Bagaimana hendak berhenti merokok, pengalaman saya

Berhenti merokok pastinya satu tugas yang sukar tetapi tidak mustahil: dengan tips yang betul walaupun perokok yang paling sengit boleh menyingkirkan ketagihan yang buruk ini selama-lamanya. Dalam artikel ini saya akan memberitahu anda tentang pengalaman saya, dengan harapan ia akan membantu mereka yang telah memutuskan untuk mengucapkan selamat tinggal kepada rokok .

Berhenti merokok: motivasi dan kemahuan diperlukan

Untuk berhenti merokok, anda memerlukan motivasi dan kemahuan dan sesiapa sahaja boleh melepaskan kebiasaan buruk ini, termasuk perokok berat.

Dengan motivasi yang betul, sebenarnya, tidak ada patch nikotin atau gusi, rokok elektronik atau pengganti rokok lain yang diperlukan dan bahkan mereka yang merokok banyak rokok sehari selama beberapa tahun dapat menyingkirkan ketagihan dalam waktu yang singkat.

Pertama-tama, tulis di atas sekeping kertas sebab - sebab yang menyebabkan anda berhenti merokok : pada umumnya mereka yang ingin berhenti merokok didorong oleh sebab-sebab kesihatan dan ingin menyingkirkan sesak nafas, gigi dan jari-jari berjerawat, sakit tekak dan batuk, serta daripada ketakutan untuk sakit parah.

Alasannya juga boleh menjadi ekonomi, atau anda mungkin didorong oleh keinginan untuk menemui semula kebebasan untuk menikmati filem atau berjalan tanpa memikirkan rokok, dengan begitu bebas menulis semua yang ada dalam fikiran.

Selepas menuliskan motivasi yang mendorong anda untuk menyingkirkan rokok, menyediakan buku harian . Buku harian mesti mengandungi jadual harian di mana anda akan menunjukkan semua rokok yang akan anda merokok dalam sehari dan anda perlu ambil perhatian masa, nombor progresif dan sebab mengapa anda merokok .

Dari saat anda mula mengisi diari, selalu simpan dengan anda, sebaiknya dengan pek rokok.

Buku harian ini sangat berguna kerana ia akan membantu anda menjejaki rokok yang merokok, akan menjelaskan sebab-sebab mengapa anda akan merokok dan secara drastik akan mengurangkan bilangan rokok yang dicucuk pada siang hari: anda akan melihat bahawa selepas seminggu anda akan berkurang sekurang-kurangnya setengah jumlah rokok yang dihisap .

Menulis sebab mengapa anda hendak merokok akan sangat berguna untuk memahami mengapa anda merokok dan menggantikan tindakan pencahayaan rokok anda dengan aktiviti lain: sebenarnya anda sering merokok dari kebosanan, berehat atau kerana anda berada dalam mood yang tidak baik dan rokok boleh digantikan dengan panggilan telefon kepada rakan, berjalan kaki atau lima minit meditasi untuk mendapatkan semula tenaga yang tenang dan hilang.

Setelah seminggu bermula untuk menyelesaikan diari, anda secara beransur-ansur mengurangkan rokok anda, mengurangkan jumlah rokok yang dihisap oleh satu hingga empat batang rokok sehari dan mula merokok tiga hingga lima batang rokok selepas sepuluh hari. Untuk melakukan ini, belanjakan masa sebanyak mungkin antara satu rokok dan seterusnya, cuba menangguhkan masa anda menghidupkannya.

Setiap hari, terutamanya pada saat-saat yang paling sukar, baca semula motivasi anda dan teruskan menyelesaikan diari . Selepas sepuluh hari, berkomitmen untuk tidak merokok selama tiga hari : hanya tiga hari, anda boleh melakukannya!

Juga baca 10 kerosakan asap pasif >>

Berhenti merokok, bagaimana untuk menahan tanpa rokok

Hari-hari pertama tanpa rokok pastinya yang paling sukar tetapi anda telah mengurangkan bilangan rokok yang dihisap dan anda telah belajar untuk menghapuskan banyak rokok yang menggantikannya dengan yang lain.

Selepas tiga hari pertama anda akan menghapuskan nikotin dari badan anda, jadi anda hanya perlu menghapuskan ketagihan psikologi . Pada saat-saat ketika anda merasa seperti anda tidak dapat menahan diri tanpa merokok, cukup lakukan sesuatu yang lain : mengamuk lobak merah, minum segelas air, berjalan-jalan, berus gigi, minum teh herbal yang santai, panggil seseorang, motivasi. Dorongan untuk merokok akan berlalu dalam masa beberapa minit dan akan berkurang dari semasa ke semasa sehingga ia hilang.

Buang rokok, pemetik api dan asbak dan buat pertama kalinya menjauhi situasi yang menyerupai rokok, cuba menggantikan tabiat yang menyebabkan anda ingin merokok: contohnya, jika selepas kopi anda merasa merokok, selama beberapa hari menggantikan kopi dengan secawan teh atau ginseng.

Selepas beberapa minggu, anda akan menyedari bahawa berhenti merokok adalah lebih mudah daripada yang dijangkakan dan anda hanya perlu meneruskan jalan ini: agar tidak bermula sekali lagi adalah mencukupi untuk tidak merokok lagi dan tidak memberi kepada tembakan. Malah, ia hanya memerlukan satu pukulan, walaupun beberapa bulan atau beberapa tahun kemudian, untuk berisiko jatuh ke dalam usaha-usaha yang hilang, tetapi jika anda tidak jatuh ke dalam pencobaan, anda akan bebas dari ketagihan dan anda akan terus menjadi perokok yang bahagia untuk masa yang lama.

Jika anda memerlukan bantuan tambahan, anda boleh menghubungi LILT, yang secara berkala menganjurkan laluan percuma di pelbagai bandar untuk membantu anda berhenti merokok, atau anda boleh melanggan salah satu daripada banyak kumpulan di Facebook untuk menerima sokongan daripada mereka yang telah berhenti atau berhenti merokok: kesatuan adalah kekuatan dan bersama-sama anda mempunyai lebih banyak peluang untuk berjaya.