Makan kerana keletihan: makanan yang perlu diambil

Diet yang betul untuk menyembuhkan semua bentuk keletihan adalah yang memberikan tubuh dengan tenaga yang tepat . Mari kita mengetahui makanan mana yang perlu diambil dan bila.

Gejala dan punca keletihan

Terdapat keletihan dan keletihan. Terdapat keletihan fisiologi, yang muncul pada masa-masa tertentu tahun ini, terutamanya pada perubahan musim; tekanan keletihan; keletihan yang berkaitan dengan kemurungan; keletihan akibat punca organik, seperti penyakit. Apabila keletihan menjadi kronik dan menjadi melemahkan sehingga menjadikan aktiviti harian normal sukar, kita boleh bercakap mengenai sindrom keletihan kronik .

Sebab-sebab keletihan boleh jadi banyak: jangkitan, kesulitan pencernaan, anemia, kekurangan nutrisi, kerja keras dari segi fizikal, insomnia, anoreksia, obesiti, kemurungan, alahan makanan, tekanan, merokok, penyalahgunaan alkohol, terapi dadah. Kadang-kadang mungkin ada sebab yang jelas.

Memahami sebab keletihan tidak selalu mudah dan sering gejala tidak diambil serius. Adalah umum, pada hakikatnya, bahawa orang yang menderita keletihan kronik dianggap hanya malas. Apabila seseorang selalu merasa penat, sehingga menjadi masalah yang biasa menjadi masalah sehari-hari, selalu diperlukan untuk berkonsultasi dengan doktor yang, pertama sekali, akan cuba mengenal pasti punca atau set penyebabnya, mengesyorkan bateri ujian.

Terapi ini bergantung kepada sebab, tetapi dari keletihan fisiologi kepada sindrom keletihan kronik, ubat tidak dapat dipisahkan dari diet yang betul, yang mempunyai tujuan untuk membekalkan kepada subjek yang berminat dengan semua nutrien yang tidak diperlukan.

Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai gejala, penyebab dan penawar untuk keletihan

Pemakanan yang betul terhadap keletihan

Pemakanan terhadap keletihan mestilah kaya dengan nutrien yang menjamin tenaga yang betul. Dalam perspektif ini adalah penting untuk makan secara berkala; sebenarnya, banyak gejala boleh dikaitkan dengan tahap gula yang sangat rendah. Oleh itu, untuk mengelakkan penurunan glisemik, itu adalah baik untuk membuat makanan kecil dan kerap. Ia juga boleh menunjukkan diet yang kaya dengan glutamin, asid amino yang menggalakkan sintesis protein, sehingga menyumbang kepada pengambilan tenaga.

Sekiranya tidak ada kontraindikasi, ia boleh menjadi berguna untuk mengambil coklat setiap hari, selagi coklat coklat, lebih baik koko 85%. Kakao kaya dengan flavonoid, yang antioksidan; ia juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan tahap serotonin, neurotransmitter yang bertanggungjawab untuk mood. Oleh itu, ia boleh membantu memerangi gejala kemurungan dan, akibatnya, keletihan yang berkaitan dengan patologi ini.

Sudah tentu sangat penting untuk mengimbangi pengambilan mineral, terutama magnesium dan kalium, dan vitamin. Diet yang menjamin tubuh badan yang mencukupi jumlah vitamin dan mineral boleh mencukupi untuk memerangi gejala keletihan, terutamanya apabila keletihan fisiologi.

Ia juga harus diingat bahawa keperluan nutrien berubah mengikut umur dan mengikut jenis kelamin, aktiviti kerja dan jangka hayat tertentu . Sebagai contoh, seorang wanita mengandung memerlukan kuantiti dan kualiti nutrien yang berbeza daripada seorang wanita yang sama umur yang tidak mengharapkan bayi.

Kadang-kadang untuk menyebabkan keletihan boleh menjadi makanan berlebihan kaya dengan gula mudah, kerana ini membuat peningkatan segera dalam tenaga dan keruntuhan berikutnya. Dalam tempoh di mana tenaga jatuh, subjek berasa letih, merasakan keinginan untuk makanan manis lain dan dengan itu mencipta bulatan jahat.

Jenis keletihan ini menimbulkan sejenis ketagihan kerana makanan yang lebih manis yang anda makan, lebih banyak badan perlu mendapatkan tenaga yang sama. Kembang dan gula-gula berguna ketika tenaga dibutuhkan dengan segera, tetapi mereka membuat kesan sebaliknya apabila disalahgunakan. Mereka yang mengalami keletihan memerlukan tenaga yang bertahan lebih lama, untuk digunakan lebih perlahan; anda boleh mendapatkannya dengan mengambil, sebagai contoh, kacang dan biji.

Mereka yang mengalami rasa keletihan yang kronik akhirnya perlu mengikuti diet rendah lemak . Terlalu banyak lemak berat badan dan menggalakkan peningkatan berat badan. Dalam orang yang berlebihan berat badan, penurunan berat badan mengurangkan gejala keletihan kronik.

Teh semulajadi yang bertenaga juga sangat berguna, yang membantu memberi tenaga semasa tempoh keletihan, keletihan, mengantuk

Temui penggiat semulajadi, makanan terhadap keletihan

Adakah anda tahu itu

Ia sering difikirkan bahawa senaman mestilah terhad untuk mengubati keletihan. Ini sebenarnya benar hanya dalam beberapa kes, contohnya dalam sindrom keletihan kronik.

Pada hakikatnya, terdapat situasi di mana senaman fizikal boleh berguna untuk melawan keletihan kerana ia meningkatkan daya hidup; Tambahan pula, endorfin yang dikeluarkan semasa aktiviti fizikal boleh membantu melawan kemurungan.

Akhir sekali, dalam orang yang berlebihan berat badan, bergerak secara kerap menggalakkan penurunan berat badan, keadaan penting untuk meningkatkan rasa keletihan. Jelas sekali, latihan fizikal mesti sepadan dengan umur, jantina dan keadaan kesihatan subjek.