Diet untuk kesakitan haid mestilah kaya dengan magnesium dan mengehadkan penggunaan gula-gula dan daging merah. Mari kita cari lebih baik.
Kesakitan haid
Kira-kira separuh daripada wanita mengalami dysmenorrhea, atau sakit haid . Daripada jumlah ini, satu peratus lebih kurang sama dengan satu pertiga daripada kes menunjukkan simptomologi yang sengit, yang mengganggu secara negatif dengan aktiviti harian biasa dan, dengan itu, dengan kualiti hidup.
Dalam kebanyakan kes, dismenorea adalah primer, iaitu ia tidak mempunyai sebab yang diketahui. Kadang-kadang, ia boleh menjadi sekunder, iaitu, ia boleh menjadi gejala gangguan asas atau patologi seperti, misalnya, jangkitan genital, endometriosis, fibroid rahim, gangguan ovari.
Sakit haid lebih kerap berlaku pada wanita yang sangat muda dan oleh itu cenderung mengecut atau hilang dengan usia atau bahkan dengan penggunaan alat kontraseptif estroprogestin.
Simptomologi terutamanya memberi kesan kepada bahagian bawah abdomen dan ruas lumbar, tetapi juga boleh memancar kepada anggota badan yang lebih rendah. Biasanya sakit adalah kitaran dan sempit. Mereka boleh hadir sebelum atau semasa haid; secara amnya mereka bermula beberapa hari sebelum kitaran haid dan mencapai puncak maksimum pada hari kedua aliran haid, kemudian menurun pada hari-hari berikutnya.
Adalah dipercayai bahawa asas kesakitan haid ialah penghasilan prostaglandin, bahan yang mengurangkan bekalan darah ke rahim dan membuat ujung rasa sakit lebih sensitif.
Makan dalam kes sakit haid
Pemakanan yang betul boleh membantu mengehadkan kesakitan haid. Rahim adalah otot dan, apabila ia mengikat, menghasilkan sensasi kesakitan kram. Salah satu langkah untuk memerangi dysmenorrhea adalah untuk mengimbangi pengambilan magnesium .
Malah, dysmetabolism magnesium predisposes kepada kontraksi dan kekejangan semua otot, dan oleh itu juga rahim. Sebelum mengambil suplemen, adalah dinasihatkan untuk meningkatkan pengambilan mineral ini melalui diet.
Magnesium terdapat dalam pelbagai jenis makanan, spesies asal tumbuhan; ia ditemui dalam sayur-sayuran berdaun hijau, dalam buah-buahan kering, dalam kekacang, terutama kacang tanah dan kacang, dalam biji-bijian.
Cendawan, koko dan pisang juga sangat kaya dengan magnesium. Secara umum, diet yang seimbang dan bervariasi memastikan pengambilan magnesium yang betul dan vitamin dan mineral yang betul. Untuk memerangi sakit haid, juga disarankan untuk mengelakkan kopi, alkohol dan merokok yang dapat mengurangkan penyerapan magnesium.
Langkah berjaga-jaga lain terhadap kesakitan haid adalah untuk mengehadkan penggunaan gula-gula dan, secara umum, makanan berdasarkan gula halus. Makanan ini, sebenarnya, memihak, walaupun secara tidak langsung, pengeluaran prostaglandin.
Lemak perlu dipilih dengan teliti. Adalah dinasihatkan untuk mengambil kurang lemak hidrogenasi dan daging merah ; Lebih banyak makanan kaya omega 3, seperti misalnya ikan berminyak.
Pengekalan air juga merupakan musuh wanita, dan bukan hanya semasa kitaran haid. Oleh itu, adalah lebih baik untuk mempunyai diet natrium rendah yang memberikan ruang yang mencukupi untuk makanan yang boleh mempromosikan diuretik .
Tambahan pula, sangat berguna terhadap gangguan haid untuk mengambil teh herba emmenagoghe yang mengatur aliran dan melegakan gejala sindrom pramenstruasi dan dismenorea.
Ketahui juga semua ubat homeopati terhadap kesakitan haid
Adakah anda tahu itu
Apabila ketibaan haid didahului oleh satu set gejala fizikal dan psikologi yang menyebabkan ketidakselesaan pada wanita itu dipanggil sindrom pramenstruasi. Penyebabnya tidak diketahui. Simptomologi tidak khusus kerana ia berbeza dari wanita ke wanita; mungkin termasuk rasa sakit, mual, migrain, gangguan pernafasan usus dengan sembelit atau, sebaliknya, cirit-birit, kelembutan payudara, penambahan berat badan, pergelangan kaki yang bengkak dan kesukaran menumpukan perhatian.
Di samping itu, kebanyakan wanita yang menderita sindrom pramenstrual melaporkan perasaan gugup, kerengsaan, mood tertekan, kecenderungan menangis, atau menangis yang tidak dinobatkan. Ciri-ciri penyakit ini muncul 4-7 hari sebelum haid dan kemudian berkurang atau hilang dengan ketibaan kitaran.
Mana-mana terapi disesuaikan dengan sifat dan keperitan gejala. Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes, perubahan diet dan gaya hidup sudah cukup untuk menjadi lebih baik. Selain mengikuti diet yang betul, aktiviti fizikal sederhana dan biasa berguna. Ia juga dinasihatkan untuk mengambil rehat yang betul, terutamanya apabila gejala menjadi lebih menjengkelkan.
