Serangan panik adalah subjek yang sangat rumit dan sukar untuk dibincangkan. Ia akan mudah untuk menghadkan diri kita untuk menyenaraikan gejala dan rawatan yang mungkin, tetapi maklumat seperti ini web tepu dan juga laman web kami sudah menyediakan banyak berita berguna tentangnya.
Melangkah ke kedalaman jenis gangguan ini, cuba untuk memberitahu perasaan yang muncul, menyelidiki wilayah dalaman yang ketidakselesaan itu dilepaskan sangat penting tetapi dalam artikel ini, atas nama kehormatan yang kita miliki bagi mereka yang berjuang setiap hari terhadap setan yang kuat ini, kami mahu memberi anda senjata tambahan untuk memenangi pertempuran anda .
Dari yoga, teknik mudah tetapi berkesan yang boleh membantu anda bila perlu.
Pernafasan Yogis dan keadaan emosi
Sering kali ketika kita bercakap tentang yoga kita hanya menganggap asana, tetapi mereka hanya mewakili satu cabang dari disiplin yang indah ini. Satu lagi jalan yang sangat penting ialah latihan pernafasan, yang secara teknikal dikenali sebagai "pranayama" (kawalan nafas).
Satu benang mengikat nafas ke dunia dalaman kita, kerana Roberto Sanlorenzo, ahli biologi molekular Jabatan Neurosains dari Fatebenefratelli Milan menerangkan dengan jelas: " Nafas adalah satu-satunya fungsi penting sukarela dan sukarela . Di satu pihak ia adalah cermin keadaan emosi: tidak secara kebetulan setiap emosi tunggal menentukan cara yang tepat untuk bernafas . Laluan saraf yang sama yang mendasari mekanisme ini boleh digunakan dengan cara yang bertentangan. Itulah: jika saya belajar mengendalikan pernafasan saya, dari segi irama, intensiti, kedalaman, menghantar isyarat kepada sistem saraf sukarela yang menjadi asas emosi saya. Penggunaan nafas boleh mengubah keadaan emosi dan keadaan fizikal yang tidak menyenangkan , sehingga menjadi instrumen yang nyata. Yang menjadikannya mudah untuk memulihkan keseimbangan. Lebih sukar kehilangannya . "
Memandangkan potensi yang besar ini, mengapa tidak menggunakannya untuk membantu kita jika kita mengalami serangan panik?
Serangan panik: apakah mereka?
Latihan pernafasan mudah untuk menenangkan minda dan mencegah serangan panik
Dalam perspektif yang diterangkan dalam perenggan yang terdahulu, kita menggambarkan latihan pernafasan yang sangat mudah dan menyenangkan yang dipanggil nadhi shodana pranayama, atau pernafasan hidung alternatif.
Teknik ini:
- Ambil kedudukan duduk yang selesa dan lakukan beberapa kitaran pernafasan atau pernafasan lengkap.
- Bawa tangan kanan ke muka dan bengkokkan indeks dan jari tengah atau di dalam tangan bersentuhan dengan telapak tangan atau bersandar pada pusat dahi (ini adalah dua cara yang sama sah). Jari ibu jari dan indeks digunakan untuk menutup dan membuka lubang hidung.
- Tutup lubang hidung sebelah kanan dan inspirasi semata-mata dengan kiri dalam cara yang semulajadi dan tidak semestinya. Pada ketika ini menutup lubang hidung sebelah kiri dan menghembuskan nafas ke kanan. Sentiasa di sebelah kanan, inspirasi bermula lagi di akhir yang lubang hidung akan menghembus nafas hanya di sebelah kiri.
Dan sebagainya: pelbagai kitaran pernafasan boleh dilakukan seperti yang dikehendaki . Pada dasarnya, penyedutan dan pernafasan sentiasa melibatkan hanya satu lubang hidung secara bergantian.
Teknik ini benar-benar sangat berkesan untuk menenangkan ribut mental dan anda boleh kembali apabila anda merasakan gelombang panik mula dipasang di dalam anda . Bantuan kecemasan kecil (besar) yang kami harap boleh membantu anda semasa kesukaran panik.
