Kekurangan zat besi, bagaimana untuk memerhatikannya

Kadang-kadang, yang diambil oleh seribu perkara yang berlaku kepada kita dalam satu hari, tidak mudah untuk memahami dengan jelas keperluan sebenar kita dan merasakan isyarat bahawa tubuh lembing. Khususnya tidak mudah untuk disedari apabila terdapat kekurangan zat besi dalam diet, diet difahami sebagai cara yang biasa kita harus memberi makan kepada diri kita sendiri. Rasa sentiasa letih dan kelihatan aneh pucat boleh, sebagai contoh, kedua-dua gejala diet besi rendah atau keadaan bahan kekurangan dalam tubuh kita. Sekiranya kita tidur dan jantung melambatkan atau mempercepatkan degupan jantungnya secara tidak normal, kita mula bertanya kepada diri sendiri soalan.

Yang pertama adalah untuk menangani diri kita dan cara kita makan setiap hari: adakah kita mengikuti "diet" yang seimbang? Persoalan kedua, untuk mengelakkan keraguan, boleh diarahkan kepada doktor yang hadir, memintanya untuk menetapkan ujian darah untuk menilai tahap hemoglobin, untuk mengesahkan kekurangan zat besi.

Kekurangan zat besi dalam diet: kami berlari untuk perlindungan!

Memulihkan kekurangan zat besi dalam diet sehari-hari bukan perkara yang mustahil sama sekali: hanya lengan diri dengan sedikit kesabaran untuk membuat senarai makanan yang boleh dilakukan untuk kami dan, di atas semua, faham bagaimana untuk mengambilnya dan padankannya bersama dengan betul . Untuk berunding dengan laman web Institut Penyelidikan untuk Makanan dan Pemakanan Kebangsaan, INRAN, sudah tentu berguna sekali.

Talvotla, sebaik sahaja anda berpindah ke rejim vegan atau vegetarian, boleh berlaku bahawa anda masih tidak tahu atau tidak digunakan untuk makan langkah berjaga-jaga yang penting. Malah semasa kehamilan, semasa remaja dan semasa kanak-kanak atau dalam kes-kes defisit yang disebabkan oleh patologi tertentu, zat besi menjadi bahan asas. Besi sebenarnya penting untuk fungsi hemoglobin yang betul, pigmen merah yang terdapat di dalam darah, yang bertanggungjawab untuk mengangkut oksigen ke semua sel tubuh.

Anda boleh belajar mengenai manfaat besi dan kesannya pada badan dan minda

Tidak ada kekurangan zat besi dalam diet: beberapa perubahan dan nasihat

Pertama sekali, apabila kekurangan besi telah dikesan, anda boleh mula mengubah diet anda dari sarapan. Muesli dengan gandum dan buah kering, diikuti oleh jus oren yang baik, sudah dengan sendirinya meningkatkan tahap besi. Jika anda mengambil protein haiwan, anda boleh makan stik daging merah beberapa kali seminggu, dengan dos yang baik jeruk segar diperas di atasnya boleh menjadi sama berkesan.

Jangan ketinggalan bayam, chard dan sayur-sayuran berdaun hijau gelap, yang selalu dibersihkan dengan lemon. Kekacang (kacang, kacang merah, kacang ayam) juga boleh diambil setiap hari, terutamanya jika anda vegetarian atau vegan, dimasak dengan baik, disertai dengan bayam segar atau salad valerian atau salad daun gelap . Sentiasa gunakan jus lemon segar untuk perasa, untuk memerah dalam kaca atau jeruk atau limau gedang selepas makan.

Ya juga untuk lada, tomato dan banyak kiwi . Vitamin C sebenarnya sangat membantu penyerapan zat besi . Lampu merah dan perhatian sebaliknya, jika terdapat kekurangan zat besi dalam diet, mengambil terlalu banyak teh atau kopi (yang tidak semestinya dihapuskan, tetapi harus dimakan dari makanan), terlalu banyak dedak dan serat, bahkan tidak banyak produk tenusu: kalsium ia memperlahankan penyerapan. Kadang-kadang walaupun kacang soya dan walnut dimakan secara sederhana.