Asid folik adalah nutrien penting : badan kita tidak dapat mensintesiskannya, dan untuk ini kita mesti mengambilnya dengan nutrisi harian.
Pada masa dewasa keperluan untuk bahan ini ialah 320 mikrogram per hari; dua tempoh tertentu dalam kehidupan seorang wanita adalah pengecualian, kehamilan dan penyusuan, apabila keperluan folat meningkat masing-masing hingga 520 dan 450 mikrogram per hari.
Malah, bagi mereka untuk perkembangan kanak-kanak mungkin adalah faedah yang paling terkenal yang berkaitan dengan pengambilan vitamin ini yang mencukupi, tetapi ada juga sebab-sebab lain untuk tidak merasainya, termasuk manfaat kulit .
Asid folik: apa yang digunakan
Asid folik adalah bahan asas untuk sintesis dan pembaikan DNA ; banyak proses biokimia di mana ia terlibat juga penting untuk kesihatan kulit.
Ini ditunjukkan oleh fakta bahawa pengambilan asid folik yang tidak mencukupi dan asid folik yang berkurangan dalam kulit dikaitkan dengan peningkatan risiko pelbagai patologi dermatologi: psoriasis, vitiligo, dermatitis dan juga kanser kulit .
Berkaitan dengan tumor khususnya, persatuan dengan asid folik bergantung kepada fakta bahawa radiasi ultraviolet mempromosikan degradasi, menyebabkan kekurangan folat dalam kulit.
Atas sebab ini , mengambil suplemen asid folik juga telah dicadangkan untuk mencegah kanser ini ; Walau bagaimanapun, masih tiada bukti muktamad mengenai keberkesanan strategi ini.
Asid folik: di mana ia dijumpai
Buat masa ini, pilihan terbaik untuk melindungi kulit dengan asid folik adalah untuk memastikan pengambilan makanan yang mencukupi dengan makanan, menampung makanan tambahan untuk jangka masa apabila keperluan nutrien ini meningkat, terutamanya dalam jangkaan dan semasa kehamilan .
Walaupun jarang, sebenarnya, kemungkinan kesan sampingan yang berkaitan dengan penggunaan suplemen, seperti demam, rasa sakit umum, masalah pernapasan dan bahkan beberapa masalah kulit, seperti kemerahan, ruam dan gatal - gatal tidak boleh dikecualikan .
Sumber makanan asid folik terbaik termasuk asparagus, sayur-sayuran berdaun hijau dan kacang kering .
Berhati-hati, walaupun: tahap vitamin ini cenderung berkurangan dengan cepat semasa pemuliharaan sayur-sayuran - satu lagi sebab yang baik untuk menggunakan produk taman ketika mereka masih segar.
