Pelajaran seni mempertahankan diri yang mulia harus bermula dengan latihan awal yang dipanggil "pemanasan" .
Mereka yang tidak mengetahui dunia seni mempertahankan diri dengan baik dan mula mengamalkan mereka mengharapkan hanya untuk melatih diri mereka dalam teknik ini sering mendapati bahagian ini membosankan; Walau bagaimanapun ia adalah asas, ia tidak boleh dilakukan dengan tergesa-gesa dan, sememangnya, berlatih dengan hati nurani dan kawalan diri adalah latihan psikologi.
Sebab-sebab pemanasan yang baik
Otot-otot hangat untuk mengelakkan melakukan senaman sejuk, keadaan yang melibatkan banyak risiko kecederaan .
Pemanasan yang baik mesti berkaitan dengan semua bahagian badan, supaya darah mengalir anda, mengoksidakannya, meningkatkan suhu dan menjadikannya lebih elastik, baik pada tahap otot dan tendon.
Jantung dan paru-paru meningkatkan kapasiti mereka secara beransur-ansur, untuk menyediakan pelajar untuk prestasi yang baik, sendi dilincirkan dan peluh badan sebagai tindak balas kepada haba, mengusir toksin dan membuat otot-otot bersedia untuk bekerja.
Peregangan untuk pemanasan
Peregangan mesti selalu hadir: ia berfungsi dalam jangka pendek dan panjang, iaitu ia menyediakan otot, sendi dan tendon pengamal untuk pelajaran, dan pada masa yang sama ia memperbaikinya setiap hari, memberikan hasil yang jelas dari segi fleksibiliti dan keanjalan.
Adalah penting untuk melakukan senaman peregangan untuk leher, yang dalam seni mempertahankan diri bekerja banyak, untuk bahu dan pinggul, untuk siku dan pergelangan tangan .
Adalah penting untuk meregangkan otot kaki dan menyediakan tendon lutut, bahagian penting dalam amalan bela diri.
Bahagian pinggul dan pelvis pada umumnya adalah kawasan lain yang memerlukan kerja penting: dari masa ke masa, kepala femur cenderung menenangkan pada acetabulum (rongga) pelvis, mengurangkan pergerakan dan membuat beberapa amalan menendang berterusan yang lebih berbahaya. Ini boleh dicegah dengan penyingkiran yang berhati-hati yang, sebagai tambahan kepada pemakanan, dilakukan dengan regangan yang baik.
Pada akhir sesi kerja, seperti siri abdominals, sebagai contoh, adalah penting untuk meregangkan otot-otot yang telah bekerja . Ia menarik untuk bekerja berpasangan, supaya tidak menghiraukan sakit yang mereka "tarik".
Jika peregangan otot menjadi ritual
Latihan dinamik untuk pemanasan
Tetapi pemanasan bukan sekadar peregangan dan peregangan: untuk meningkatkan suhu kita memerlukan latihan yang dinamik yang membuatkan kita bergerak menaikkan suhu badan.
Berlari - lari, di sekitar tatami atau di tempat, lompat, squats, push-ups, duduk-up, pelbagai latihan aerobik dan banyak amalan badan bebas lain yang diambil dari mana-mana sukan atau dari yoga atau gimnastik .
Bagaimanapun setiap seni mempertahankan diri mempunyai rutin yang penting, sering dikaitkan dengan pemanasan tradisional, yang akan kita pertimbangkan nanti. Terdapat juga jalan pemanasan, termasuk penggunaan beberapa alat seperti tali, berat, bola ubat, beg, bar tarik, dan lain-lain, yang sangat penting untuk pemanasan dan pembangunan otot untuk amalan bela diri.
Pemanasan jenis ini berkaitan dengan latihan fungsional, yang mempunyai asal-usulnya dalam merangsang gimnastik. Pada masa kini ia digunakan dalam banyak sukan untuk meningkatkan keupayaan otot, sendi dan tendon .
Wanita dan seni mempertahankan diri: 10 sebab untuk mengamalkannya
Pemanasan tradisional
Setiap seni bela diri umumnya mempunyai rutin pemanasan sendiri, yang dikaitkan dengan bahagian-bahagian tubuh yang akan digunakan paling banyak, dan cara penggunaannya: beberapa kung fu cenderung menggunakan kekuatan tendon, sementara banyak perjuangan menggunakan kekuatan otot; tinju menghasilkan tenaga dengan putaran batang badan, seni mempertahankan diri timur lain mencari penggunaan teras pusat kaki; ramai menghasilkan usaha aerobik manakala yang lain memerlukan usaha anaerobik.
Beberapa contoh:
- Lotta, Judo, BJJ, Sambo : pemanasan disiplin ini ditetapkan pada peregangan, pada latihan fungsional, terutama untuk mengembangkan kekuatan, dan sering beberapa latihan asas seperti jatuh dilakukan semasa pemanasan.
- Karate : banyak penekanan diberikan kepada peregangan dan menguatkan tendon dan sendi, terutamanya lutut dan pergelangan tangan, untuk dapat menahan kesan pulangan yang diberikan oleh pukulan dan tendangan.
- Muay Thai dan kickboxing : sebagai tambahan kepada peregangan dan banyak berlari, seni mempertahankan diri ini memerlukan bahawa otot-otot dan tulang menjadi marah, oleh itu senaman fungsional dan sepakan tendangan tendangan adalah sebahagian daripada roda tradisional.
