Sarapan yang betul untuk mengurangkan berat badan

Secara saintifiknya telah terbukti bahawa sarapan pagi yang baik bersamaan dengan mengurangkan jumlah makanan yang diambil pada siang hari, yang menyebabkan penurunan sensasi kelaparan pada waktu petang.

Jadi benar benar bahawa sarapan yang betul juga kehilangan berat badan.

Inilah sebabnya.

Ghrelin, hormon untuk mengatur sudah pagi!

Baru-baru ini, para doktor dan ulama telah melihatnya, terima kasih kepada hidangan pertama hari, kadar ghrelin, hormon yang meningkatkan rasa lapar, lebih baik dikawal. Kami menjelaskan lebih baik: ghrelin adalah hormon yang ditemui pada akhir 1990-an oleh sekumpulan penyelidik Jepun.

Ia adalah protein yang dihasilkan oleh perut yang meningkatkan penyelidikan dan pengambilan makanan dan mengurangkan penggunaan tenaga. Hormon secara praktikal menjadi musuh setiap diet!

Tahap tinggi ghrelin sebenarnya berkaitan dengan peningkatan berat badan, difahami sebagai peningkatan dalam jisim lemak. Hormon ini secara amnya meningkat sebelum makan, dan telah terbukti bahawa ia adalah di atas semua sarapan pagi yang menghalang pengeluarannya untuk waktu berikut.

Singkatnya, makan dengan betul semasa sarapan bermakna kurang makan selera untuk makanan berikut secara purata, itulah sebabnya mengapa penting untuk memahami apa sarapan pagi yang tepat untuk mengurangkan berat badan !

Bahan-bahan yang betul untuk mengurangkan berat badan semasa sarapan

Jadi apa yang perlu kita makan untuk membuat sarapan pagi makan yang tulen dan sihat yang membantu kita menurunkan berat badan? Susu, yogurt, teh, kopi. rusuk, buah segar dan jem, madu dan gula adalah bahan sarapan pagi yang paling biasa. Brioches, biskut dan cornflakes sering menghidupkan jadual Itali.

Kadang-kadang, dalam kes-kes yang paling beruntung, kek dan roti buatan sendiri. Yang terakhir, jika disiapkan dengan teliti, bahan-bahan semulajadi dan tepung organik atau bijirin keseluruhan, minyak zaitun, yogurt dan madu dalam hal kek, ragi semulajadi , madu dalam hal roti, adalah sekutu yang sah diet seimbang. Walau bagaimanapun, makanan ini dapat menyembunyikan perangkap dan sebaliknya menjadi kombinasi yang ideal bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan saat sarapan, mari lihat mereka secara khusus.

Cahaya hijau untuk mengurangkan berat badan semasa sarapan diberikan kepada:

T adalah teh hitam dan hijau yang membantu anda mengurangkan berat badan dan kaya dengan polyphenols antioksidan;
Biskut dan rusuk sepenuh; ya untuk bijirin selagi mereka semula jadi, tanpa pewarna tambahan atau aditif. Perhatian kepada semua tambahan yang terdapat di dalam kotak: coklat, badam, hazelnut atau buah kering kadang-kadang boleh meningkatkan kiraan kalori;
Y yogurt tanpa lemak dengan madu dan buah bermusim yang segar. Yogurt, sebagai tambahan untuk melindungi dan mengimbangi usus, memenuhi dan menyuburkan organisme;
Ya untuk buah-buahan segar: dari buah bermusim hingga nanas, limau gedang, jus pisang dan buah-buahan: pilih antara warna dan smoothie pelbagai jenis, mungkin menambah beberapa kernel walnut, membuat sejenis krim Budwig, atau makan sekeping coklat gelap pahit dengan peratusan tinggi koko: besi koko dan vitamin C buah adalah gabungan yang menang. Kiwi pada waktu pagi adalah pengatur usus yang sangat baik, serta segelas air suam mabuk pada perut kosong dengan beberapa tetes lemon;
Bubur dengan madu dan serpihan oat mestilah cuba. Sediakan kira-kira 3 sudu besar serpih oat dalam periuk kecil di atas api dengan secawan susu atau susu kedelai, separuh secawan air suam, garam sedikit dan akhirnya manis dengan madu bukan gula. Makanan berkhasiat, sihat dan rendah kalori.

Lampu merah, berhenti di:

Melangkau sarapan: seperti yang kita lihat, ia tidak melakukan ketidakseimbangan nutrisi yang baik pada hari itu dan tidak mengawal rasa lapar;
B rioches dibungkus atau produk sejenis jika mereka mempunyai lemak hidrogenasi, minyak kelapa sawit dan bahan pengawet atau tambahan;
Makan dengan tergesa-gesa, menelan sarapan pagi di dalam kereta: lebih baik untuk bangun setengah jam lebih awal dan mendedikasikan diri untuk kesejahteraan badan anda;
Dos yang tinggi makanan: laraskan dos mengikut keperluan sebenar anda, iaitu jika anda duduk di pejabat selama berjam-jam atau jika anda perlu menjalankan sepanjang hari jumlah kalori yang akan diperkenalkan ke dalam badan adalah berbeza. Elakkan sarapan pagi yang berat dan tinggi kalori, hanya layak untuk negara-negara yang paling sejuk!