Banyak jawatan yoga berlaku di lantai sehingga membolehkan kita mendapatkan semula dimensi yang dilupakan: dalam evolusi kita, sebenarnya, kita telah meninggalkan bumi untuk naik ke atas, kehilangan hubungan kita dengannya selama-lamanya.
Banyak asana, sebaliknya, menjemput kami untuk mewujudkan semula ikatan ini melalui sokongan pelvis, anggota badan, seluruh badan, bergantung sepenuhnya kepada sokongan tikar di bawah kami.
Kedudukan yang akan kita paparkan perlu dilakukan satu duduk, satu di belakang dan satu di kilasan juga mahu mengikut urutan selepas pemanasan yang mencukupi dan masa istirahat dan kesedaran antara satu asana dan yang lain.
SHAKHINI ASANA (kedudukan shell)
Asana ini dinamakan sempena Shakhini, wanita kerang. Cangkang itu juga merupakan lambang Yoni, organ seksual wanita.
- Duduk di atas tanah, flex kaki sehingga tapak kaki bersentuhan antara satu sama lain. Patung itu tegak dan bahu santai. Adalah penting untuk melihat di satu pihak perakaran pelvis ke lantai dan di sisi lain pelanjutan belakang ke arah siling .
- Bawa kaki ke jarak dari pelvis yang bersamaan dengan panjang batang badan.
- Bend balik ke hadapan sambil bernafas dengan mendalam dan lulus lengan di depan kaki sehingga tangan dimasukkan ke dalam ruang yang dibuat oleh kaki dan pelvis.
- Cangkang boleh dibuka atau tertutup bergantung pada kelonggaran individu. Di kedudukan akhir dahi terletak pada kaki dan lengan bawah menyentuh lantai.
SETU BANDHASANA (kedudukan jambatan)
Asana ini berhutang namanya kepada perkataan setu yang bermaksud dam, jambatan. Bandha bermaksud tertutup, terikat.
- Ia bermula dari kedudukan terlentang, dengan kaki di atas tanah sejauh jarak lebar pelvis, tumit dekat dengan punggung dan lengan dilanjutkan sepanjang badan dengan telapak tangan menghadap ke tanah.
- Menghembuskan nafas, angkat punggung sehingga paha menjadi selari dengan lantai. Bahu yang berakar umbi di dasar tanah sementara belakangnya berikut - jika mungkin - pergerakan menaik yang dilakukan oleh pelvis.
- Leher jauh dari bahu dan santai, sternum semakin mendekati dagu. Tangan boleh disimpan di sepanjang badan dengan telapak tangan menghadap ke bawah, memegang pergelangan kaki atau bergabung di bawah pelvis.
- Untuk melonggarkan kedudukan, disyorkan untuk perlahan menurunkan tulang belakang satu vertebra selepas yang lain.
JATARA PARIVARTASANA (kedudukan perut berputar)
Berikut adalah kedudukan twist dalam urutan asana tanah ini. Jatara bermaksud perut, perut, parivartan berputar, putar. Dari segi putaran, asana ini terutama melibatkan chakra yang terletak di perut, atau Manipura Chakra.
- Berbaring di belakang anda, lengan terulur seiring dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Bendakan lutut bersama-sama dan angkat mereka keluar dari tanah supaya paha itu lebih kurang serenjang ke lantai (jika mungkin).
- Melepaskan, biarkan kaki turun ke kanan dalam kedudukan ini sehingga mereka bersentuhan dengan lantai. Bahu kiri harus tetap berpegang teguh pada tanah, mata, jika dikehendaki, boleh beralih ke kiri.
- Ulangi di sisi lain.
Foto-foto itu adalah karya Valerio Cutulo, seorang jurugambar muda muda yang menjanjikan milik kolektif Missviluppo2.0. Saya mengucapkan terima kasih kerana kesediaannya untuk terlibat dalam inisiatif ini, kebaikan dan kemurahan yang berterusan dengan mana dia memberikan kemahiran dan bakatnya.
