Pemakanan untuk insomnia: makanan yang perlu diambil dan yang harus dielakkan

Dirawat oleh Cinzia Zedda, Iridology Naturopath

Insomnia adalah masalah besar bagi ramai orang. Berjuang adalah matlamat yang boleh dicapai. Terdapat penyelesaian untuk keluar dari terowong insomnia dan mereka semua semula jadi. Apa yang kami tawarkan hari ini, bagaimanapun, kami dapati di dalam hidangan. Ia berada di atas meja, sebenarnya, bahawa jawapan semulajadi terbaik ditemui untuk mencari tidur yang nyenyak.

Susu antara makanan terhadap insomnia

Penyebab insomnia

Sangat sedikit orang yang bernasib baik untuk tidak mengalami insomnia, jika kita bercakap tentang insomnia kronik atau berkala . Tetapi sekurang-kurangnya kepada setiap daripada kita, ia tidak tidur sekurang-kurangnya satu malam untuk sebab tertentu atau secara episod.

Keletihan yang berlaku pada waktu pagi selepas malam yang sukar melemahkan. Insomnia meninggalkan kesan berat dan gugup, terutama pada orang yang lebih sensitif dan tidak tahan terhadap tekanan perlembagaan. Tetapi mengapa anda boleh mengalami insomnia ?

Kita boleh menentukan dengan pasti bahawa kebimbangan dan masalah adalah dua daripada banyak faktor yang boleh membawa kepada keadaan insomnia. Walau bagaimanapun, pada asasnya, kita hampir selalu mencari kecenderungan keluarga atau pendekatan yang tidak diurus dengan baik dari awal, dalam kehidupan bayi yang baru lahir, dalam peralihan halus dari ibu ke tempat tidur. Satu saat yang sepatutnya mewakili penaklukan baru ke arah autonomi (katil, bilik tidur dan ruang peribadi).

Dewasa yang membawa kebimbangan dan kebimbangan malam yang tidak dapat diselesaikan adalah lebih banyak daripada yang kita bayangkan. Kesunyian aspek ini hampir selalu memalukan kerana tidak difahami dan oleh itu mengejek.

Penyebab insomnia juga boleh berasal dari iatrogenic, oleh itu tertakluk kepada penggunaan dadah dan suplemen. Atau terdapat penyakit yang menyebabkan kegelisahan malam atau gangguan yang menghalang anda daripada tidur dengan baik. Penderita sindrom kaki resah terdedah kepada insomnia. Orang dengan pencernaan yang sukar terutamanya disebabkan oleh faktor saraf telah mengganggu tidur. Tetapi orang-orang yang tidak bernafas dengan baik, mereka yang mengalami ketidaksuburan atau mereka yang berlebihan berat badan boleh menghabiskan malam dengan mata mereka terbuka lebar untuk "menghitung kambing".

Keadaan ini juga biasa dengan pekerja yang bekerja di pelbagai pergeseran dan perjuangan untuk mencari kadar yang tepat. Dalam semua kes ini, seseorang tidak boleh bercakap mengenai insomnia sebenar walaupun terdapat kesukaran untuk mencari tidur yang nyenyak. Sebaliknya ia " disebabkan insomnia ". Penyelesaian dalam kes ini adalah untuk menyelesaikan masalah yang menyebabkannya dan yang berada di luar kepada insomnia sebenar.

Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai semua ubat-ubatan terhadap insomnia

Apakah bioritma?

Tidur dengan baik adalah satu keperluan dan tidak semestinya. Dengan tidur badan pulih semula tenaga dan kembali ke usul yang semula.

Keperluan yang lain berubah, bagaimanapun, menurut kumpulan umur. Bayi yang baru lahir membelanjakan sebahagian besar beg bimbit mereka untuk tidur, mengurangkan masa mereka untuk berehat untuk keperluan pertumbuhan. Remaja dan orang dewasa berbeza dan bersifat subjektif tetapi juga tenaga dan keperluan perlembagaan. Orang tua bukan tidur fisiologi kurang jam tetapi mempunyai pemulihan yang lebih perlahan.

Walau bagaimanapun, irama circadian membuat kita berfikir tentang irama sempurna. Ia adalah kepada mereka bahawa tubuh bertindak balas seperti seorang tentera yang taat. Dengan cahaya matahari kita "mengaktifkan" dan dalam kegelapan kita sebaliknya "menarik diri" dan berehat sebagai haiwan yang paling naluriah kita manusia.

Perkara yang tidak boleh dilakukan dan makanan untuk mengelakkan tidur dengan baik

Untuk mengatasi insomnia, anda boleh mengamalkan peraturan yang sedikit dan mudah. Yang pertama adalah untuk memotong ruang yang spesifik dan memuaskan dan yang berada di luar persekitaran kerja atau keluarga. Mencari aktiviti yang memuaskan dan membantu kita untuk menunaikan ketegangan terkumpul pastinya lebih bermanfaat dan sihat daripada pil tidur.

Membaca buku atau menonton filem yang dalam beberapa cara boleh merangsang sistem saraf atau yang boleh membangkitkan kebimbangan tersembunyi tidak digalakkan. Elakkan makan gula dan minuman saraf (kopi, teh, cola). Makan pada satu masa yang membolehkan penghadaman sebelum anda berbaring. Makan makanan malam yang ringan dan berpisah.

Terdapat beberapa suplemen yang sama sekali tidak digalakkan jika anda ingin disambut di tangan Morpheus. Kami bercakap di atas semua yang digunakan untuk mengurangkan berat badan, untuk merangsang metabolisme atau untuk mengatasi keletihan fizikal dan mental seperti teh hijau, maté, guarana dan ginseng.

Jika anda mengambil pil tidur, anda harus tahu bahawa mereka boleh mempunyai kesan paradoks jika anda tidak mengikuti semua kaedah penggunaan dengan teliti. Makan banyak dan berat boleh menimbulkan masalah untuk meneruskan rehat yang baik. Tetapi tahu bahawa tidur di perut kosong mungkin lebih teruk lagi.

Juga cari kaedah untuk tidur dengan baik

Makanan yang menggalakkan tidur

Di luar sebab-sebab, di mana ia mungkin untuk bertindak, ada makanan yang membantu melawan insomnia . Makanan yang mengandungi tryptophan adalah yang lebih disukai. Secara teknikal, tryptophan adalah asid amino penting. Salah satu cirinya ialah mengaktifkan serotonin, lebih dikenali sebagai hormon mood.

Makanan yang mengandungi serotonin adalah susu. Tetapi ia bukan satu-satunya. Di belanja kami yang seterusnya, sebagai tambahan kepada susu dan produk tenusu seperti yogurt dan keju rendah lemak kami juga membeli telur dan coklat. Kami menambah benih dan kacang untuk shell.

Buah-buahan tetapi terutama pisang membantu tidur. Kami juga tidak berhemat dengan penggunaan bijirin seperti beras, kekacang yang baik tetapi juga beberapa jenis ikan .

Adalah mungkin untuk meningkatkan kesan makanan ini dengan membantu penyediaan teh herba dengan sifat santai dan santai. Herba yang disyorkan adalah: limau balsem, linden, bunga semangat, hawthorn, chamomile, oren berbunga, verbena.

Minyak lavender penting untuk diffused dalam persekitaran adalah mahkota yang sempurna untuk malam yang jelas.