Ia tidak boleh menjadi obsesi, tetapi kebiasaan yang sihat. Kawalan berat badan, yang dilakukan secara berkala, misalnya sekali sebulan, membantu memahami bagaimana kesihatan badan kita berjalan dan seimbang kesejahteraan, pergerakan, rehat dan bahkan untuk memberi diri kepada kita beberapa air mata kepada peraturan.

Oleh itu, jika benar, adalah baik untuk mengekalkan skala di dalam bilik mandi kami, ini tidak semestinya menjadi masalah. Sebenarnya, berat setiap bergantung kepada pelbagai faktor, misalnya, perlembagaan, jenis kerja, tekanan, gaya hidup yang tidak aktif, predisposisi genetik, dan metabolisme .

Di laman web Kementerian Kesihatan, anda boleh mengira indeks jisim badan anda dan memahami jika anda berada dalam keadaan berat badan biasa, kelebihan berat badan dan obesiti atau jika anda kurang berat badan dan sangat nipis.

Dengan masa dan terima kasih kepada pengetahuan diri yang baik, ia akan menjadi lebih mudah dan lebih automatik untuk difahami apabila anda menimbang sendiri terlalu banyak, atau sebaliknya apabila anda menurunkan berat badan dengan cara yang berlebihan, tanpa perlu memperbetulkan jarum skala, tetapi hanya mengamati diri anda dan melihat badan anda secara keseluruhan.

Kepentingan pergerakan

Bergerak dan bermain sukan amat penting untuk kesihatan organisma: bermain sukan bukan sahaja bermakna kehilangan berat badan dan membakar kalori, oleh itu mengekalkan berat badan anda di bawah kawalan, tetapi juga mengekalkan fungsi pelbagai sistem dan peralatan dalam latihan yang baik.

Malah hanya mengamalkan setengah jam pergerakan sehari, anda tahu, bermanfaat untuk kesihatan kita : pelbagai penyelidikan telah menunjukkan selama bertahun-tahun bahawa ia sudah cukup untuk berjalan pada kadar yang baik selama kira-kira tiga puluh minit supaya ahli fizik memulakan perjalanan betul: jantung berdegup lebih cepat, sistem kardiovaskular membangkitkan; tisu, lebih banyak disembur, nada dan mood, dirangsang oleh endorfin, bertambah baik.

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, pergerakan minimum oleh kumpulan umur hendaklah dibahagikan seperti berikut:

- kanak-kanak dan remaja (5 - 17 tahun): sekurang-kurangnya 60 minit sehari aktiviti sederhana atau lasak, termasuk latihan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu untuk kekuatan yang boleh terdiri daripada gerakan permainan atau aktiviti sukan;

- orang dewasa (18 - 64 tahun): sekurang-kurangnya 150 minit seminggu aktiviti sederhana atau 75 aktiviti bersemangat, dengan latihan untuk menguatkan kumpulan otot utama yang akan dilakukan sekurang-kurangnya dua kali seminggu;

- warga tua (berumur 65 tahun ke atas yang tidak dapat menjalankan aktiviti fizikal): tanda-tanda yang sama seperti orang dewasa, dengan amaran untuk menjalankan kegiatan berorientasi keseimbangan untuk mencegah jatuh.

Program latihan untuk orang dewasa yang sihat, yang diamalkan hampir di mana saja, boleh mengambil masa 40-60 minit, 2/3 kali seminggu; ditetapkan dalam 5 minit peregangan awal (senaman di atas tanah, berbaring atau duduk dan bersenam), 20-30 minit aktiviti aerobik (berlari di taman, memanjat tangga, melompat tali, basikal latihan atau basikal), 10- 15 minit pengukuhan otot (latihan untuk lengan atau anggota bawah dengan atau tanpa berat) dan kira-kira 10 minit peregangan akhir .

Dengan cara ini garis pinggang akan kehilangan terlalu banyak sentimeter yang tidak masuk akal, perut akan teguh, otot pada umumnya akan menjadi kencang.

Untuk memikirkannya bukan komitmen yang berat, tetapi kebiasaan yang sihat dan menyenangkan yang dalam jangka masa panjang memperkaya memori sel-sel dan memimpin mereka untuk merasa baik.

Pengagihan kalori

Akhirnya, pengagihan kalori harian adalah tabiat yang sihat yang membantu menjaga kesihatan tubuh.

Oleh sebab itu, sangat penting untuk menilai semula konsep diet yang tidak sepatutnya difahami sebagai amalan yang tidak menyenangkan yang dapat dilakukan dari semasa ke semasa, tetapi gaya hidup sebenar, pengetahuan menyeluruh tentang makanan dan nutrien mereka yang berlaku berpengalaman dalam menjadi dan dengan sukacita pada organisme sendiri.

Keperluan kalori harian bukanlah data yang harus dimasukkan secara rawak pada hari itu, tetapi jumlah yang diperoleh dari pengiraan berbagai faktor, seperti: berat, umur, ketinggian, jenis kelamin, jenis kegiatan yang diamalkan dan kerja yang dilakukan, jam tidur.

Diet yang seimbang adalah sebahagian daripada diet yang termasuk pengenalan semua nutrien, vitamin, lemak, gula, protein, karbohidrat dan garam mineral dalam proporsi yang betul ; jangan lupa betapa pentingnya tempoh detoksifikasi badan, di mana diet pembersihan yang mencukupi membantu membersihkan dan menghapuskan semua zat tersebut, seperti toksin, lemak, cecair, yang sering menghalang penurunan berat badan yang betul dan menghalang penyerapan nutrien asas untuk metabolisme sel.