Kebersihan bilik tidur yang betul

Bersedia untuk tidur adalah amalan yang mungkin bukan milik ramai, kerana nasib baik ada juga yang dapat tidur walaupun berdiri, tetapi bagi banyak orang itu harus menjadi ritual, jika ada kesulitan tidur atau sering tidur terganggu.

Malah, kebersihan tidur bermaksud peraturan mudah tingkah laku yang baik untuk mempromosikan rehat malam .

Insomnia atau kesukaran tidur dikaitkan dengan pelbagai sebab yang berbeza, yang boleh disiasat dengan bantuan ujian tertentu seperti polysomnography.

Sementara itu, kami melihat beberapa arahan mudah untuk memperbaiki tidur dan memanjangkan tidur yang baik.

Kebersihan tidur bermula di bilik tidur

Persekitaran di mana kita tidur mesti diwakilkan hampir semata-mata untuk luput dan berehat .

Unsur-unsur mengganggu, seperti alat elektronik seperti televisyen, komputer, telefon bimbit, adalah sumber yang menghasilkan pencemaran elektromagnetik dan merangsang aktiviti gelombang otak bangun. Malah menurut Feng Shui kita tidak perlu menyimpan buku di dalam bilik tidur kerana kerana disiplin ini perkataan bertulis penuh dengan tenaga yang mengganggu seluruh minda kita!
Suhu bilik perlu menggalakkan kelonggaran otot dan melambatkan fungsi vegetatif tertentu, seperti kadar denyutan jantung dan pernafasan. 16 ° / 17 ° C adalah optimum ; Sebaliknya, suhu yang terlalu panas boleh menyebabkan mulut kering, kesukaran bernafas dan tekanan apabila terbangun.
Pencahayaan mesti hampir sifar, agar tidak mengganggu tidur. Di samping itu, kegelapan menguntungkan rembesan melatonin oleh kelenjar pineal. Kami tahu dengan baik bahawa melatonin adalah hormon yang mengawal selia dalam kitaran tidur / bangun tidur dengan kesan sedatif. Kalau sebaliknya rasuk cahaya datang ke retina, epiphysis akan menghalang rembesan: jadi jangan lupa untuk tidur dalam gelap!
Tilam adalah elemen asas: memilih sokongan yang tepat untuk punggung kami membolehkan kita tidur dengan lebih baik, tanpa risiko terkejut oleh sakit punggung bawah, gangguan dan masalah postur yang buruk. Kami mengelakkan tilam yang terlalu lembut, dengan mata air logam dan tidak seimbang di kawasan yang lebih tinggi.

Mengantuk: penyebab yang mungkin dan 6 petua yang berguna

Kebersihan bilik tidur juga bermula dengan pemakanan

" Saya makan malam di perut saya, saya tidak boleh tidur ". Pada waktu petang, kita perlu mengelakkan gigitan pencernaan yang sukar. Sesuaikan makanan yang tepat dan persatuan larangan antara karbohidrat dan protein haiwan, gula-gula dan buah-buahan, sayur-sayuran dan keju, kopi dan susu: sebenarnya, mereka mengubah masa dan cara mencerna makan malam, kerana mereka meletakkan enzim berbeza di lapangan.
Alkohol atau semangat mabuk pada waktu petang meningkat vasodilasi dan mewujudkan semacam nafas yang nampaknya suka tidur. Walau bagaimanapun, kesan mabuk, jika ada, mudah dibayangkan: sakit kepala, lingkaran hitam, rasa kekeliruan mental, keletihan umum, kerana badan kita telah terlalu berat .
Kami lebih suka teh herba yang hangat dan santai, yang memihak kepada pencernaan, kelonggaran sistem saraf pusat dan menemani kami ke arah tidur.

Kebersihan diri turut melepasi aktiviti petang kami

Kami mengelakkan bermain sukan pada waktu petang : kami mencetuskan pengeluaran adrenalin yang meningkatkan prestasi fizikal dan mental kami dengan mengorbankan tidur. Sebaliknya, kami menggalakkan aktiviti santai seperti menonton filem yang baik atau membaca buku.

Hati-hati jangan sampai mati di atas sofa di hadapan televisyen. Selalunya ketika kita bangun tidur, kita berjuang untuk tidur dan gugup, kebimbangan, kecemasan datang.

Mandi panas adalah ubat penawar tetapi tidak dekat dengan masa yang anda mahu tidur. Malah, selepas mandi badan kita sering mempunyai reaksi seperti sauna, dan kita berasa sedikit tidak selesa di kaki akibat vasodilation. Adalah mencukupi untuk menyelesaikan pembersihan dengan mandi sejuk yang cepat kepada anggota badan yang lebih rendah, bermula dari kaki dan naik ke arah paha: amalan ini membantu kita menenangkan peredaran vena dan mengekalkan suhu panas.

Kami sentiasa cuba untuk berbaring pada masa yang sama: ini nikmat keseronokan tidur / bangun biasa kerana kami mendapat tubuh kami digunakan untuk peralihan yang betul. Malah pada hujung minggu, kita harus mengelakkan bangun pagi-pagi walaupun kita melakukan "masa kecil": ini membolehkan kita tidak menanggung bangun pada pagi Isnin dan bukan untuk memulakan minggu dalam suasana buruk!