Dari trauma yang disebabkan oleh pukulan, jatuh yang salah, kepada kecederaan akibat penggunaan yang berlebihan dari masa ke masa, mari kita lihat apa jenis utama kecederaan dalam seni mempertahankan diri, dan nasihat tentang bagaimana untuk mengelakkannya .

Kecederaan dalam seni mempertahankan diri: tulang

Adalah penting untuk belajar jatuh dan bergulung untuk mengelakkan patah tulang dan dislokasi pergelangan tangan, siku dan bahu: senaman asas ini tidak boleh dipandang ringan dan harus diamalkan selama bertahun-tahun, walaupun kita adalah tali pinggang hitam.

Banyak perhatian harus diberikan untuk melindungi lutut, sasaran yang mudah dan magnet yang nyata untuk masalah tendon seperti keradangan. Sering kali ini disebabkan oleh pelaksanaan tendangan yang berlebihan yang memanjangkan lutut .

Quadriceps yang lemah tidak dapat mengawal lanjutan lutut, jadi amalan yang baik untuk melatih otot ini.

Kesakitan pada tulang dan sendi sering menjadi lebih teruk dengan tidak menggunakan hak ais selepas trauma pada masa yang tepat .

Untuk mengekalkan kawalan adalah keretakan mikro : mereka tidak dapat dielakkan dan, jika mereka diberi masa untuk sembuh, mereka akan membuat tulang yang lebih kuat (sebenarnya lebih disokong), tetapi jika anda terus bekerja pada tulang retak, anda akan membahayakannya secara kekal .

Kecederaan dalam seni mempertahankan diri: otot

Ramai pengamal, terutamanya yang lebih muda, mencari bahagian pemanasan otot dan membengkokkan membosankan, tidak menyedari betapa pentingnya untuk mencegah strain dan air mata otot; Oleh itu, lebih baik melakukan sepuluh minit pemanasan daripada sepuluh kurang.

Otot leher sering disasarkan oleh disiplin gusti yang melibatkan pencekalan; teknik-teknik ini mesti diamalkan di bawah pengawasan guru dan baik untuk memonitor dan berperilaku dengan hormat karena rasa sakit di leher dapat sangat menjengkelkan.

Sakit otot dapat dicegah dengan latihan anti kelelahan untuk memudahkan reabsorpsi asid laktik; kami bercakap mengenai jogging, stretching, latihan pemecahan otot, urutan pasangan .

Ambil rehat dan memberi masa otot untuk pulih selepas usaha dan trauma: menggunakan ais atau tanah liat dengan minyak pati, rehat, pemakanan yang baik, dan segala-galanya akan teratur.

Manfaat urut sukan, juga untuk pencegahan kecederaan

Kecederaan lain dalam seni mempertahankan diri

Walaupun ia tidak dikaitkan dengan seni mempertahankan diri, beberapa gejala tidak selesa mengakibatkan mengalami terlalu banyak pukulan (terutama di dalam badan atau kepala) atau unjuran.

Sparing adalah bahagian penting dalam latihan tetapi seperti semua perkara, ia mesti seimbang untuk memberikan keuntungan maksimum dan risiko minimum.

Sakit kepala, mual, pening, kesulitan mengingati, boleh bertahan dari beberapa minit hingga beberapa hari, dan sehingga keadaan yang baik pulih, adalah baik untuk menghentikan latihan .

Air mata dan lecet dianggap kecederaan kecil dan hampir tidak dapat dielakkan semasa mengamalkan teknik, tetapi anda mesti sentiasa menjaga tahap perhatian yang tinggi untuk mengelakkan lebih banyak kerosakan seperti hidung, mulut, mata dan gigi.

Kecederaan jari boleh menjadi kerap jika anda melatih dengan kecuaian dengan mendedahkan jari-jari terbuka .

Kelalaian, ketiadaan dan kegembiraan

Risiko kecederaan kecil dan besar sentiasa hadir dalam setiap sukan dan seni mempertahankan diri tidak terkecuali, tetapi alasannya menunjukkan bahawa terdapat syarat yang dapat mengurangkan kemungkinan kecederaan sementara yang lain meningkatkannya.

Kecuaian tidak dapat diragukan lagi adalah punca kecederaan yang biasa kerana ia membawa kepada tidak mengambil langkah berjaga-jaga yang perlu atau tidak menghormati peraturan dasar dan amaran tuan.

Jangan dengar dengan teliti kepada guru yang menerangkan cara melakukan teknik dan tidak memotong kuku anda jatuh ke dalam tingkah laku seperti ini.

Ketidakhadiran juga boleh menjadi punca masalah: pelaksanaan teknik yang betul juga melibatkan menjaga rakan kongsi kita dan oleh sebab itu kekurangan perhatian akan menyebabkan eksekusi buruk yang sering mendapati pengamal tidak bersedia.

Kegembiraan yang berlebihan selalu menjadi punca masalah. Adalah baik untuk berlatih dalam persekitaran yang menyenangkan, ceria, di mana bercanda, tetapi lebih baik untuk mengelakkan terlalu banyak ketetapan dan memulakan pelaksanaan teknik-teknik yang tidak dapat dikuasai : kegembiraan membawa kepada meremehkan risiko amalan.