Gim di antara dinding rumah

Senarai disiplin motor yang akan dilakukan di rumah, atau disiplin gim gim yang dipanggil , adalah panjang dan penuh khayalan. Langkah tonik, spiderap, tali lompat, kettlebell, fatburning pilates, rebounding, fitball, kylates .

Kami melihat satu demi satu pendekatan baru ini untuk pergerakan yang akan dilakukan di antara dinding rumah untuk melupuskan, nada, menyelaraskan, tegas. Tanpa membawa beg atau membelanjakan wang, memperoleh penghapusan toksin dan menghapuskan kalori .

Gim di rumah: langkah berjaga-jaga awal

Beberapa cara untuk memberi anda pergerakan di rumah dengan cara yang berdisiplin, ketat dan menyeronokkan:

- Tidak ada gangguan. Matikan telefon bimbit anda, letakkan diri anda dalam pelupusan mental apabila anda memasuki gim dalam semua aspek. Di rumah kami mempunyai pelbagai gangguan yang ada, dari peti sejuk hingga tanpa wayar;

- Pilih kawasan rumah yang anda fikir anda boleh mengekalkan ketenangan dan tumpuan untuk masa yang lama. Semua ini tanpa menyerang ruang orang lain, sekiranya anda tidak hidup bersendirian.

- Sebaik sahaja amalan selesai, jangan melompat pada peti sejuk . Kelebihan membuat motosikal di rumah ialah anda mengelakkan draf dan variasi iklim yang berubah menjadi gangguan penyejukan. Anda mempunyai pancuran mandian, mengambil kesempatan untuk menghabiskan beberapa minit dengan rawatan regangan atau kosmetik selepas mandi, sebelum keluar.

Petua untuk berjalan di atas treadmill

Gim di rumah: disiplin untuk dipilih

Mari kita lihat secara terperinci beberapa disiplin gimnasium :

Langkah tonik

Apa yang anda perlukan adalah papan langkah atau langkah . Kerja abdominals, kaki, punggung dan juga lengan. Pergi naik dan turun dengan cara berirama, letakkan muzik yang tepat. Ingat bahawa langkah itu mestilah "mudah" yang berkaitan dengan ketinggian orang yang melaksanakan latihan itu. Ia perlu untuk memanjat platform dengan seluruh kaki untuk mengelakkan beban muatan tendon Achilles .

Spiderap

Untuk mengamalkan Spiderap, anda perlu melengkapkan diri dengan alat yang diperlukan atau tali pinggang dengan jalur elastik yang membolehkan anda menjalankan semua kumpulan otot. Band ini diperketatkan di sekeliling pinggang dan elastik dipasang pada kaki, siku dan tangan untuk melatih seluruh tubuh melalui program latihan yang luas. Jelas sekali semua kerja rintangan membolehkan anda membakar lemak dan memperbaiki nada otot .

Kami telah bertanya tentang harga untuk anda: untuk membungkus diri anda seperti arachnids di tali pinggang anda, anda perlu membelanjakan sekitar 190 euro, tidak termasuk aksesori, membeli dari laman web rasmi.

Melangkau tali

Sylvester Stallone pergi ke sekolah. Tali ini juga boleh menjadi alat latihan biasa anda. Melompat di tempat kejadian, memegang tali hanya pada satu sisi badan, menyegerakkan, bergantian, tetapi mengekalkan irama tetap. Dua langkah berjaga-jaga yang penting: 1) Panjang tali mesti sedemikian rupa sehingga apabila ia dilalui di bawah kaki, ia mencapai dada. 2) Regangkan sebelum meregang pada tali.

kettlebell

The Kettlebell, yang juga dikenali sebagai Girya, digambarkan dengan kata-kata yang digunakan oleh Pavel Tsatsouline: "Kettlebell adalah sebuah tongkat dengan pegangan. Ia adalah gim lengkap yang diadakan di satu pihak." Dengan alat ini kita bekerja pada persepsi diri, keupayaan kardiovaskular, ketangkasan, peningkatan postur.

Fatburning pilates

Ambil ajaran Joseph H. Pilates dan meningkatkan intensitasnya. Fatburning pilates adalah berdasarkan program latihan khusus yang membakar lemak yang berlebihan, terutamanya lemak tempatan. Amuscolatura sentiasa terlibat, dialog antara jantung dan sistem pernafasan aktif dan padat.

pulih

Anda tidak akan lelah melompat lagi. Tidak ada yang lebih mudah dan dengan itu berkesan. Pemulihan adalah matriks bulat elastik kecil yang membolehkan anda membakar kalori dan nada badan mengelakkan trauma hubungan dengan tanah.

fitball

Instrumen anda adalah sfera besar di mana anda boleh menggantung, bergoyang, yang mana anda boleh membuat rintangan, menjadikan otot perut anda, kaki dan tangan anda berfungsi.

Kylates

Direka secara khusus untuk bahagian B, Kylates dicipta oleh Ky Evans, seorang jurulatih kecergasan yang cuba menghasilkan satu disiplin yang bertujuan hanya mengukuhkan punggung, dengan hasil menariknya ke atas, memberikan lebih banyak nada kepada otot.