Walaupun berada di kalangan disiplin pertahanan, qi gong (diucapkan ci-gon, dengan huruf vokal kedua di antara A dan O dan tanpa menyebut G terakhir) termasuk satu siri latihan yang merupakan sebahagian daripada perubatan tradisional Cina.

Malah, tujuan aliran latihan adalah untuk membuat aliran qi, atau daya hidup, untuk menyelaraskan yin dan aspek yang menjadi makhluk kita, lelaki dan perempuan, yang bercahaya dan malam hari, bahawa sedang dan lakukan.

Ini pada dasarnya adalah satu siri latihan peregangan otot, kawalan nafas, penyesuaian postur dan pengurusan berat badan, dan akhirnya meditasi dan visualisasi, semuanya dinyatakan dalam bentuk yang sangat dinamik.

Ia juga merupakan sistem yang sangat rumit dan rumit, yang bukan hanya dikurangkan kepada satu siri latihan yang singkat untuk rutin harian yang dapat dipelajari dengan mudah dalam beberapa pelajaran.

Qi gong mempunyai bahagian rohani dan dalaman yang sangat mendalam, yang mengikat sistem tenaga badan dengan pembukaan saluran tertentu, beberapa utama tetapi disambungkan kepada banyak saluran sekunder yang membuka hanya dengan masa yang memberi kemungkinan untuk qi untuk mengalir ke seluruh badan. Faedah, baik objektif dan subyektif, tidak banyak, seperti senarai latihan.

Oleh itu, kami akan membataskan diri untuk menerangkan beberapa asas dan asas .

Qi Gong dan tumpuan

Berikut adalah bahagian penting dari qi gong, kerana qi boleh diarahkan melalui tubuh hanya dengan kesedaran sebenar tenaga dalaman .

Semasa latihan bernafas, kita biasanya bermula dengan menumpukan semua perhatian pada pusat dada, di dandien tepat di bawah pusar, atau di atas kepala. Memusatkan minda dalam mata ini akan membolehkan tubuh mencapai keadaan relaksasi yang tinggi dan dengan demikian menjadikan aliran qi.

Berlawanan dengan apa yang dibayangkan oleh minda, dengan had logik dan rasionalnya, kepekatan dalam membolehkan pembangunan ekspresi luaran .

Qi Gong dan pernafasan

Sudah 600 tahun sebelum Kristus, Lao Tzu menentukan pernafasan yang betul sebagai cara terbaik untuk menguasai qi. Pernafasan utama terdiri daripada pengembangan abdomen pada tahap penyedutan, jadi tetapi untuk menggunakan semua kapasiti paru-paru .

Dalam fasa letupan, kita akan bermula dengan mengikat perut, kemudian mengosongkan bahagian tengah paru-paru, sehingga mencapai bahagian tertinggi dalam koresponden dengan clavicles, yang dengan cara ini akan membolehkan bahu untuk berehat dan qi mengalir tidak terganggu .

Morning warm-up, ayunan lembut

Putar tangan dan bahu selama lima minit, merasakan permulaan gerakan di pelvis. Kaki tidak terlibat dalam pergerakan itu. Perlahan-lahan berputar belakang di kedua-dua arah untuk mengurutkan organ-organ dalaman dengan lembut. Kemudian menjaga lengan lurus dan selari dengan tanah, kami akan memindahkannya dari kanan ke kiri, melintasi satu lengan di depan dada setiap kali.

Hanya dengan itu kita akan melepaskan lutut kita dan melepaskan sebarang ketegangan, meninggalkan pelvis percuma untuk mengikuti gerakan berayun tetapi sentiasa lembut pergerakan. Semasa bahagian terakhir, kita akan mengkaji minda dan membiarkan aliran tenaga ke dalamnya, menenangkannya.

Qi Gong, latihan rebound

Selama kira-kira tiga minit, menjaga kaki selari dengan satu sama lain untuk lebar bahu yang sama, kami perlahan akan melompat, meninggalkan lengan, dikosongkan tenaga dan akan, berayun dengan cara yang netral dan bebas, seperti kepingan kain.

Benar-benar berehat bahu anda sehingga anda mendapat perasaan sifar di bahagian atas badan anda, yang bertindak sebagai latar belakang sempurna untuk aliran qi. Dengan cara ini, qi dapat menenangkan organ dalaman, kaki dan lengan.

Kawalan qi lanjutan

Pada peringkat yang lebih maju, apabila seseorang mula melihat qi, maka ada latihan, yang berkaitan dengan pernafasan dan visualisasi, untuk mengarahkannya, untuk memperluasnya, mengumpulnya dan sebagainya. Walaupun kita sering mendapati penerangan tentang jenis latihan ini dalam talian, pengalaman memberitahu kita bahawa mereka jarang dapat ditangani tanpa sokongan guru yang benar .