Insomnia adalah penyakit biasa yang terdiri daripada ketidakupayaan untuk tidur dan boleh menjadi gejala penyakit lain. Apakah sebab-sebab insomnia? Apakah ubat semulajadi yang paling berkesan untuk merawatnya?

Waktu berlalu dan minit menimbang. Malam di luar tidak berhenti mengingat berapa lama. Insomnia adalah gangguan biasa yang terdiri daripada ketidakupayaan untuk tidur atau mengganggu pola tidur normal .

Ia sering disebabkan oleh tekanan, terutamanya yang psikososial (seperti hubungan yang bercanggah di tempat kerja), kemurungan, penyalahgunaan bahan yang menarik, sakit fizikal, alahan makanan, gangguan alam sekitar, berdengkur biasa yang berkaitan dengan kehadiran apnea tidur dan jet ketinggalan.

Kesan kurang tidur

Insomnia terkondisi bermakna bentuk insomnia kronik yang kerap dicirikan oleh ketakutan yang meluas kerana tidak dapat tidur; sejenis lingkaran setan yang oleh sebab itu ketakutan tidak tidur diterjemahkan menjadi insomnia sebenar sebenarnya yang pertama disebabkan oleh peristiwa yang mengganggu, kemudian dengan sindiran ketakutan untuk melewati satu lagi malam yang tidak dapat tidur.

Ia adalah pengaktifan emosi yang refleksif, yang menyebabkan subjek tertidur lebih mudah apabila dia tidak memaksa dirinya berbuat demikian, contohnya ketika dia berada di hadapan TV.

Gejala insomnia

Gejala - gejala seperti kesukaran tidur atau kebangkitan berterusan pada waktu malam akan dinilai berdasarkan kekerapan. Sebenarnya, salah satu cara yang paling biasa untuk mengklasifikasikan insomnia adalah dengan merujuk kepada tempoh gejala : sementara ditakrifkan sebagai satu yang berlangsung kurang dari sebulan, dalam jangka pendek jika ia berlangsung selama 1-6 bulan dan kronik jika ia berlangsung selama enam bulan.

Bergantung kepada masa di mana seseorang membangkitkan seseorang bercakap kemudian insomnia awal, sementara atau terminal .

punca

Penyebab insomnia boleh menjadi berbeza. Yang paling kerap adalah:

• tekanan
• kebimbangan
• kemurungan
• Penyakit dan kesakitan fizikal
• menopause
• Hiperaktiviti tiroid
• Faktor alam sekitar
• Mengambil dadah

diagnosis

Diagnosis insomnia melibatkan pengumpulan gejala yang dilaporkan secara langsung oleh pesakit. Hanya dalam fasa kedua, untuk menentukan sama ada insomnia utama atau gangguan sekunder kepada penyakit lain, ujian diagnostik boleh digunakan seperti EEG atau polysomnography, ujian khusus untuk fungsi otak dan bertujuan untuk menyiasat parameter kardiovaskular dan pernafasan.

Insomnia berlaku dalam pelbagai cara, oleh itu ia dikelaskan secara klinikal dengan mengambil kira sekurang-kurangnya tiga parameter: tempoh, sebab dan jenis.

PENJAGAAN UNTUK INSONNIA

Power

Dalam insomnia, pemakanan sedatif pada sistem saraf pusat adalah berguna. Makanan santai diservis dengan disertai dengan makan malam karbohidrat: zucchini, kacang hijau, pesto, kentang rebus yang dibalut dengan minyak, garam dan pasli, zucchini yang diasinkan, salad buah disertai dengan kacang pain atau almond untuk memudahkan tidur. Antara persatuan pemakanan yang berguna dalam insomnia yang kami ada:

• Risotto dengan salad: goreng selada yang dipotong menjadi jalur dengan minyak dan bawang putih, tambahkan air dan apabila ia mentah lagi 100g beras. Persediaan sudah siap selepas dua puluh minit;
• Nasi dan zucchini;
• Apel karamel dan wain mulled, yang telah disebutkan dalam "Demam", tetapi juga berguna dalam insomnia dan dalam keadaan agitasi.

Caramel apple: potong epal dengan kulit menjadi kepingan dalam kuali dan tambahkan secawan kecil wain merah, sesudu gula, 2 ulas, 2 cm tong kayu manis dan kulit sebanyak seperempat lemon. Ia dimasak di atas api yang tinggi sehingga ia karamel.

