Saya bergerak banyak, dia sedikit kurang, tetapi sudah tentu, apabila dia sakit, saya lebih buruk.
Beliau adalah usus saya, tempat reaksi biokimia asas, rumah mikrobiota, organ yang masih kurang dikenali tetapi sangat diperlukan untuk kehidupan. Jika dia baik-baik saja, saya baik-baik saja, dan bukan hanya secara fizikal: usus adalah " otak kedua " kita.
Oleh itu, perlu agar usus sangat sihat, oleh itu biasa, pemindahan (sekurang-kurangnya 3 pemindahan seminggu dan kurang daripada 3 sehari).
Bagaimana untuk menggalakkan keteraturan usus ? Berikut adalah beberapa petua, dari pemakanan hingga gaya hidup.
Bagaimana untuk menggalakkan keteraturan usus: makanan yang dibenarkan
Makanan yang mempromosikan keteraturan usus kaya dengan serat dan air dan mudah dicerna, dan adalah:
- Buah segar, terutamanya epal, pear, buah ara, kiwi (mengikut tindak balas usus peribadi);
- Sayuran mentah segar atau mentah, kaya dengan air dan serat;
- Biji-bijian utuh : roti, pasta, beras;
- Air : tidak perlu mengembara pada serat dan jika anda tidak memberi mereka air untuk lulus! jadi minum, dan banyak. Sekitar 1.5 hingga 2 liter air sehari;
- Makanan sprouted (kecambah soya, contohnya) yang mengandungi enzim pencernaan, memudahkan pencernaan dan akibatnya transit usus.
Bagaimana untuk menggalakkan kesuburan usus: makanan untuk mengelakkan
Jangan pergi kosong! Dalam erti kata lain, ia menolak makanan yang terlalu halus, rumit, terlalu kaya dengan perasa dan pengawet:
- Butiran halus
- Gula halus
- Daging merah
- Makanan sedia
- Manis dan goreng
- Perasa yang berlebihan
- Susu dan produk tenusu, bagi mereka yang mempunyai sensitiviti yang tinggi (lebih baik untuk mengurangkan penggunaan mereka, secara umum, untuk semua orang)
Menggalakkan kerapuhan usus dengan rawatan semulajadi
Terdapat sedikit perhatian yang harus dibayar, sesungguhnya mungkin hanya satu: menjaga mikrobiota, set bakteria ( flora bakteria) yang hidup di dalam usus kita, yang menjaga asimilasi, menyusun, memulihkan dan pengeluaran nutrien. Dapatkan nasihat dari profesional mengenai apa yang terbaik untuk anda integrasi:
- Probiotik : mereka digunakan untuk "memulih semula" usus kita, selepas ubat-ubatan, antibiotik atau pemakanan yang tidak betul telah habis atau menukar penduduk biasa
- Prebiotik: mereka adalah serat, tidak boleh dihadam bagi kita, tetapi berharga untuk memelihara dan memelihara flora bakteria penduduk
- Jangkitan laktik: mereka bakteria "sementara", yang masuk ke dalam usus kita, bersih, melakukan tugas mereka, maka mereka meninggalkan diam-diam
- Jus artichoke : regularizes pencernaan, jadi ia membantu semua proses seterusnya dan kesuburan usus
Gaya hidup untuk menggalakkan kesedaran usus
Kata semboyan adalah "Pindah!" Secara terperinci:
- Mengatur masa makan, ia akan menjadi usus untuk kegunaannya
- Tekanan kurang : kedua-dua otak (satu di dalam tengkorak dan satu usus) sentiasa berkomunikasi antara satu sama lain, oleh itu otak yang tenang "tengkorak" akan membantu keteraturan usus)
- Aktiviti fizikal yang lebih kerap
- Pernafasan yang betul: ia membantu gerakan biasa diafragma, jadi ia juga "melakukan senam" ke usus
Sekiranya keadaan tidak teratur (cirit-birit atau sembelit) berterusan untuk masa yang lama, beritahu doktor anda.
