Amalan yoga, seperti yang diketahui oleh para pengamal, bukan sekadar membacanya atau tenggelam dalam pemulihan pemulihan yang panjang. Sebaliknya, banyak asana dipegang tegak, sebagai sokongan atau baki : apabila keselesaan lantai dibiarkan dan keselamatan yang diberikan oleh bumi, murid dipanggil untuk ... berjalan kaki sendiri.
Jenis kedudukan ini bertindak dengan cara yang bermanfaat pada otot-otot anggota bawah, pada kelonggaran pinggul dan sendi, serta menjamin peningkatan dalam keseimbangan atau fungsi organ-organ dalaman .
Juga belakang dirangsang secara positif kerana vertebra dipanggil untuk mendapatkan semula ruang semulajadi yang bersaing dengan mereka, sehingga memberikan ketangkasan dan ringan kepada batang yang sering dipaksa dan melengkung. Akibatnya, mereka suka proprioception di peringkat postural dan, mungkin, pembetulan sendiri beberapa paramorphism kecil.
Dari sudut pandangan psikologi, kedudukan berdiri menyumbang kepada membangunkan keyakinan diri, tekad dan tekad .
VIRABHADRASANA II
Asana ini mengimbas kembali wira Virabhadra, penjelmaan Shiva, lahir dari rambut yang dewa melemparkan marah ke Ganges. Oleh itu ia mewakili kekuatan yang kuat dan kemarahan ilahi yang terkandung dalam mitos pahlawan.
pelaksanaan:
> Berlepas dari tadasana (lokasi gunung).
> Memperbesar kaki lebih lebar daripada lebar pelvis dan angkat tangan dilanjutkan pada ketinggian bahu, telapak tangan menghadap ke bawah.
> Hidupkan kaki kiri 90 ° ke kiri.
> Bengkokkan lutut kiri supaya paha selari dengan lantai (jika mungkin), lutut sejajar dengan buku lali dan shin yang berserenjang ke lantai.
> Patung itu tegak, di tengah-tengah badan, saya melihat ia berada di luar jari-jari lengan yang dilelong sebelum kami. Lengan diselaraskan dan dada terbuka. Kaki ditanam di lantai dengan stabil.
> Tahan sehingga kedudukannya selesa dan kemudian ulangi di sisi lain.
Juga cuba kedudukan yoga di atas tanah
Trikonasana
Kedudukan segitiga, yang mana terdapat banyak variasi. Asana yang akan kita ilustrasikan dipanggil, lebih khusus, utthita trikonasa, atau segi tiga panjang.
> Tinggalkan ke tadasana (lokasi gunung).
> Memperbesar kaki lebih lebar daripada lebar pelvis dan putar kaki kanan 90 °.
> Menghembus dan angkat tangan dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
> Menjaga lutut anda lurus dan badan depan anda terus ke kanan sehingga pergerakan ini mungkin.
> Turunkan lengan kanan sehinggalah ia menyentuh shin, pergelangan kaki atau lantai (bergantung pada kelonggaran individu). Lengan kiri memanjang ke atas pada masa yang sama dan bahu diselaraskan.
> Kepala dapat tetap berada di posisi yang netral, atau mata dapat diarahkan ke arah ibu jari tangan yang dibangkitkan.
Tahan sehingga kedudukannya selesa dan kemudian ulangi di sisi lain.
UTTHITA PARSVAKONASANA
Kedudukan sisi sudut yang diperluas, di mana parsva bermaksud "sampingan", sisi, sudut " kona " dan utthita - seperti yang kita lihat untuk kedudukan terdahulu - "dilanjutkan".
> Berlepas dalam virabhadrasana II dari sebelah kanan.
> Lengan kiri terbentang ke arah siling dan kemudian ke telinga dengan telapak ke arah tanah.
> Pada masa yang sama, lengan kanan dan batang tubuh mendekati paha kanan. Jari (atau kelapa) tangan kanan mencapai lantai di depan kaki. Tekanan lutut kanan melawan bahagian luar lengan yang terletak di atas tanah dan, seperti kedudukan sebelumnya, perhatikan penjajaran di antara lutut dan pergelangan kaki dan hujung longgar dari shin berkenaan dengan lantai.
> Tahan sehingga kedudukannya selesa dan kemudian ulangi di sisi lain.
