Adakah anda berasa lebih cantik apabila anda disamak?

Adakah anda gembira apabila ia cerah?

Adakah anda mengalami kurang kelaparan pada musim panas?

Bahawa matahari adalah sumber kehidupan kita yang diketahui oleh semua, tetapi sering kali kita lupa. Matahari sangat penting bagi manusia bukan sahaja kerana ia menghangatkan kita, tetapi juga kerana ia memainkan peranan penting dalam pengawalan metabolisme kita .

Inilah sebabnya mengapa saya menasihati pendedahan cahaya matahari sekurang-kurangnya 15 minit sehari, terutama pada musim sejuk. Mari kita lihat dan faham bagaimana matahari, yang diambil dalam "dos yang betul", adalah baik:

1. Sebabkan perasaan yang baik! Amaran: jangan ambil jika anda ingin tetap tertekan!

Pengetahuan umum bahawa kadar kemurungan adalah lebih besar di negara-negara Nordic di mana, untuk keseluruhan tempoh tahun, cahaya matahari tidak terlihat.

Ini berlaku kerana kelenjar pineal ("mata ketiga"), yang bertanggungjawab mengawal selia mekanisme penyesuaian kita terhadap perubahan luaran dan dalaman, menghasilkan dua hormon berkat penggantian fasa cahaya dan gelap : serotonin (untuk cahaya) dan melatonin (dalam gelap).

Tanpa menerangkan butiran teknikal dan memudahkan penjelasan dalam konteks ini, kita boleh mengatakan bahawa serotonin mengawal selera dan selera makan yang baik manakala melatonin menonjolkan keperluan untuk berehat dan menimbulkan suasana hati ; antara lain, melatonin adalah hormon yang sama yang kekal "kecewa" dalam jet lag dan juga diambil dalam bentuk semulajadi untuk mengawal irama tidur-bangun .

Setelah membuat penjelasan mudah ini, seseorang dapat memahami dan kemudian membayangkan bagaimana mendedahkan diri kepada matahari menjadikan seseorang itu aktif, bertenaga, penting dan menyumbang untuk merasakan rasa lapar yang lebih rendah.

2. Membuat anda nipis, begitulah

Satu kajian yang dijalankan oleh penyelidik di Sekolah Perubatan Feinberg, yang dipunyai oleh Northwestern University di Chicago, menunjukkan bagaimana orang yang mendedahkan diri mereka kepada cahaya matahari pada awal hari lebih cenderung mempunyai BMI yang lebih rendah (indeks jisim badan), tanpa mengira kalori yang digunakan.

Secara umumnya, jam biologi kita, secara teknikalnya dinamakan "irama circadian" dan berkaitan dengan penggantian matahari terbit dan matahari terbenam, memainkan peranan penting dalam pengawalan metabolisme dan pelbagai kajian telah menunjukkan bahawa pendedahan kepada cahaya pagi dapat mempengaruhi kedua-dua Pengumpulan lemak badan adalah, seperti yang kita lihat di bahagian sebelumnya, hormon yang menjejaskan selera makan.

Kajian-kajian lain juga menunjukkan bagaimana subjek-subjek yang kurang tidur dan tahap leptin dan ghrelin (dua hormon yang mengawal rasa kenyang dan nafsu makan) diubah untuk ini, peningkatan yang diperoleh hanya mendedahkan mata pelajaran kepada matahari selama dua jam selepas kebangkitan.

Sebabnya nampaknya disebabkan oleh fakta bahawa cahaya pagi terdiri daripada gelombang yang lebih pendek, "cahaya biru", yang dapat mempengaruhi irama sirkadian kami: kenapa tidak mencuba? Kita semua menyedari hakikat bahawa mereka yang memulakan hari dengan baik akan terus meneruskannya ... Oleh itu pilihan adalah milik anda!

3. Sintesis vitamin D: tulang, metabolisme dan mood yang baik

Pernahkah anda mendengar tentang vitamin D ? Ia biasanya dikaitkan dengan kesejahteraan tulang. Dan fikirkan, badan kita menghasilkannya apabila kulit terdedah kepada cahaya matahari.

Ia juga membantu penyerapan kalsium dan dari kajian terbaru mengenai subjek yang dipelajari bahawa kekurangannya berkaitan dengan tumor, sklerosis dan osteoporosis.

Bukan itu sahaja. Dari kajian 2012 yang dijalankan pada wanita berusia 65 tahun, dalam tempoh 4 dan setengah tahun, oleh sekumpulan ahli epidemiologi dan endokrinologi dari Pusat Penyelidikan Kesihatan, Kaiser Permanente, Northwest, Portland, Oregon, dan diterbitkan dalam Journal of Women's Kesihatan, telah muncul bahawa wanita yang mempunyai kekurangan vitamin D mempunyai kecenderungan yang lebih besar untuk meningkatkan berat badan: sebenarnya, apabila rizab vitamin D adalah langka, rembesan hormon paratiroid meningkat yang pada gilirannya menyebabkan peningkatan dalam lithogenesis (pengeluaran lemak) dan penurunan lipolysis (penggunaan lemak) Kajian pada tahun-tahun kebelakangan ini menilai semula kepentingan vitamin ini dalam tubuh manusia, yang peranannya pada masa lalu hanya terhad kepada fungsi perlindungan pada tulang (osteopenia, osteoporosis, patah tulang).

Vitamin D

• membantu pengeluaran leptin, yang telah dibincangkan secara meluas. Kekurangan pada hakikatnya menyebabkan peningkatan selera makan;
• melawan pembentukan lemak perut kerana ia merangsang kerja insulin;
• membantu fungsi usus yang betul ;
• ia mempunyai kesan anti-radang
• meningkatkan fungsi sistem imun
• membolehkan penyerapan kalsium
• menggalakkan ketumpatan tulang

Dos harian yang disyorkan vitamin D antara 1500 dan 2000 IU setiap hari. Pendedahan kepada cahaya matahari dari lengan dan kaki membolehkan antara 3, 000 hingga 20, 000 IU, manakala 100g salmon memberikan 600 IU.

Apa yang anda tunggu?

Ini bukan hanya bermaksud mendedahkan diri kepada gaya "cicak" dan menderita panas: ia hanya bermakna, seperti yang dinyatakan pada mulanya, mendedahkan sekurang-kurangnya 10/15 minit setiap hari dan kaki .

Masa pendedahan ini mungkin tidak mencukupi, tetapi sebelum mengambil tambahan, adalah baik untuk melakukan ujian darah untuk menilai sebarang kekurangan. Apa yang saya dapati dalam pengalaman belajar saya adalah bahawa kita hampir semua kekurangan vitamin D.

Kira-kira 80% dihasilkan oleh pendedahan kepada cahaya matahari, baki 20% diperkenalkan oleh diet. Sebagai vitam liposoluble, kita mendapati terutamanya dalam derivatif haiwan seperti susu, telur, ikan berlemak dan sedikit juga dalam cendawan.

Dr. Leslye Pario