Diet terhadap kolesterol mesti rendah dalam lemak haiwan, gula dan kalori dan sentiasa dikaitkan dengan aktiviti fizikal. Mari kita cari lebih baik.
Keturunan di antara makanan yang bermanfaat untuk mengatasi kolesterol tinggi
Punca dan faktor risiko kolesterol tinggi
Kolesterol tinggi, bersama-sama dengan obesiti, hipertensi, diabetes dan rokok, salah satu faktor risiko utama kardiovaskular .
Oleh itu, mengekalkan tahap kolesterol dalam batas normal adalah masalah kesihatan yang penting. Faktor risiko kardiovaskular menyatukan antara satu sama lain, ini bermakna apabila lebih banyak daripada mereka hadir, risiko morbiditi dan mortaliti yang berkaitan dengan kejadian kardiovaskular meningkat secara eksponen.
Itulah sebabnya kita perlu campur tangan, dengan pencegahan yang betul dan langkah yang betul.
Mereka yang mempunyai kolesterol tinggi perlu berhati-hati untuk:
- Pastikan triglycodes dalam norma
- Pastikan tekanan darah dalam had normal
- Tidak merokok
- Mengekalkan berat badan yang mencukupi, mengelakkan berat badan berlebihan dan obesiti, khususnya apa yang dipanggil obesiti "tengah"
- Pastikan gula darah anda dikawal
- Lakukan aktiviti fizikal dengan kerap
- Ikut diet yang sihat dan seimbang
Pemakanan terhadap kolesterol tinggi
Diet untuk kolesterol tinggi mesti terlebih dahulu menjadi rendah lemak haiwan. Tambahan pula, jangan keterlaluan pengambilan kalori dan gula.
Peraturan pemakanan yang betul bagi mereka yang mempunyai kolesterol tinggi boleh diringkaskan seperti berikut:
- Minum sekurang-kurangnya satu liter dan setengah air sehari
- Ambil sekurang-kurangnya dua bahagian sehari sayur-sayuran bermusim, dimasak dengan ringkas dan dengan sedikit perasa;
- Termasuk dua atau tiga bahagian buah bermusim yang segar dalam diet harian anda, memperhatikan buah-buahan yang terlalu manis, seperti pisang, mandarin, buah ara, anggur ...
- Ambil pelbagai jenis kekacang .
- Bijir berbeza-beza sering, tidak melebihi kuantiti. Pasta adalah baik, dengan syarat ia berpengalaman dengan cara yang mudah; contohnya dengan tomato segar dan kemangi. Malah roti adalah baik, jika ia mudah dan tidak berpengalaman.
- Elakkan makanan siap, sering kali kaya dengan garam dan perasa berlemak.
- Gunakan minyak zaitun sebagai berpakaian berlemak tunggal.
- Menggunakan herba dan rempah aromatik yang meluas, untuk memberi lebih banyak rasa kepada hidangan tanpa meningkatkan kalori.
- Dan pencuci mulut? Lebih baik yang dibuat di rumah, mengikuti resipi sederhana dan rendah kalori. Sekiranya anda digunakan untuk memakan barang yang dibungkus, elakkan mereka yang mengandungi lebih daripada 16 gram lemak setiap 100 gram produk.
- Memilih bijirin yang rendah kolesterol, seperti kamut, juga sesuai untuk hiperkolesterolemik.
Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai makanan kolesterol yang sangat baik
Di dalam diet terhadap kolesterol tinggi harus dielakkan daging, terutama daging merah, sosis, telur, keju, terutama yang lebih gemuk atau berpengalaman. Yang benar-benar tidak mempunyai pekerjaan vegetarian, sebaiknya lebih suka daging putih dan ikan biru.
Penggunaan kacang putih, yang mengandungi lesitin, berguna. Kehadiran fosfolipid ini yang menyokong emulsi lemak mengelakkan pengumpulan mereka dalam darah, menjadikan kacang putih makanan yang sesuai untuk pencegahan hiperkolesterolemia (kolesterol berlebihan dalam darah).
Untuk menyelamatkan diri dari kolesterol tinggi juga penting untuk memberi perhatian kepada jenis memasak . Pemakanan yang betul harus mengandungi makanan yang dikukus, panggang dan panggang, dan hampir menghilangkan kentang goreng.
Adakah anda tahu itu
Pemakanan terhadap kolesterol tinggi mesti semestinya digabungkan dengan jenis aktiviti fizikal aerobik, yang akan dijalankan secara berkala, sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
Tempoh ideal dan jenis latihan individu bergantung pada usia dan keadaan kesihatan orang yang menderita kolesterol tinggi. Sebagai contoh, seorang lelaki atau wanita dalam keadaan baik dan antara usia 30 dan 40 akan dapat menghabiskan masa 20/30 minit berjalan, manakala seorang anak berusia 60 tahun lebih suka berjalan pada kadar yang cepat selama kira-kira 30 minit .
