Kaedah-kaedah kebersihan tidur



Adalah diketahui bahawa tidur mempengaruhi keseluruhan kesejahteraan orang dan seterusnya dipengaruhi oleh gaya hidup kita dan oleh pelbagai faktor alam sekitar.

Tidak mencukupi, tidur tidak menentu atau hadir pada masa-masa yang salah hari ini mempunyai kesan negatif ke atas beberapa peringkat: sesetengah orang melaporkan kemerosotan dalam prestasi kerja, ketegangan emosi yang lain dan peningkatan respons interpersonal, yang lain walaupun gejala fizikal dengan keparahan yang berbeza-beza.

Sebab-sebab yang mendasari tidur tidak mencukupi adalah berbeza-beza dan boleh berubah mengikut umur (dalam subjek orang tua kesukaran berkenaan kesinambungan tidur malam dan kebangkitan awal, pada anak-anak dan subjek-subjek muda mereka lebih berkaitan dengan fasa tidur yang tertidur), keadaan hidup (contohnya kerja peralihan atau yang melibatkan perubahan zon masa yang kerap) atau kehadiran kegelisahan fizikal dan / atau emosi.

Bagi ramai orang, sukar untuk mencapai kualiti dan kuantiti rehat yang cukup ; Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk mengetahui mengenali unsur alam sekitar atau peribadi berdasarkan kesukaran ini dan strategi mana yang dapat dilaksanakan.

Sebagai contoh, terdapat beberapa peraturan asas untuk kebersihan tidur yang betul yang boleh dibahagikan kepada tiga kumpulan.

Kaedah untuk kebersihan tidur yang baik

Peraturan kelakuan

  • Pergi tidur hanya apabila anda benar-benar mengantuk
  • Pastikan waktu biasa
  • Elakkan atau hadkan tidur pada lewat petang atau waktu petang
  • Jangan tinggal di tempat tidur jika anda tidak dapat tidur
  • Jangan menjalankan aktiviti yang tidak relevan di dalam bilik tidur, seperti bekerja atau menonton TV
  • Lakukan aktiviti santai sebelum tidur, seperti mandi hangat
  • Elakkan senaman fizikal pada waktu petang, tetapi cuba lakukan aktiviti fizikal pada siang hari
  • Gunakan ubat hipnosis dan sedatif mengikut preskripsi perubatan kerana penggunaan tidak betul boleh memburukkan kualiti tidur dan menyebabkan masalah ketagihan

    Standard alam sekitar

    • Elakkan tidur dalam keadaan yang bising, terlalu panas atau terlalu sejuk
    • Meningkatkan rangsangan (misalnya cahaya) yang mengaktifkan sistem saraf untuk mempromosikan rasa relaksasi dan mendamaikan kebersihan tidur yang lebih baik

      Piawaian pemakanan

      • Cuba untuk tidak makan makanan yang kaya atau karbohidrat pada waktu petang, kerana mereka membuat pencernaan sukar dan tidur lengah
      • Jangan keterlaluan bahan-bahan menarik (seperti kafein, tembakau, atau coklat) di waktu petang atau lewat petang

      Kadang-kadang sukar untuk menetapkan dan mengekalkan kebersihan tidur yang betul, walaupun anda melihat keletihan dan akibat negatif dalam kehidupan seharian.

      Adalah penting untuk cuba memahami dengan bantuan seorang pakar jika ada faktor-faktor lain yang perlu dipertimbangkan (baik fizikal dan mental) untuk mencegah masalah kronisasi, dengan akibat negatif terhadap kualiti hidup.

      Mengantuk: penyebab yang mungkin dan 6 petua berguna

      Artikel Sebelumnya

      Bolehkah bunga untuk teres berwarna-warni

      Bolehkah bunga untuk teres berwarna-warni

      Sesungguhnya musim bunga dengan warna-warna baru dan kehangatan lembut yang datang dari matahari juga membawa manusia keinginan untuk pembaharuan. Musim ini membolehkan anda meletakkan tangan anda di alat kebun , untuk mula mencari benih untuk tanaman baru dan menggalakkan anda untuk mencipta ruang hijau dan berwarna baru atau untuk memulihkan kawasan terlupa yang lama...

      Artikel Seterusnya

      Peluang: sifat, penggunaan dan kontraindikasi

      Peluang: sifat, penggunaan dan kontraindikasi

      Hops ( Humulus lupulus ) adalah tumbuhan milik keluarga Cannabaceae . Berguna terhadap tekanan dan sakit kepala, ia membantu pencernaan dan regenerasi kulit dan rambut. Mari kita cari lebih baik. > > > > Sifat-sifat hop Hop sentiasa mengiringi sejarah banyak orang Nordik bukan sahaja untuk pengeluaran bir tetapi juga untuk ciri-ciri yang ditandai, memandangkan dalamnya ratusan dan ratusan bahan aktif yang berbeza telah dianalisis...