Yoga, rakan kongsi terbaik di pejabat

Bagi ramai, pejabat adalah tempat di mana anda menghabiskan sebahagian besar hari dan menyedut sebahagian besar tenaga penting. Sebenarnya, sesetengahnya mempunyai hubungan yang aman dengan tempat kerja, yang umumnya dianggap sebagai penjara dan sumber tekanan dan ketegangan .

Namun begitu, lebih banyak syarikat menyedari bahawa untuk mendapatkan yang terbaik daripada pekerja mereka dari segi produktiviti visi suram ini mesti ditumbangkan memihak kepada konsep yang lebih holistik, meyakinkan dan meyakinkan : secara ringkas, melabur hanya dalam bakat tidak mencukupi kakitangannya, tetapi juga perlu melakukan ini untuk mengekalkan kesejahteraan dan keharmonian di tempat kerja.

Rupa-rupanya ini adalah trend terkini yang semakin mendapat perhatian di kalangan gergasi kapitalisme global: di Silicon Valley tidak ada nama besar yang menawarkan kursus yoga dan meditasi untuk pekerja.

Seperti yang anda dapat lihat, kita tidak bercakap mengenai kebangkitan semula hippy atau beberapa perubahan aneh yang baru: di tengah-tengah California, dari inkubator tren teknologi yang paling penting dalam milenium, kita kembali melihat kerohanian oriental seperti yang berlaku pada penghujung tahun 70-an apabila semuanya bermula ...

Yoga juga berguna untuk pemuzik: cari tahu mengapa

Yoga, pemurnian dari digital

Pada dasar minat untuk pelbagai disiplin holistik, di atas semua matriks oriental, terdapat apa yang telah ditakrifkan sebagai " mabuk digital ", yang bergantung kepada peranti yang diringkaskan oleh esei terkenal " High Tech-High Touch " oleh "futurologist " John Naisbitt . Walaupun bertarikh 1999, ia ternyata mengejutkan semasa dalam analisisnya: " Bagi setiap teknologi yang diperkenalkan ke dalam masyarakat mesti ada penimbangan pemanduan manusia yang mengembalikan keseimbangan - iaitu sentuhan yang tinggi -, jika tidak teknologi ditolak. Teknologi yang lebih tinggi ada, sentuhan yang lebih tinggi diperlukan. Pertumbuhan teknologi yang pesat telah menghasilkan dorongan yang lebih kuat dari sebelumnya dalam pencarian arti, keinginan untuk masyarakat, kehausan kerohanian dan keinginan untuk memahami ".

Memandangkan ia telah dianggarkan bahawa pas kerja, 70% hari menjadi penting untuk bekerja pada kesejahteraan bahawa tempat ini boleh menawarkan untuk mengoptimumkan produktiviti pekerja. Oleh itu, dari 2010 hingga hari ini, lebih daripada satu perempat daripada syarikat-syarikat utama Amerika telah melancarkan program yang dikurangkan tekanan yang dihiburkan dan digalakkan oleh banyak kajian yang mengesahkan manfaat meditasi atau yoga terhadap ekonomi . Jelaskan konsep Jeff Weiner, Ketua Pegawai Eksekutif LinkedIn: " Melambatkan masa dan mendedikasikan masa untuk diri sendiri, orang lebih kreatif dan produktif dan keputusan di tempat kerja pasti lebih baik. Ini mengubah keseluruhan pendekatan organisasi, dari hierarki ke kepemimpinan ".

Cuti kopi: beberapa idea untuk beralih di tempat kerja

Di Itali, berkaitan dengan isu-isu ini, kita berada dalam zaman prasejarah dan amat sukar bagi mana-mana pembaca kita untuk memanfaatkan bilik meditasi atau kursus yoga di tempat kerja. Mampu mengukir syurga damai kecil tidak mustahil walaupun ketika duduk di meja.