• Wain mulled: secawan wain merah kualiti yang sangat baik ditambah kulit satu perempat daripada lemon, 3 ulas, ¼ kayu kayu manis, satu sudu gula dan mula mendidih segala-galanya. Apabila mendidih bermula ia menetapkan wain terbakar, memelihara kuasa bakterisida dan antibiotik wain yang berkaitan dengan tindakan antimikroba dan antiviral komponen lain.
• Kentang dan daun bawang: potong dipotong menjadi kepingan dan dimasak dalam kuali dengan bawang putih dan minyak zaitun tambahan dara. Selepas 2/3 minit tambahkan kentang dan coklat mereka sebentar, tutupnya dengan air dan biarkan mereka masak selama dua puluh minit.

Anda boleh mengetahui lebih lanjut tentang pemakanan yang betul terhadap insomnia

Rawatan herba untuk insomnia

Sesetengah tumbuhan ubat, yang digunakan untuk insomnia, membantu untuk melonggarkan sistem saraf atau otot atau peredaran darah, dengan lembut mendamaikan tidur ; yang lain mempunyai tindakan hypno-inducing, suka tidur dan menjaga tidur berpanjangan, meningkatkan kualiti mereka.

Di antara tumbuh-tumbuhan santai yang kita dapati:

• Balsem limau : ditunjukkan untuk ketegangan saraf yang memberi kesan kepada sistem otot. Daun tumbuhan, kaya dengan minyak pati, menenangkan pada keadaan kebimbangan, dan berehat untuk otot. Penggunaannya amat ditunjukkan, oleh itu, dengan adanya gambar kerentanan umum, insomnia yang disebabkan oleh keletihan yang berlebihan, kegelisahan, sindrom pramenstruasi, kekejangan dan ketegangan otot;
• Passiflora : daunnya mempunyai tindakan sedatif dan anxiolytic, dan menjadikan tumbuhan sebagai ubat yang sangat berkesan dalam melawan insomnia, kerana ia merangsang tidur, tanpa terjaga pada waktu malam, tanpa menghasilkan rasa rasa mati rasa pagi, dan kesan narkotik atau kecanduan; sekiranya tekanan, kebimbangan dan keresahan; dalam bentuk neurosis histeris, fobik, obsesif dan selepas trauma;
• Hawthorn dan Linden bertindak sebagai spasmolytics, sedatif dan anxiolytics semulajadi. Tindakan hipotensi mereka pada sistem kardio-peredaran berguna dalam hal insomnia, terutama pada pasien yang sangat gugup, di mana ia mengurangi emosi, takikardia, berdebar-debar, kegelisahan, keresahan.

Tanaman yang menyebabkan tidur ialah:

• Valerian : akarnya mempunyai sifat yang sedatif, santai dan memikat, kerana mereka mengurangkan masa yang diperlukan untuk tidur dan meningkatkan kualiti tidur, oleh itu ia ditunjukkan dalam semua gangguan, insomnia dan kebimbangan. kelonggaran dan induksi tidur;
• Escolzia : bahagian udara (batang, bunga) menurunkan tempoh tidur yang tertidur dan menghasilkan penyelenggaraan kualiti tidur yang baik, sepanjang malam, mengelakkan diri daripada tiba-tiba. Oleh itu, penggunaan tumbuhan itu ditunjukkan dalam kes kebimbangan, tekanan, gangguan tidur (insomnia, awakenings semula), gangguan psikosomatik, kerengsaan, lenturan mood, sakit psikik, kegelisahan;
• Hops : ia biasanya digunakan untuk menenangkan kesannya pada sistem saraf dan untuk tindakan sedatifnya digunakan untuk meningkatkan tidur. Bunga kering boleh dijahit menjadi bantal untuk membantu insomnia.

Di antara gemmoderivati ​​kita mendapati bahawa dari Tiglio ( Tilia Tomentosa ), dianggap sebagai penenang kecantikan semulajadi. Atas sebab ini ia berjaya digunakan dalam dystonia neurovegetative dan dalam sindrom kegelisahan, hiper-emosional, insomnia dewasa dan kanak-kanak, kerana ia mempunyai tindakan anxiolytic, antispasmodic dan sedatif, dapat memperbaiki kualiti tidur, terutama ketika Insomnia disebabkan oleh tekanan, kegelisahan atau palpitasi.

Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai cara merawat insomnia dengan ubat herba

Bach bunga untuk insomnia

Pemulihan bunga Bach bertindak atas kelonggaran mental dan fizikal apabila pemikiran dan kebimbangan menghalang tidur; yang lain mengenai kecemasan dan ketegangan saraf yang terkumpul pada siang hari. Sekarang mari kita lihat bunga Bach mana yang berkaitan dengan pelbagai bentuk insomnia:

• Hornbeam : adalah ubat untuk orang-orang yang menderita insomnia kerana mental yang berlebihan, yang tidurnya tidak memulihkan. Ubat ini ditunjukkan untuk orang yang merasa letih, letih dan tidak memotivasi; yang meragui keupayaan mereka untuk berjaya setiap hari mereka menuduh "sindrom Isnin pagi" (kesukaran untuk memulakan hari), kerana rutin, kehidupan berulang dan rutin;
• Chestnut putih : ia ditunjukkan untuk orang-orang yang menderita insomnia, kerana mereka memikirkan fikiran yang sama tanpa dapat tidur. Jika mereka bangun, mereka tidak akan tidur lagi, mereka tidak boleh berehat kerana minda kembali kepada peristiwa tertentu. Ubat ini membantu mereka yang diseksa oleh gelung mental;
• Impatiens : ia adalah ubat bagi orang yang menderita insomnia, kerana mereka tidak dapat berehat. Ubat ini diberikan kepada mereka yang memperlihatkan percepatan, yang mempunyai masalah dengan masa dan hidup dalam kebimbangan jangkaan. Ini membawa kepada ketidakupayaan untuk berehat dan menyesuaikan diri dengan irama harmoni yang ada;
• Walnut : ia ditunjukkan untuk menyesuaikan diri dengan organisma kepada perubahan cuaca, bermusim, melindungi dari tekanan yang dialami oleh dunia. Perceraian, pemisahan, penyingkiran, perubahan pekerjaan dll. mereka adalah semua situasi yang boleh menjadi sumber tekanan emosi yang kuat dan menyebabkan insomnia. Ubat ini adalah menyokong dalam keadaan peralihan atau perubahan besar;
• Agrimony : ubat bagi mereka yang bangun di tengah malam di cengkaman kebimbangan, disebabkan oleh siksaan dalam yang tersembunyi dari orang lain. Ubat bunga ini campur tangan pada keadaan cemas yang datang untuk mengelakkan tidur atau mengganggunya pada waktu malam. Penyembuhan membantu menguruskan masalah tanpa menyembunyikannya, memberikan ketenangan dan keyakinan dalam menghadapi mereka;
• Chestnut Merah : ditunjukkan untuk merawat insomnia yang disebabkan oleh kebimbangan yang berlebihan pada mereka yang membiarkan diri mereka dikalahkan oleh pemikiran yang tidak baik, oleh ketakutan bahawa sesuatu yang mengerikan mungkin berlaku kepada orang yang tersayang. Ubat ini membantu untuk melegakan dan menjaga kebimbangan di bawah kawalan, menggalakkan perkembangan pemikiran positif.

Perubatan Tradisional Cina

Dalam perubatan Cina tradisional, setiap organ tubuh mempunyai kandungan psikik, yang bermaksud bahawa kita juga menyimpan tenaga mental di dalam tubuh. Insomnia sering timbul daripada ketidakseimbangan tenaga, keracunan dan organ yang berfungsi dengan buruk yang merosakkan tenaga mental: contohnya, hati yang beracun memberi kesan kepada tidur. Selain meridian hati, ia berguna untuk merawat orang-orang Jantung dan Limpa.

Akupunktur menggerakkan qi, tenaga Hati, dan meyakinkan shen, melalui kerja-kerja perkara ini:

- SHEN MEN (di palang pergelangan tangan), yang nada dan mengawal qi kardial;

- XING JIAN (antara kaki besar dan kaki kedua), yang nada dan mengawal Hati, dan menyejukkan Darah;

- FENG LONG (di antara kelebihan bawah lutut dan puncak malleolus luaran), yang melarut kelembapan, menggerakkan qi Limpa dan Perut, menenangkan shen dan menyokong keturunan yang yang .

- TAI XI (di antara puncak malleolus dalaman dan tendon Achilles) dan mengawal qi buah pinggang dan memurnikan haba.

- TAI CHONG (di belakang kaki, dalam kemurungan antara metatarsus I dan II), yang mengawal dan menyejukkan darah.

Akupresur, yang berdasarkan prinsip perubatan tradisional China, juga boleh menjadi ubat yang baik untuk insomnia.

Aromaterapi untuk insomnia

Minyak penting yang digunakan dalam rawatan insomnia, selain memudahkan tidur dan menjaga ia berpanjangan, meningkatkan kualitinya, melakukan tindakan harmonisasi umum. Mereka digunakan untuk penyebaran alam sekitar (1 drop per meter persegi bilik tidur), melalui mandi santai (10 titik dalam tab mandi) atau digunakan melalui urutan aromaterapi (5-7 drop dalam minyak sayuran).

