Kepada saya, secara jujur, ia selalu membuat orang tersenyum yang mendekati yoga untuk tujuan seperti penurunan berat badan, toning dan, pada umumnya, estetika: semua motivasi, walaupun sah, bahkan tidak dapat memintas intipati disiplin yang hebat ini yang tidak ia bukan sukan atau bentuk kecergasan.
Walau bagaimanapun, walaupun di akhbar nasional yang terkenal, kita membaca bahawa melalui yoga " Dengan latihan yang betul, anda boleh mendapatkan perut yang rata dan diukir seperti kura-kura ".
Malah, tidak dapat dinafikan bahawa banyak versi moden dan barat sangat dekat dengan gimnastik yang mereka mengandungi dos yoga yang benar-benar homeopathic (dalam erti kata literal).
Kami jelas tidak berkongsi konsepsi dangkal seperti ini disiplin yang dikasihi dan mulia, tetapi jika mempunyai perut yang kencang dapat membantu bukan hanya untuk rasa murni estetik, mari kita lihat apa yang dapat dilakukan dengan yoga.
Kepentingan perut yang kuat (tanpa membesar-besarkan ...)
Mempunyai abs yang kuat bukan soal "kura-kura" atau "batu bata", tetapi dari postur yang betul dan kesihatan yang baik.
Abdominals (rektum perut, tepat), antara lain, mempunyai tugas menjaga keseimbangan dan menghalang tengkorak mereka daripada mengorbankan lengkung semula jadi tulang belakang. Bahkan abdomen terlalu tegar berpotensi menyebabkan disfungsi, terutamanya mengenai nafas, kerana ia boleh mengganggu pergerakan diafragma.
Masalah fizikal ini tidak dapat dilihat tetapi pada tahap psikik. Jika yoga adalah "kesatuan", badan dan minda sentiasa cermin antara satu sama lain, dalam hubungan yang berterusan dan pengaruh bersama. Perut yang sangat lembut boleh menyembunyikan "kelembutan" psiko-fizikal yang berlebihan, iaitu ketidakupayaan untuk menghadapi situasi dengan watak yang betul.
Sebaliknya, perut yang terlalu tegar boleh mewakili ekspresi tubuh terhadap sikap yang sentiasa bertahan . Ahli psikologi Wilhelm Reich menulis: " Tiada neurosis tanpa ketegangan perut kronik ". Takut penderitaan dan kekecewaan digabungkan dengan ketidakupayaan untuk menerima kesejahteraan atau keseronokan adalah dua refleks tingkah laku yang mungkin terhadap sikap tubuh yang salah ini.
Mengapa kecergasan semakin bercita-cita untuk yoga?
Asana untuk menguatkan abdomen
Dalam perenggan yang terdahulu, kita telah menyerlahkan mengapa abdominal yang sihat penting untuk kesejahteraan kita pada 360 °, di luar fakta estetika semata-mata mempunyai perut rata.
Sekarang mari kita lihat apa yang asanas yang memberi tumpuan kepada bahagian badan ini.
Navasana (kedudukan bot)
- Duduk, kaki bengkok, tapak kaki di atas tanah. Tulang belakang adalah lurus.
- Gerakkan berat badan ke belakang dan cari keseimbangan di bahagian bawah, sekitar coccyx.
- Setelah seimbang, angkat kaki anda dari tanah dan, jika boleh, tarik kaki anda supaya membentuk sudut kira-kira 45 darjah ke lantai. Peregangan tangan selari dengan sisi kaki. Bahagian belakang lurus, sternum dinaikkan.
Sekiranya kedudukan itu harus terlalu sengit dalam mod ini:
- Jangan meregangkan kaki anda, tetapi teruskan membungkuk pada lutut.
- Jangan angkat dan meregang tangan anda, tetapi tangan anda dekat ke lantai, untuk memudahkan keseimbangan.
Chaturanga dandasana (kedudukan tongkat)
- Rawan dahi anda ke tanah, dagu sedikit ke arah tulang belakang.
- Letakkan tangan di tepi dada dan arahkan kaki.
- Naikkan badan dengan sepenuhnya meluaskan tangan, atau dengan menyekat mereka pada separuh sementara selebihnya dengan siku yang bengkok dan berpegang pada dada.
Sekiranya dalam versi terakhir kedudukan ini terlalu sengit, letakkan tikar bergulir atau blok yoga di bawah dada supaya ia dapat mengurangkan tekanan pada tahap lengan.
Vasisthasana (kedudukan paksi lateral)
- Bermula dari kedudukan paksi, gerakkan berat badan ke arah sebelah kiri badan, iaitu pada tangan dan kaki dan menghirup, mula membuka pinggul dan bahu mengangkat tangan kanan. Kaki terbentang dan kaki juga menunjuk ke tanah.
- Tubuh harus membentuk garis tunggal yang berjalan dari tumit ke kepala, tangan di atas tanah menekan di atas tanah sementara lengan atas diperpanjang dan jari-jari diluruskan
- Lakukan pada kedua-dua belah pihak.
Sekiranya posisi ini terbukti terlalu maju, varian boleh dibuat: bukannya berehat di tangan, elakkan bengkok siku dan angkat perlahan dari tanah, pastikan ia tegas pada yang terakhir.
