Seni bela diri: latihan untuk keseimbangan dan koordinasi

Dikotomi kuno di antara bentuk dan bahan juga wujud di dunia seni mempertahankan diri, di mana banyak yang masih percaya bahawa otot besar secara automatik bermakna menjadi kuat, dan yang menjadi kuat cukup untuk menang dalam pertarungan .

Di sebalik bentuk badan yang dilakukan secara estetik, penting untuk merawat apa yang tidak dilihat dari luar, intipati, apa yang ada di bawah daging atau di dalamnya: tendon, tisu penghubung, sendi.

Malah kuasa brute, seimbang, dihasilkan bukan oleh otot tetapi oleh tendon. Di sini kita akan menerangkan dua elemen penting dalam dunia seni mempertahankan diri dan sukan secara umum: keseimbangan dan koordinasi .

Keseimbangan adalah sesuatu yang berkembang dari masa ke masa dan yang boleh dilatih dan diperbaiki secara sedar : ia adalah kecerdasan spontan badan yang membolehkan anda mengatur bentuk dan pergerakan anda di angkasa berkaitan dengan kekuatan yang mempengaruhinya, pertama dari semua graviti .

Penyelarasan, di sisi lain, boleh ditakrifkan sebagai keupayaan untuk melakukan pergerakan yang betul dengan pembaziran tenaga dan masa yang kurang, adalah jumlah kecekapan, keupayaan untuk mengawal selia diri dan tidak meninggalkan ruang untuk pergerakan rawak, untuk menyesuaikan diri dalam peralihan dari kedudukan kepada yang lain.

Berikut adalah beberapa latihan mudah yang berguna untuk membangunkan kedua-dua kemahiran ini, yang penting untuk menyampaikan kuasa brute dan mengubahnya menjadi suatu perbuatan yang layak dipanggil (seni bela diri) seni.

Dengan bola tenis

Salah satu latihan yang paling sederhana dan paling dilakukan adalah permainan bola tenis: orang yang melatih akan berdiri di dekat dinding dengan punggung mereka berpaling kepadanya.

Seorang sahabat akan sentiasa menarik dia bola tenis yang harus dihindari bukan hanya dengan menghindarinya, tetapi dengan menggunakan langkah : sepakan atau pukulan.

Bola, memantul dinding, akan kembali lagi dan lagi untuk dilancarkan semula.

Latihan ini membina refleks, penyelarasan (kesesuaian antara mengelak dan menyerang) dan membakar saraf kepada idea mempunyai objek yang tertarik di sekitar kepala, tanpa bertindak balas dengan penguncupan.

"Pokok" pada abdomen

Mudah, menyeronokkan, senaman yang berkesan dalam dua cara.

Ambil posisi yoga hatha dari pohon : seimbang pada satu kaki, dengan bengkok yang lain dengan kaki di lutut atau pangkal paha dan lengan dilipat di atas kepala.

Nah, sekarang cuba untuk mengekalkan kedudukan ini di atas abdominals seorang sahabat yang berbaring di belakangnya di atas tanah. Semasa dia melatih absnya, kita akan mengimbangi keseimbangan kita dalam keadaan yang dinamik dan tidak stabil .

Bukan itu sahaja, semua pergerakan mikro akan tercermin dalam sendi lutut, memperkuat ligamen, unsur asas untuk menendang kuasa penuh.

Keturunan percuma

Adakah anda suka di luar rumah? Inilah latihan untuk anda: mencari gunung yang indah atau hutan bukit yang indah dan pergi menuruni bukit pada kelajuan yang sederhana, dengan jelas memberi tumpuan kepada mengelakkan pokok, cawangan, semak, kerikil, dll.

Latihan yang sangat berkesan untuk membangunkan koordinasi dan keseimbangan, juga berguna untuk mempunyai kardio yang dilaksanakan, baik semasa keturunan dan, sebelum ini, semasa pendakian.

Knees vs bahu

Cari kawan dan bersiap sedia untuk dua pusingan sekurang-kurangnya 3 minit setiap satu .

Semasa yang pertama anda perlu menyentuh bahunya untuk menghalangnya daripada menyentuh lutut anda, di kedua, sebaliknya, anda perlu menyentuh lututnya untuk menghalangnya daripada menyentuh bahu anda .

Perkembangan koordinasi dan baki dijamin tetapi tidak terhad kepada: anda akan melihat kardio anda meningkatkan pelajaran selepas pelajaran, kelajuan anda dan refleks anda .

Tayar

Koordinasi dan keseimbangan keretapi dan memberi diri anda kepada penggunaan semula etika pada masa yang sama, berikut adalah bagaimana: tayar lama mempunyai seribu fungsi dalam gim seni mempertahankan diri, salah satu daripada ini adalah latihan yang dilakukan secara berpasangan, cuba melakukan sedikit pertolongan dari kickboxing masing-masing di tayar sendiri, diletakkan menghadap satu sama lain.

Setelah ketidakpastian awal yang akan membantu kita menyedari kebiasaan kita sendiri, kita akan mendapati diri kita dapat membangunkan koordinasi dan keseimbangan hingga mampu mempertahankan diri dan menyerang dalam situasi yang sangat merugikan dan kurang kestabilan .