Tidur dewasa: fisiologi dan perubahan



Tidur dewasa dicirikan oleh kitaran monophasic dan circadian dan mempunyai tempoh purata 7-8 jam. Tidak semua subjek adalah sama: sesetengah orang lebih serotin, yang lain pagi. Mari kita cari lebih baik.

Kitar circadian monophasic tidur dewasa

Oleh subjek dewasa, kita bermaksud seorang lelaki atau wanita yang telah mencapai usia di mana pertumbuhan fizikal telah berhenti, yang menurut perubatan sekitar 20 tahun.

Di luar definisi, tidur orang dewasa, dalam keadaan yang sihat, dicirikan oleh kitaran monophasic dan circadian : ini bermakna tidur dipadatkan dalam kitaran tunggal dan tidak berpecah, dan menghormati irama tidur bangun kira-kira 24 jam .

Tidur dan Tidur berkait rapat dan bergantung kepada satu sama lain, dalam hubungan timbal balik. Mereka memberi kehidupan kepada proses homeostatik di mana tempoh terjaga mempengaruhi kecenderungan tidur.

Irama sirkadian adalah sejenis jam biologi endogen, yang sesuai dengan siklus semulajadi seperti silih berganti hari dan dipengaruhi oleh rangsangan seperti cahaya dan kegelapan, atau menaikkan dan menurunkan suhu.

Jam biologi ini terletak di hipotalamus, tepatnya dalam nukleus suprachiasmatic (SCN). Melalui penglihatan, SCN menerima maklumat tentang kehadiran cahaya dan tempohnya dan seterusnya menghantarnya ke epiphysis, kelenjar yang melakonkan melatonin, pengatur asas rentak tidur-bangun. Dalam keadaan optimum, tidur pada orang dewasa berlangsung sekitar 7-8 jam.

Berdasarkan proses homeostatic dan circadian, adalah mungkin untuk memoderisasi kronotype, iaitu untuk menentukan hubungan antara jam biologi dalaman dan jam luaran.

Jika kedua-dua sistem berada dalam keseimbangan dan subjek kemudian menumpukan untuk tidur sebahagian antara h. 23.00 dan h. Kira-kira 7.00 dianggap sebagai kronotype biasa. Sekiranya jam endogen terlambat dalam masa luaran, kita bercakap mengenai subjek serotino atau cronotipo "burung hantu", yang mana berjaga berlangsung hingga lewat.

Apabila sebaliknya jam luaran tertangguh ke arah yang dalaman, subjek adalah pagi, atau chronotype "lark" . Ciri-ciri ini bersifat individu dan bersifat genetik: jika perbezaan masa terkandung dan berterusan, kronotip berada dalam keadaan normal, sebaliknya, kita menghadapi keadaan patologi.

Ketahui lebih lanjut mengenai irama circadian dan jam biologi logik tubuh

Fisiologi Tidur di Dewasa

Seperti yang dinyatakan di atas tidur subjek dewasa boleh berlangsung sekitar 7 atau 8 jam, di mana aktiviti otak terus menjadi nyata. Melalui penyiasatan makmal yang sangat tepat, seperti polysomnography, adalah mungkin untuk menganalisis struktur tidur.

Dengan ujian ini, yang juga terdiri daripada elektroensefalograms, electrooculograms dan elektromilogram, gelombang otak dan peralihan mereka, pergerakan mata dan tahap nada otot dan variasinya dikaji.

Di samping itu, kadar denyutan jantung, pernafasan oro-nasal dan pernafasan thoraco-perut, bunyi pernafasan, ketepuan oksigen, gerakan anggota badan dan kedudukan badan dipantau: pemeriksaan lengkap. Dengan memantau semua parameter ini, mungkin untuk mengenal pasti makrostruktur tidur, berbeza dalam fasa Bukan REM dan fasa REM.

Fasa N-REM dibahagikan kepada empat peringkat di mana tidur mencapai tahap kedalaman yang berbeza dan keseluruhannya dicirikan oleh perlahan progresif aktiviti otak, jantung dan pernafasan, sedikit penurunan dalam otot dan lambat, kadang-kadang pergerakan mata tidak hadir. Fasa REM, sebaliknya, melibatkan aktivitas otak yang pesat dan intensif, peningkatan jantung dan frekuensi pernafasan, dengan perubahan tidak beraturan, total atony otot dan pergerakan mata yang cepat.

Hypnogram yang dihasilkan menunjukkan bahawa tidur subjek dewasa bermula dengan fasa N-REM dan dengan penggantian yang diperintahkan gelombang otak Alpha, Theta dan Delta dan fasa REM konklusif, dengan munculnya gelombang Alpha dan Beta seli alle Theta, untuk menutup kitaran dengan jangka waktu purata 90 minit. Kitaran lengkap ini diulangi kira-kira 4 atau 5 kali semasa tidur monophasic.

Polysomnography membolehkan untuk mengkaji juga mikrostruktur tidur N-REM membezakan CAP (Cycling Alternating Pattern) tempoh tidur, ditandakan dengan ayunan pantas antara tidur yang mendalam dan tidur ringan, di mana kemungkinan bahawa awakenings mikro dan tempoh tidur tidak dapat dilihat Non-CAP, di mana pengesanan adalah homogen dan tidur sentiasa mendalam.

Gangguan tidur pada orang dewasa

Melalui polysomnography adalah mungkin untuk mengesahkan kualiti tidur: perubahan aliran makro dan struktur mikro menunjukkan pengubahsuaian kualitatif, walaupun tanpa ketiadaan objektif kuantitatif tidur kurang.

Seringkali punca-punca ini disebabkan oleh faktor persekitaran dan masalah sirkadian: contohnya orang-orang yang bekerja di pergeseran dan mesti memulihkan tidur di siang hari dan berbeza boleh menunjukkan perubahan di peringkat mikrostruktur.

Indeks CAP meningkat menyebabkan ketidakseimbangan tidur dan jika gangguan tidur terus wujud lingkaran ganas dipicu yang melihat peningkatan lebih lanjut dalam kadar CAP menyebabkan perubahan dalam makrostruktur juga, tidur N-REM yang mendalam berubah dan tidur nampaknya berpecah-belah dengan pelbagai pembaharuan yang berterusan.

Kesannya adalah pengurangan tidur, oleh itu kekurangan hibrid dalam tahap kualitatif dan kuantitatif .

Artikel Sebelumnya

Empat resipi musim panas berdasarkan quinoa

Empat resipi musim panas berdasarkan quinoa

Quinoa adalah bahan yang sempurna untuk menyediakan hidangan segar dan musim panas, lengkap dan berkhasiat. Ia bukan bijirin dan tidak mengandungi gluten , oleh itu ia juga ditunjukkan dalam diet seliak. Berikut adalah semua resipi yang boleh disediakan terlebih dahulu ; hidangan yang akan dimakan sejuk atau hangat, sangat praktikal dan sesuai untuk diet musim panas...

Artikel Seterusnya

Sayuran pada bulan September: tomato

Sayuran pada bulan September: tomato

Oleh itu, tomato adalah sayur - sayuran musim panas dan segar agar dimakan dalam cuaca baik. Oleh itu, tempoh yang baik untuk memakannya berakhir, dengan bulan September. Tomat, seperti lada dan aubergin, adalah salanacee , sebuah keluarga sayur-sayuran yang mengandungi solanin. Jika diambil dalam kuantiti berlebihan, solanin boleh membahayakan tubuh...