Kesakitan belakang lumbar: penyebab dan latihan untuk mengurangkannya



Bagi kebanyakan orang, L5-S1 adalah lambang pelik, tetapi mereka yang menderita sakit belakang lebih rendah tahu lebih baik dan mengetahui dengan tepat apa bahagian belakang mereka merujuk kepada: ini adalah singkatan untuk vertebra lumbal terakhir dan sacral pertama .

Mari kita lihat apa sebab-sebab sakit belakang lumbar dan senaman yang paling sesuai untuk mengurangkannya.

Punca gangguan tulang belakang lumbar

Kawasan yang kita bicarakan sering menjadi tapak tunjang atau hernia atau bahkan gangguan yang hanya timbul dari perkara yang biasa dan tidak diabaikan: penghidratan.

Ia juga boleh berlaku bahawa kesakitan tertumpu di kawasan itu berikutan kelemahan organ dalaman dan dalam kes ini kita bercakap tentang sakit penderitaan yang dilaporkan . Akhirnya, kecederaan atau sentuhan yang dibuat tanpa pemanasan boleh benar-benar tegas.

Biasanya kesakitan di sekitar kawasan itu juga boleh tersirat dalam kes tersumbat ke sistem pencernaan yang sering menjadi masalah emosi atau masalah haid.

Sekiranya badan itu berlebihan berat badan, belakang segera menderita: mula bergerak disiplin secara beransur-ansur dan serentak membuka laluan ke jalan untuk meringankan anda secara fizikal dan mental.

Akhirnya, postur yang salah akan segera merenungkan kawasan lumbal, terutamanya jika lengkung lumbosacral ditekankan dalam ketegangan dan tidak ada kerja toning di rektum abdomen dan psoas.

Dalam pandangan psikosomatik simptomologi yang menyakitkan di bahagian belakang membawa kembali keletihan untuk menyokong berat hidup; seseorang mesti mengkaji semula hubungan seseorang dengan rasa tanggungjawab, dan seseorang boleh mengarahkan diri ke arah mencari apa yang fleksibiliti dan adaptasi, kesabaran terhadap diri sendiri.

Apakah jenis sakit belakang yang rendah dan terapi yang paling sesuai?

Latihan untuk sakit belakang lumbar

  1. Peregangan Meridian adalah terapi diri yang hebat untuk menjaga kesedaran tubuh yang aktif. Walau bagaimanapun, perhatian khusus perlu dibayar untuk latihan yang digunakan untuk limpa dan pankreas dan disambungkan ke elemen Bumi. Latihan kedua sebenarnya harus dilakukan dengan tahap kematangan dan perhatian : pada mulanya kita dapat menyokong diri kita dengan lengan bawah kita dan kita mesti benar-benar mempunyai keyakinan terhadap fleksibiliti tubuh. Memandangkan setiap badan mengambil dan berkembang secara berbeza, mendengarkan diri menjadi asas.
  2. Semua latihan yang menguatkan pusat perut adalah ubat penawar. Tetapi berhati-hatilah untuk tidak menjalankan perut klasik yang, jika kurang dilakukan, juga akan membebaskan serviks, menyebabkan ketidakselesaan di leher. Lebih baik bekerja pada otot dalam melalui nafas dan membina asas tindakan yang kukuh yang bermula dari kawasan yang sepadan dengan timur dan tien .
  3. Ya untuk crunches pilates, dan pelepasan pada bola kestabilan dilakukan dengan langkah berjaga-jaga. Juga beberapa jawatan yoga yang berfungsi secara khusus pada penguatkan kawasan abdomen bermula dari nafas.
  4. Latihan untuk membuat tai chi bentuk sangat baik untuk melepaskan bahagian lumbar. Melepaskan bahagian tubuh ini bermakna dapat merasa berakar. Anda mungkin mempunyai video yang hadir atau imej mental orang yang bergerak seperti angin dan air, yang secara lancar melewati berat dari satu kaki ke yang lain. Untuk mencapai kelembutan itu, anda menjalani latihan yang disebut "melepaskan kepompong sutera".

Akhir sekali, adalah penting untuk mengekalkan kelonggaran, jadi berhati-hatilah terhadap semua tuan yang memaksakan kedudukan yang dibesar-besarkan di lembangan antivero, risiko anda akan bertambah buruk. Mereka membuat ileopsoas perbelanjaan dan rectus femoris, dengan pemendekan yang berlaku dalam kes di mana kedudukan dipaksa.

Sebaliknya, sebaliknya juga adalah benar, iaitu pemendekan otot-otot ini menyebabkan pelvis menonjol ke depan.

Di sesetengah sekolah tai chi, peregangan otot sepenuhnya diabaikan dan perkara yang sama berlaku untuk memberi perhatian kepada pernafasan. Sentiasa dengarkan diri anda.

3 senaman untuk melegakan sakit belakang

Artikel Sebelumnya

Cara hidup cerdas, Smart Life adalah buku yang menerangkan cara melakukannya

Cara hidup cerdas, Smart Life adalah buku yang menerangkan cara melakukannya

Kehidupan Cerdas, mengetahui rahsia kehidupan yang panjang Kehidupan yang pintar dan lebih panjang? Sudah tentu, apabila bermusuhan hidup sihat. Dalam lebih 250 halaman, dalam buku yang baru diterbitkan oleh wartawan Vera Paggi, "Smartlife. Hidup, penjagaan diri, makanan untuk hidup lebih lama", menerangkan dan memberikan nasihat tentang bagaimana untuk tetap sesuai dengan manfaat kesihatan yang hebat ...

Artikel Seterusnya

Melissa: kesan sampingan

Melissa: kesan sampingan

Balsem Lemon ( Melissa officinalis ) adalah tumbuhan ubat milik keluarga Labiateae . Nama itu berasal dari bahasa Yunani, meli , yang bermaksud madu, untuk menunjukkan, mungkin, bau tumbuhan yang menarik lebah. Hari ini ia terkenal dengan ciri antispasmodik dan anti-radang , dan digunakan dalam rawatan banyak gangguan...