• Minyak lavender penting: ia mendamaikan tidur dan sangat berguna untuk kanak-kanak yang teruja, yang tertidur dengan kesukaran. Ia mengimbangi sistem saraf pusat, kerana pada masa yang sama kedua-dua tonik dan sedatif; menenangkan kebimbangan, pergolakan, ketakutan; melakukan tindakan santai yang berkesan dalam kes gangguan emosi, insomnia, hipertensi, tekakardia, stres.
• Minyak pati bergamot : memainkan tindakan menenangkan pada sistem saraf, menentang keadaan kecemasan dan merupakan ubat yang berkesan dalam kes insomnia, kerana ia melegakan, mendamaikan tidur.
• Minyak pati basil : ditunjukkan dalam kes keletihan mental, surmenage intelektual; Ia digunakan untuk mengatasi kebimbangan, insomnia, sakit bergerak, pening, dan tekanan.

homeopati

Sekiranya insomnia disebabkan oleh aktiviti mental yang berlebihan (pemikiran, pemikiran obsesif, dan sebagainya): Coffea cruda 5 CH dan Gelsenium 9 CH (2 + 2 granul pada waktu petang, perlu diulangi jika diperlukan pada waktu malam). Jika sebaliknya insomnia adalah disebabkan oleh penyalahgunaan kopi, mungkin juga makanan: Coffea cruda 5 CH dan Nux Vomica 9 CH (2 + 2 granul di malam hari, yang akan diulangi jika perlu pada waktu malam). Sekiranya insomnia dengan keletihan dan pergolakan pada waktu malam, Rhus Toxicodendron 5 CH (5 granul di waktu petang).

Latihan dalam kes insomnia

Adalah sangat penting untuk tidak mengubah irama tidur-bangun jika anda mengamalkan sukan pada tahap yang kompetitif. Hitung jam tidur yang anda perlukan, cuba tidur setiap malam dan bangun setiap pagi pada masa yang sama. Sekiranya anda tidur terlalu lewat malam, elakkan tidur yang berlarut sepanjang pagi, kerana ini mungkin membawa anda terlambat pada keesokan harinya. Jika awak bangun di tengah malam dan merasa sukar untuk tidur lagi, tinggal di katil dan merapikan bahawa penyiksaan bukan merupakan penyelesaian; lebih baik untuk bangun dan melakukan sesuatu yang santai.

Ya untuk bersantai aktiviti sebelum tidur (senaman lembut, buku, filem yang bagus, muzik, memanjakan). Pada siang hari, amalkan aktiviti fizikal kegemaran anda dan elakkan makan berlebihan semasa makan malam.

Yoga adalah ubat penawar bagi insomnia yang disebabkan oleh tekanan atau keadaan kerja yang sukar atau kebimbangan pelbagai jenis; juga sangat baik dalam kes-kes insomnia terkondisi, dicirikan oleh ketakutan yang meluas kerana tidak dapat tidur. Kedudukan tertentu, jika diamalkan secara konsisten, menjamin kelonggaran jangka panjang.

Richard Miller, guru psikologi dan yoga, telah mewujudkan satu sistem yang menggabungkan tradisi teknik yoga yang lama dengan kajian tidur baru-baru ini. Ia dipanggil IRest, singkatan untuk Pemulihan Integratif, sebuah amalan yang mengubah (transformasi adalah prinsip bentuk shamanik, disiplin psikopis tertua). Dalam amalan ini, kesan metamorfik diperkuat kerana meditasi dan yoga Nidra digabungkan dengan terapi psikologi dan transformasi itu menjadi pemangkin. Ia adalah meditasi berpandu santai dan terapeutik.

BACA JUGA

Rawatan kecil dan semulajadi untuk insomnia

Artikel lain mengenai insomnia

> Bach bunga untuk insomnia

> Insomnia dan hipnosis

> Jaga insomnia

> Keuntungan lithotherapy dalam insomnia dan dalam keadaan kecemasan dan depresi

> Naturopati dan insomnia

> Insomnia selamat tinggal terima kasih kepada bunga semangat

> Bagaimana untuk mengira jam tidur yang kita perlukan

> Melatonin, zink dan magnesium terhadap gangguan tidur

> Ubat semulajadi untuk insomnia musim panas

> Bagaimana untuk mempromosikan tidur kanak-kanak

> Insomnia dari jet lag, bagaimana untuk mengatasinya

> Makanan untuk memerangi insomnia musim panas

> Insomnia pada kehamilan, penyebab dan remedi

> Rawatan refleksologi kaki untuk insomnia

> Apakah sebab-sebab insomnia pada kanak-kanak?

> Garam merah jambu dan madu untuk insomnia

> Linden terhadap insomnia

Dengan kerjasama Veronica Pacella untuk pemakanan, Alessandra Romeo untuk phytotherapy, terapi bunga, aromaterapi