Semasa kehamilan, tubuh wanita mengalami perubahan sebenar, mengubah suai dan menyesuaikan diri dengan mengandung dan mengembangkan manusia lain dalam dirinya. Dan dalam transformasi ini pelvik lantai memainkan peranan asas.
Otot panggul yang sihat dan sihat membantu untuk menyokong berat badan kanak-kanak, memudahkan pengusiran semasa bersalin dan di atas semua mengelakkan (atau mengehadkan) banyak gangguan yang dihadapi kebanyakan wanita selepas bersalin.
Bagaimana untuk melakukan gimnastik pelvis semasa kehamilan
Lebih dan lebih kerap, ibu diajar beberapa latihan untuk melatih lantai pelvis semasa mengandung. Ramai wanita, untuk memberitahu kebenaran, menemui kewujudan otot perineum dan pelvis dengan tepat dalam keadaan ini. Berikut adalah beberapa latihan yang paling mudah dan paling berkesan untuk dilakukan setiap hari semasa kehamilan .
> Berbaring di belakang dengan kaki yang bengkok, kontrak otot pelvis anda selama 5 saat, kemudian berehat selama 10 saat. Ulangi 15/20 kali.
> Dalam kedudukan yang sama, cuba pergi dari penguncupan yang pendek dan intens ke penguncupan yang lebih panjang dan lebih progresif . Ia adalah latihan yang dipanggil "angkat": bayangkan bahawa anda perlahan-lahan mengangkat berat dari luar ke bahagian dalam faraj, dan kemudian secara beransur-ansur menurunkannya. Ulangi 5 kali.
> Duduk dengan kaki yang bengkok dan tapak kaki anda berehat di atas tanah, tahan bola span atau tuala kecil di antara lutut anda . Ulangi 15/20 kali.
> Crouch dengan kaki anda dan tapak kakimu berehat di atas tanah, sikarkan siku anda di lutut dan sertai tangan anda . Kontrak dan relakskan otot panggul perlahan-lahan. Ulangi 10/15 kali.
Semasa melakukan latihan, ingat untuk bernafas secara rutin (menghirup dengan pengecutan dan menghembuskan nafas lega ) dan berhati-hati untuk tidak mengikat otot perut.
Campurkan latihan lantai pelvis dengan aktiviti fizikal yang kerap (berjalan kaki yang sempurna dan berenang) dan makan sihat . Dan jangan putus hubungan seks : jika kehamilan berjalan dengan lancar, aktiviti seksual yang normal adalah baik untuk bukan sahaja mood tetapi juga lantai panggul.
Gimnastik panggul dan urutan perineal semasa kehamilan
Latihan Kegel dan semua latihan untuk latihan lantai pelvis berfungsi bukan sahaja untuk membuat otot perineal dan vagina lebih tegang tetapi juga lebih reaktif.
Mempunyai kawalan otot ini sebelum dan semasa kehamilan adalah sangat penting terutamanya untuk memudahkan pemulihan selepas bersalin dan untuk mengelakkan gangguan yang lazimnya menemani ibu-ibu baru (satu dalam semua: ketidaksinambungan kencing). Di peringkat akhir kehamilan, dari minggu ke-34 dan seterusnya, adalah disarankan untuk menggabungkan urutan perineal dengan senaman.
Urut perineum bertujuan untuk berehat dan membuat lebih elastik bahagian otot yang menghubungkan dubur dan vagina, atau yang paling terdedah kepada lacerations spontan atau di mana obstetrician campur tangan dengan episiotomi.
Semasa kelahiran, pada hakikatnya, dalam satu tangan anda memerlukan otot yang sukar untuk membantu bayi untuk keluar, di sisi lain anda memerlukan peleburan yang betul, dibuat lebih mudah oleh perineum yang lembut dan elastik.
Melakukan urutan perineal adalah mudah (memasukkan jari antara dubur dan vagina dan kedudukan jari telunjuk secara luaran, dan melakukan pergerakan pekeliling, menggunakan minyak badam) dan sangat berkesan dalam mengehadkan lacerations dan beralih kepada episiotomi, prosedur yang meninggalkan parut non-elastik dan membuat pemulihan selepas bersalin lebih sukar.
Selepas bersalin: gimnastik panggul dan bola vagina
Pada minggu-minggu selepas kelahiran, dan dengan sokongan bidan atau pakar ginekologi, disarankan untuk menyambung semula latihan senam panggul . Latihan yang sama yang dilakukan semasa kehamilan boleh dilakukan, bermula dengan pengulangan yang sedikit dan kemudian secara beransur-ansur meningkat.
Sebaik sahaja anda sudah biasa dengan otot pelvik anda, ia mungkin berkesan untuk menggunakan bola vagina atau kerucut vagina, untuk dipakai semasa pelaksanaan senam pelvis dan pada masa-masa lain dalam kehidupan fanatik seorang ibu yang baru.
Bola vagina, sebenarnya, membawa otot pelvis untuk berkontraksi secara spontan, dan melatih tanpa anda perasan.
Pakai mereka semasa mengambil bayi berjalan-jalan : faedah, untuk kesihatan intim dan kehidupan seks anda, tidak akan menunggu!
