Diet yang sihat mesti kaya dengan protein . Kami mencadangkan anda beberapa makanan yang mengandunginya: ambil perhatian dan bersenang-senang mengubahnya, memakannya dalam giliran, meletakkan kreativiti di dapur; Otot dan tisu akan berterima kasih.
Soya kering mengandungi banyak protein, seperti kacang pinus dan kacang panggang .
Ya, kerana protein tidak hanya terdapat dalam daging, telur, susu, tetapi juga makanan sayuran seperti kacang polong, pasta, beras, walaupun dalam kuantitas yang lebih kecil. Hidangan kacang yang baik akan mengandungi semua protein yang diperlukan oleh badan, tetapi tidak seperti bresaola atau prosciutto, sumber kaya protein protein, kacang mengandungi protein dari asal-usul sayuran.
Apakah protein
Protein adalah sebatian organik yang terdiri daripada asid amino yang disusun dalam rantai polipeptida yang panjang. Pelbagai protein luar biasa dan disebabkan oleh fakta bahawa 20 asid amino asas dapat digabungkan dengan cara yang tak terhitung, menimbulkan rantai polipeptida yang selalu berbeza.
Protein terbentuk terutamanya oleh karbon, hidrogen, oksigen dan nitrogen, dalam sesetengah kes sulfur, fosforus dan besi juga diwakili.
Selepas pengambilan protein, proses hidrolisis bermula, yang membolehkan asid amino individu dipisahkan untuk digunakan semula oleh badan.
Bagaimana mengintegrasikan protein ke dalam diet atlet
Kira protein
Sesiapa yang menghadiri gimnasium, kolam renang atau kuil-kuil lain pergerakan tahu betapa banyak atlet tumpuan perhatian kepada diet. Khususnya, pengambilan protein adalah kebimbangan berterusan atlet, memandangkan fungsi plastik yang berfungsi pada tahap tisu, terutama yang berotot.
Sesetengah pelatih peribadi, artikel dalam jurnal khusus, buku atau fesyen makanan menawarkan program pemakanan dengan perhitungan seribu untuk mengukur pengambilan protein. Untuk mengharapkan untuk mengira secara terperinci berapa banyak protein yang kita ada di dalam hidangan boleh menimbulkan bentuk paranoia dan risiko mengeluarkan banyak spontan dari keseronokan mulia seperti makanan.
Kami mengesyorkan makan makanan yang sihat, berbeza-beza mengikutnya, memastikan jumlah karbohidrat yang betul, protein, air, vitamin, terutama melalui buah-buahan dan sayur-sayuran. Bagi dos, badan tahu apa yang diperlukan, lebih baik untuk kembali mendengarnya, daripada meletakkan tangan pada skala atau kalkulator.
Secara semula jadi terdapat semua keperluan tubuh, tanpa banyak pil atau suplemen protein yang sering, jika mereka tidak berkualiti, meningkatkan massa otot tetapi merosakkan buah pinggang dan risiko mengubah nilai darah dan air kencing.