Oleh itu, kami mencadangkan beberapa latihan mudah yang akan dijalankan pada bila-bila masa anda merasa dilepaskan atau dibanjiri oleh pergolakan; suatu kurungan yang lebih atau kurang luas di mana untuk menemui semula seseorang yang berpusat dan ketenangan:

Keluarkan belakang dari belakang kerusi dan luruskan seolah-olah benang menarik anda dari atas kepala, mempunyai pandangan jauh untuk menarik sedikit dagu untuk memanjangkan serviks vertebra. Apabila anda sedar tulang belakang, meregang lengan anda ke atas dengan sentuhan tangan. Menghirup di tengah, menghembus ke sisi, kemudian kembali ke pusat dan melakukan di sisi lain. Untuk diulang 5-6 kali (atau lebih) untuk setiap sisi, bergantian.

Serviks sering menjadi titik lemah bagi mereka yang menghabiskan banyak waktu membongkok meja, jadi jangan lupa untuk menjaga mereka: berpindah ke posisi duduk yang diterangkan pada titik sebelumnya untuk melakukan sedikit "ya" dan "tidak" dengan kepala untuk melibatkan diri vertebra serviks pertama (atlas dan paksi). Kemudian memperluaskan pergerakan dengan membuat gerakan perlahan kepala dalam satu arah dan di sisi yang lain. Sekiranya anda rasa tidak selesa apabila kepala anda kembali, berhati-hatilah untuk tidak membesar-besarkan pergerakan itu dan pastikan kepala anda disokong.

Masih berada di posisi duduk yang terkenal, buka dada, tolak bahu dan ambil siku di belakang. Jika anda boleh melakukannya dengan ketangkasan, letakkan tangan anda bersama-sama - telapak tangan ke atas palma (anjali mudra) - di belakang anda untuk beberapa kitaran pernafasan dan kemudian laraskan kedudukannya. Selesaikan latihan ini: "pelukan" supaya tangan anda menyentuh bilah bahu. Tukar penyeberangan lengan.

Oleh kerana selama berjam - jam tangan sering dipaksa pada papan kekunci komputer atau pada tetikus, jangan lupa melonggarkan pergelangan tangan dan jari anda . Berikut adalah beberapa latihan untuk falanges: 1) untuk membuka dan menutup tangan dalam tinju 2) untuk membiarkan ibu jari menyentuh semua jari satu tangan dan kemudian yang lain, satu demi satu 3) bergabung dengan tangan telapak tangan ke arah sawit dengan cara yang paling berpengaruh mungkin dan sebarkan jari-jari dengan menekan tangan anda sedikit demi sedikit. Sebaik sahaja latihan ini selesai, jalankan pergelangan tangan pergelangan tangan.

Sekarang kita akan membuang beberapa ketegangan yang terkumpul di belakang pada siang hari . Lakukan kilasan batang yang membawa tangan kanan di lutut kiri dan beralih ke belakang kerusi di mana ia duduk. Kiri akan pergi ke kedudukan sama ada di tempat letak tangan atau di belakang. Lakukan pada kedua-dua belah pihak.

Sekarang mari kita bergerak ke kaki bawah: melintasi kaki yang membawa buku lali di lutut. Satu tangan adalah pada lutut, yang lain pada pergelangan kaki dan batang badan datang ke hadapan, lurus mungkin dengan bahu terbuka. Diulang di kedua-dua belah pihak.

Latihan ini boleh dilakukan pada bila-bila masa sepanjang hari dengan tinggal di tempat kerja. Tepat kerana lokasi yang tidak sesuai untuk tumpuan, anda mungkin merasa lebih sukar untuk tetap berpusat dengan baik; Oleh itu, terutamanya pada mulanya, usaha itu dapat sedikit lebih besar daripada sesi di rumah atau di pusat. Untuk mengatasi masalah sekurang-kurangnya sebahagian, anda boleh menggunakan muzik santai untuk memuat pada mana-mana peranti, walaupun telefon bimbit, yang akan membantu anda untuk mengasingkan diri anda dari kebisingan dan gangguan yang ada di sekitar anda.

Ambil peluang untuk menjadi lebih baik di pejabat juga

Itali bukanlah sebuah negara yang boleh membuat keselesaan di tempat kerja utamanya (dan malangnya, kerana alasan yang jauh lebih serius daripada tidak menawarkan kursus yoga kepada pekerja) dan lagi, seperti biasa, kemungkinan peningkatan, dalam kecil, keadaan berada di tangan kami. Afferriamola!