Magnesium adalah penting untuk berfungsi dengan baik badan. Terlibat dalam lebih daripada 300 tindak balas metabolik, ia berfungsi untuk menjamin aktiviti hormon, penguncupan otot, pembebasan neurotransmiter dan fungsi neuron, jantung dan saluran darah; juga aktiviti Atp (tenaga yang digunakan oleh sel) bergantung kepada magnesium.

Diet yang pelbagai, kaya dengan buah - buahan dan sayur - sayuran, membantu memenuhi keperluan harian. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, ia mungkin berguna untuk mengambil dos tambahan.

Isikan dengan magnesium: makan apa

Prinsip umum yang membolehkan kita membekalkan tubuh dengan semua mineral yang diperlukannya, termasuk magnesium, seperti yang disebutkan, untuk menjamin diet yang bervariasi mungkin .

Buah dan, di atas semua, sayur-sayuran membuat sumbangan asas. Sayur-sayuran yang kaya akan sayur-sayuran berdaun hijau, seperti bayam; Malah brokoli adalah sumber mineral yang baik.

Di antara buah - buahan, sebaliknya, sumber terbaik magnesium termasuk prun, pisang, blackberry, raspberi, strawberi dan currants merah, alpukat, pir berduri, kismis, tarikh dan buah ara kering, mangga, buah semangat dan nanas.

Tetapi terdapat juga sumber magnesium yang sangat baik, yang juga boleh diambil dalam kuantiti yang baik melalui kekacang, bijirin dan ikan.

Magnesium sebagai tambahan

Alasan untuk mengambil magnesium sebagai suplemen boleh sangat berbeza.

Sebagai contoh , magnesium boleh digunakan sebagai julap . Bagaimana untuk mengambilnya? Dalam air panas, untuk membubarkannya lebih baik dan memudahkan penyerapan.

Walau bagaimanapun, dalam keadaan lain, magnesium boleh digunakan sebagai antacid; Terdapat juga orang-orang yang mencadangkannya terhadap migrain, tetapi penggunaan jenis ini kurang meluas.

Sebaliknya, ia adalah perkara biasa untuk mendengar mengenai penggabungan magnesium semasa kehamilan .

Mengapa mengambil magnesium semasa mengandung?

Mengambil magnesium dalam kehamilan boleh menjadi penting bukan sahaja untuk memenuhi keperluan ibu dan bayi, tetapi juga untuk mengendalikan kontraksi rahim .

Tepatnya sebab ini ia juga digunakan apabila perlu untuk menghentikan kelahiran pra-jangka .

Tambahan pula, ia berguna dalam kes eklampsia (gangguan serius yang berkaitan dengan kehadiran sawan) dan bentuk pre-eklampsia yang teruk (keadaan sebelum eklampsia yang dicirikan oleh hipertensi dan gejala biasa yang lain).

Faedah magnesium lain

Sebagai tambahan kepada sebab-sebab yang disenaraikan di atas, dos tambahan magnesium boleh berguna dengan adanya beberapa bentuk arrhythmia dan serangan asma yang teruk.

Walau bagaimanapun, kedua-dua kes ini dan semasa kehamilan adalah dinasihatkan untuk tidak bergantung pada DIY tetapi atas nasihat doktor anda, yang akan dapat menilai keperluan sebenar untuk mengambil suplemen atau menggunakan lain-lain bentuk pentadbiran magnesium, kehadiran sebarang kontraindikasi (seperti masalah buah pinggang atau penyakit neuromuskular) dan dos asupan yang selamat.