Adalah diketahui bahawa tidur mempengaruhi keseluruhan kesejahteraan orang dan seterusnya dipengaruhi oleh gaya hidup kita dan oleh pelbagai faktor alam sekitar.
Tidak mencukupi, tidur tidak menentu atau hadir pada masa-masa yang salah hari ini mempunyai kesan negatif ke atas beberapa peringkat: sesetengah orang melaporkan kemerosotan dalam prestasi kerja, ketegangan emosi yang lain dan peningkatan respons interpersonal, yang lain walaupun gejala fizikal dengan keparahan yang berbeza-beza.
Sebab-sebab yang mendasari tidur tidak mencukupi adalah berbeza-beza dan boleh berubah mengikut umur (dalam subjek orang tua kesukaran berkenaan kesinambungan tidur malam dan kebangkitan awal, pada anak-anak dan subjek-subjek muda mereka lebih berkaitan dengan fasa tidur yang tertidur), keadaan hidup (contohnya kerja peralihan atau yang melibatkan perubahan zon masa yang kerap) atau kehadiran kegelisahan fizikal dan / atau emosi.
Bagi ramai orang, sukar untuk mencapai kualiti dan kuantiti rehat yang cukup ; Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk mengetahui mengenali unsur alam sekitar atau peribadi berdasarkan kesukaran ini dan strategi mana yang dapat dilaksanakan.
Sebagai contoh, terdapat beberapa peraturan asas untuk kebersihan tidur yang betul yang boleh dibahagikan kepada tiga kumpulan.
Kaedah untuk kebersihan tidur yang baik
Peraturan kelakuan
- Pergi tidur hanya apabila anda benar-benar mengantuk
- Pastikan waktu biasa
- Elakkan atau hadkan tidur pada lewat petang atau waktu petang
- Jangan tinggal di tempat tidur jika anda tidak dapat tidur
- Jangan menjalankan aktiviti yang tidak relevan di dalam bilik tidur, seperti bekerja atau menonton TV
- Lakukan aktiviti santai sebelum tidur, seperti mandi hangat
- Elakkan senaman fizikal pada waktu petang, tetapi cuba lakukan aktiviti fizikal pada siang hari
- Gunakan ubat hipnosis dan sedatif mengikut preskripsi perubatan kerana penggunaan tidak betul boleh memburukkan kualiti tidur dan menyebabkan masalah ketagihan
Standard alam sekitar
- Elakkan tidur dalam keadaan yang bising, terlalu panas atau terlalu sejuk
- Meningkatkan rangsangan (misalnya cahaya) yang mengaktifkan sistem saraf untuk mempromosikan rasa relaksasi dan mendamaikan kebersihan tidur yang lebih baik
Piawaian pemakanan
- Cuba untuk tidak makan makanan yang kaya atau karbohidrat pada waktu petang, kerana mereka membuat pencernaan sukar dan tidur lengah
- Jangan keterlaluan bahan-bahan menarik (seperti kafein, tembakau, atau coklat) di waktu petang atau lewat petang
Kadang-kadang sukar untuk menetapkan dan mengekalkan kebersihan tidur yang betul, walaupun anda melihat keletihan dan akibat negatif dalam kehidupan seharian.
Adalah penting untuk cuba memahami dengan bantuan seorang pakar jika ada faktor-faktor lain yang perlu dipertimbangkan (baik fizikal dan mental) untuk mencegah masalah kronisasi, dengan akibat negatif terhadap kualiti hidup.
