin atau minyak lain.
Dan wain?
Wanita menopaus tidak mempunyai sebab untuk menghapuskan wain daripada diet mereka kecuali terdapat kontraindikasi untuk keadaan tertentu yang lain. Wain merah mengandungi resveratrol, antioksidan yang sifatnya mengurangkan risiko penyakit jantung koronari dan bertindak positif terhadap kesan tipikal menopaus, seperti perubahan mood, keletihan dan kilat panas.
Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk memberi perhatian kepada kuantiti yang mesti sentiasa sederhana. Diet untuk wanita menopaus umumnya tidak termasuk penggunaan semangat; alkohol mempunyai kesan toksik langsung terhadap pembentukan jisim tulang dan ia mesti dipertimbangkan bahawa roh adalah minuman yang mengandungi kuantiti etil alkohol yang lebih besar daripada 21% mengikut jumlah kerana penapaian gula.
Juga baca:
