Latihan interval adalah satu bentuk latihan fizikal yang disusun oleh latihan intensiti berubah-ubah, diselang, dengan tepat, dengan detik-detik istirahat yang singkat. Mari lihat apa sebenarnya.
Teknik latihan jarak
Dalam latihan interval, secara amnya intensiti meningkat semasa latihan anaerobik, manakala saat-saat pemulihan dan rehat berdasarkan latihan intensiti rendah lembut.
Atlet yang berlainan disiplin mendekati jenis latihan dan manfaat daripada amalannya: pengendara basikal, atletik, pelari, pelukis, pengamal parkour.
Salah satu latihan latihan interval yang paling klasik adalah fartlek, dari asal-usul Sweden yang terdiri daripada latihan yang terdiri daripada berlainan jenis berlari, atau sebaliknya, kaum-kaum yang berlainan intensiti yang diselaraskan dengan berjalan cepat atau joging ringan untuk pulih sebelum sprint berturut-turut. Ia boleh ditakrifkan sebagai satu jenis jangka masa yang tidak teratur, di mana panjang, kelajuan, tempoh, intensiti dan teknik berjalan, serta jenis rupa bumi berbeza-beza.
Satu lagi latihan klasik adalah seperti berikut: anda berjalan dengan lancar selama 100 atau 200 meter dan kemudian kembali ke titik permulaan yang berjalan ke belakang (penurunan intensiti dan pemulihan) dan kemudian ulangi latihan untuk beberapa kali yang ditetapkan.
Terdapat juga litar 30-20-10: joging sederhana selama 30 saat, laju meningkat selama 20 saat dan akhirnya ia dihasilkan dalam larian untuk sepuluh detik terakhir, sebelum bermula semula dari awal.
Paling banyak, antara satu litar dan satu lagi, anda boleh memasukkan latihan regangan sebelum sampai ke penghujung siri litar dengan melakukan siri anti-keletihan cair untuk secara beransur-ansur menyejukkan otot.
Manfaat latihan selang
Apakah perubahan kebolehan latihan yang berlainan ini? Ini adalah tugas yang sangat penting untuk otot dan organ: sistem kardiovaskular dikuatkan dengan kuat dan jantung dapat mengekspresikan dirinya sendiri walaupun di bawah tekanan fizikal yang kuat yang mengekalkan kapasiti jantung yang baik.
Otot meningkatkan keupayaan aerobik mereka, pengoksidaan mencapai tahap yang sangat baik dan prestasi sukan dapat ditingkatkan, terutama jika mereka menyangkut letupan, kecepatan dan kecepatan.
Ia juga harus dikatakan bahawa latihan semacam ini sangat sesuai untuk membakar terlalu banyak lemak dengan cepat, dengan cara yang sangat berkesan diberikan juga oleh hakikat bahawa variasi latihan yang berterusan menjadikan keseluruhannya sangat monoton. antara
Tambahan pula, amalan ini meningkatkan ambang pengeluaran asid laktik dan meningkatkan kapasiti penyerapan, disebabkan oleh pengoksigenan yang lebih baik, dan untuk tujuan ini ia diamalkan oleh ramai atlet, pelari dan penunggang basikal.
Di samping itu, banyak kajian menunjukkan bahawa amalan latihan selang-selan sangat mengurangkan beberapa faktor risiko penyakit tertentu dan masalah fizikal lain di mana kita menunjukkan diabetes, obesiti, pelbagai ketidakselesaan sistem kardiovaskular, kecenderungan serangan jantung, hiperkolesterolemia, dan gejala lain yang berkaitan dengan sindrom metabolik .
Sekiranya diamalkan dengan betul, latihan selang merangsang penghasilan hormon tertentu, seperti IGF-1 atau somatomedin C, yang penting untuk pertumbuhan otot dan oleh itu sesuai untuk pembina badan atau bagi mereka yang lebih suka memakai Jisim otot secara tepat melalui latihan fizikal dan latihan berat, terutamanya apabila ia melibatkan latihan dengan kettelbell, seorang peminat yang telah kembali menjadi popular pada tahun-tahun kebelakangan ini terutamanya terima kasih kepada latihan berayun.
Jelas sekali semua faedah ini tidak dapat diperoleh secara murah: Latihan selangit adalah amalan faiticosa, walaupun dengan kesenangan, dan anda benar-benar perlu memberikan yang terbaik jika anda ingin mendapat manfaat daripadanya, dan, apabila ia memberi maksimum, terutama semasa pelepasan intensiti, ia sampai ke ambang yang membuatkan kita mengatakan bahawa kita habis.
