Hari bercuti adalah peluang yang baik untuk menanam diri kita: kita bergerak - kadang-kadang dari segi fizikal - dari kehidupan seharian dan mendedikasikan diri kita kepada apa yang kita sukai.
Kami mempunyai kawan yang jarang dan berharga sekarang ... masa! Jangan biarkan dia melarikan diri tanpa membuatnya bermakna!
Hari ini kami ingin menawarkan anda teknik meditasi asal-usul kuno di mana anda boleh mencuba tangan anda pada cuti yang layak: meditasi penglihatan yang mendalam (vipassana).
Mari cari bersama!
Vipassana: teknik kuno dan berkuasa
Meditasi Vipassana (dinyalakan secara mendalam) berakar dalam tradisi Buddha, tetapi tidak memerlukan kepatuhan terhadap doktrin yang diamalkan. Anda boleh menjadikannya sendiri di luar agama yang anda amalkan atau apa-apa jenis kerohanian yang anda pelajari.
Seperti mana-mana teknik, ia memerlukan masa yang mencukupi dan masa yang mencukupi: dipotong untuk anda sekurang-kurangnya dua puluh minit / setengah jam di mana anda akan memastikan anda tidak akan terganggu. Pilih kerangka waktu yang tidak memaksa anda untuk tergesa-gesa, mungkin pada petang selepas kerja, sebagai contoh, atau awal pagi.
Bagaimana untuk mengamalkan meditasi vipassana
Kedudukan yang diambil untuk amalan itu perlu duduk bersilang tetapi, jika ia membuat anda tidak selesa, duduk di atas kerusi juga. Tangan boleh berada di pangkuan atau mudra cin ikonografi .
Apabila diselesaikan dengan baik, seseorang mula turun ke meditasi sebenar yang bermula dari pemerhatian badan dan sensasinya .
Melalui nafas yang berterusan dan tenang, ruang minda dan kehadiran tubuh sendiri adalah diuji: anggota badan, persepsi, perubahan kecil atau besar. Kita akan mengalami pergolakan gambar mental kita dan kesukaran pemikiran pemikiran yang obsesif, di mana seseorang membuat satu lagi dalam rantaian gambar tanpa henti.
Menyedari keadaan ini adalah langkah pertama untuk menyingkirkannya melalui amalan yang tetap dan teguh. Dari masa ke masa, sebenarnya anda akan menjadi lebih dan lebih sedar tentang semua rangsangan deria dan mental, sehingga meningkatkan seni perhatian yang lebih baik, kata kunci untuk memahami gaya meditasi ini.
Sebenarnya terdapat 4 kawasan konseptual yang besar di mana ia diamalkan:
- Perhatian badan : sensasi fizikal, sakit kecil, keselesaan atau ketidakselesaan postur, dll ...
- Perhatian kepada perasaan dan sensasi : penyiasatan mendalam kepada sensasi utama mengenai keselesaan, keseronokan amalan, dan sebagainya ...
- Perhatian kepada keadaan minda : kita menyedari perubahan pemikiran, memerhatikan kelahiran dan "kematian" dalam kitaran berterusan dan berpotensi, tak terhingga.
- Perhatian kepada objek mental : kandungan pemikiran direkodkan tanpa menganalisisnya, menyahkodkan bahan tanpa menghiasnya dengan pemikiran mental yang lebih lanjut.
Sepanjang latihan ini pengamal akan terus bersentuhan dengan nafas yang perlahan dan mendalam.
Memandangkan jenis meditasi ini mempunyai asal-usul kuno dan mulia, kami menasihati anda untuk memperdalamnya juga dalam teori yang membaca teks mengenai kehidupan Buddha dan agama Buddha: ini tidak mematuhi doktrin, tetapi hanya untuk mengetahui "fakta kebudayaan" yang sangat menarik dan kaya " dari isyarat eksistensi di luar sejarah, tempat geografis atau budaya yang menyimpannya pada pembaptisan. Bahkan amalan meditasi akan mendapat manfaat daripadanya dengan menjadi lebih sedar dan bulat.
Meditasi Vipassana: lebih banyak nasihat ...
Meditasi penglihatan yang mendalam secara amnya diamalkan duduk dengan kaki tersilang. Sikap ini hanya mudah: pemula akan mula merasakan kesakitan dan kekakuan, terutamanya semasa berlalu.
Ia akan cenderung untuk menukar posisi yang betul dengan nama keselesaan, mungkin mengongkong belakang, meregangkan kaki, melambatkan pada dirinya sendiri.
Kami pasti mengesyorkan menggunakan sokongan khusus untuk meditasi seperti kusyen atau bangku, tetapi di atas semua kami menggalakkan anda untuk menggabungkannya dengan amalan yoga yang kerap: ia akan membantu anda membentuk badan, membubarkan ketegangan dan membuat kedudukan duduk lebih selesa dan menyenangkan.
