Adakah anda mengambil pesawat untuk percutian anda atau adakah anda sering menggunakannya? Adakah anda tahu gejala jet lag ?
Tidur terganggu, keletihan siang hari, kesukaran menumpukan perhatian dan tumpuan perhatian, masalah perut: berikut adalah beberapa petua mudah untuk keluar dari kepala pintu pesawat, kembali ke laju anda secepat mungkin dan mengurangkan penyakit jet lag benar-benar semula jadi.
1. Simulasi pelan arah baru sebelum ketibaan
Sekiranya anda melancong ke timur, mula menjangka waktu tidur, bermula setengah jam sebelum setiap malam untuk beberapa malam sebelum berlepas. Sekiranya anda bergerak ke barat, lakukan sebaliknya. Anda juga boleh cuba untuk memindahkan jadual makan ke masa yang anda akan berada di destinasi anda.
2. Semasa terbang, beradaptasi dengan pelan jalan yang baru
Tetapkan semula jam tangan semasa di pesawat, itu adalah faktor psikologi yang membantu anda berada dalam keadaan mental tentang apa yang akan anda lakukan apabila anda tiba.
Cuba tidur di atas kapal terbang, jika di mana anda tiba, ia sesuai dengan malam, sebaliknya anda terjaga jika ia siang hari, tanpa cuba terlalu keras untuk berjaga jika anda tidak dapat membuatnya.
3. Hidangkan diri sendiri
Minum banyak air, lebih baik semulajadi dan pada suhu bilik, sebelum dan selepas penerbangan. Elakkan minum kopi, koka cola, teh atau alkohol, kerana mereka boleh mengganggu tidur dan, khususnya alkohol, menyebabkan dehidrasi.
4. Pindah
Bangun dan berjalan di lorong dari semasa ke semasa, lakukan beberapa senaman dan lenturan semasa terbang, terutamanya untuk meringankan beban kaki dan kaki anda.
Tetapi sebaik sahaja anda sampai ke sana, elakkan senaman sebelum tidur, mereka boleh melambatkan tidur. Latihan luaran, dilakukan beberapa hari sebelum atau selepas, mempercepat proses menyesuaikan jam biologi ke zon waktu baru. Amalan kerja badan juga merupakan terapi alternatif yang telah terbukti berguna untuk jenis gangguan perjalanan ini.
5. Gunakan ubat semula jadi bukan melatonin
Nux vomica adalah ubat homeopati yang paling sering ditetapkan untuk jet lag, ditunjukkan secara umum untuk gangguan tidur, terutamanya dengan kebangkitan awal, disertai oleh pencernaan yang sukar, kekeringan dan halangan hidung.
Ubat-ubatan homeopati yang lain yang berguna ialah Kalium fosforikum dan Arnica, semua akan dicuba selepas berunding dengan doktor homeopati.
Akupunktur adalah satu lagi ubat semula jadi yang telah terbukti berkesan dalam memerangi insiden jet lag.
Apakah faedah dan kontraindikasi melatonin untuk tidur?
6. Phototerapi atau helioterapi
Fototerapi, atau pendedahan kepada cahaya yang dihasilkan oleh peranti atau lampu spektrum semulajadi, adalah rawatan yang telah terbukti berkesan dalam mengurangkan rasa sakit umum yang disebabkan oleh jet lag.
Sekiranya anda suka, anda juga boleh mencuba helioterapi, pendedahan kepada sinar matahari: jika anda melakukan perjalanan ke barat, adalah dinasihatkan, beberapa hari sebelum perjalanan, untuk mengambil cahaya matahari pada waktu pagi, mengelakkannya pada sebelah petang; sebaliknya untuk perjalanan ke timur.
Cahaya ini banyak membantu mengawal jam jantung organisme, supaya berasa lebih tenang dan terjaga dalam waktu yang sewajarnya untuk masa tujuan.
7. Makan dengan teliti
Makan dengan cara yang bebas lemak beberapa hari sebelum berlepas dan pada waktu ketibaan, mengelakkan berat, goreng, berlemak atau terlalu banyak makanan karbohidrat membantu mengimbangi tidur dan berehat lebih baik, yang penting untuk mengurangkan jet lag.
Kemudian pilih buah-buahan segar, sayuran, seperti salad, mengelakkan perkara-perkara yang lebih berat yang boleh melayani anda dalam hidangan di pesawat.
Temui juga Perjalanan, campuran bunga Australia untuk mengembara dan menghadapi jet lag
8. Ambil mandi panas sebelum tidur
Mandi hangat yang baik, mungkin diperkaya dengan kanji, garam atau minyak pati (minyak penting lavender menenangkan) menggalakkan tidur, melegakan otot dan membantu melegakan ketegangan, sakit sendi, sakit kepala yang disebabkan oleh jet lag.
Perkara yang perlu diketahui tentang jet lag
Lag lag Jet adalah gangguan irama sirkadian yang berlaku apabila jam biologi badan tidak lagi disegerakkan dengan irama biologi yang mana ia dikawal, iaitu, dengan masa dan kitaran cahaya dan gelap.
Apabila perjalanan dari barat ke timur gejala jet lag menjadi lebih teruk; Selain itu, yang lebih tua anda, semakin menjengkelkan jet lag boleh dan pemulihan yang lebih perlahan.
Sama seperti jet lag, tetapi yang tidak mengubah irama sirkadian, ia adalah "keletihan perjalanan", yang lebih dikenali sebagai " keletihan perjalanan ", yang berkaitan dengan keadaan keletihan umum, keletihan, sakit kepala, disorientasi.
Dalam kes ini pemulihan adalah lebih singkat, hanya beberapa hari, tidak seperti jet lag yang menghasilkan gejala yang boleh bertahan walaupun selama seminggu.
