Akhirnya ia dilahirkan: ia sukar tetapi anda melakukannya, dan sekarang pengembaraan baru anda sebagai seorang ibu bermula . Sudah tentu, makanan adalah kurangnya pemikiran dan masalah anda. Tetapi adakah anda tahu bahawa sebaliknya ia boleh membantu anda berasa lebih baik, dan cepat? Pemakanan yang betul selepas bersalin adalah menyokong banyak masalah ibu-ibu baru: keletihan, pergerakan usus, mood penari. Sebaik sahaja anda boleh, ingat bahawa anda perlu makan, dan dengan baik. Berikut adalah beberapa petua untuk pemakanan yang betul selepas kelahiran.

Makan selepas bersalin: pergi ke hadapan

Ia sudah tentu bukan masa untuk diet, selepas melahirkan, tetapi perlu penjagaan yang baik untuk memilih makanan yang betul dan membuat kombinasi yang tepat, dengan cepat mendapatkan tenaga dan humor yang baik. Berikut adalah beberapa petua untuk pemakanan yang betul selepas bersalin:

- Sarapan seperti seorang raja . Selepas malam yang sukar, dengan tidur terganggu dengan menangis, makan dan berubah, adalah penting untuk melakukan kerja yang lengkap dan seimbang, untuk merangsang metabolisma dan mengekalkannya pada waktu yang berikut, mencegah penurunan mood dan memberi kita tenaga untuk menangani jam yang menanti kita. Yogurt, roti serba lengkap dan jem, atau minuman sayur dengan kepingan oat dan buah kering akan baik-baik saja

- Jangan sekali-kali meninggalkan karbohidrat sahaja : kedua-dua sarapan pagi dan makanan ringan dan makanan adalah penting untuk sentiasa menggabungkan karbohidrat (roti, pasta atau beras) dan protein (daging putih, ikan, kekacang, buah kering) untuk memastikan keseimbangan yang betul glikemik (mengelakkan pancang dalam gula darah). Dengan melakukan ini, anda akan menghindari penurunan tenaga dan mood, menyokong nada otot dan mengekalkan keanjalan tisu, terhadap kulit dan kulit yang terendam.

- Cahaya hijau untuk sumber kalsium dan magnesium, untuk kesihatan anda dan untuk bayi, jika anda menyusu: air mineral, keju, biji minyak seperti badam dan biji wijen, telur dan coklat gelap.

- Abadi dalam Omega3, lemak 'baik' yang badan tidak dapat dihasilkan dengan sendirinya, yang dipanggil asid lemak penting. Mereka menyumbang kepada pengeluaran susu (ia mengandungi peratusan yang baik daripada asid lemak tak tepu), menjaga keradangan rendah dan membran sel sihat. Mereka boleh didapati dalam benih berminyak (badam, hazelnut, kacang pinus, walnut, pistachios, biji rami, bunga matahari, labu) dan ikan laut sejuk (salmon, tetapi juga sardin dan ikan bilis)

- Ia menggunakan makanan yang mudah dicerna - dimasak tanpa lemak atau perasa yang berlebihan - nilai pemakanan yang tinggi dan yang tidak lulus bahan berbahaya atau rasa tidak enak ke dalam susu (mengelakkan bawang putih, bawang, kubis, kerang, permainan), dan yang tidak membuat gas usus kepada anda atau anak kecil (elakkan keju, mencukupi dengan kekacang, gunakan rempah pencernaan)

- Makan pada waktu petang, sebelum jam 9 petang, untuk menggalakkan pencernaan dan tidak mengganggu masa tidur anda akan ada

- Jangan makan terlalu banyak : jika anda menyusu, anda memerlukan lebih kurang 350 kalori sehari, untuk dibekalkan dengan peningkatan penggunaan protein.

- Minum banyak : dengan penyusuan permintaan untuk kenaikan air dan ia perlu untuk minum lebih kurang 700ml air; ia juga mungkin untuk mengambilnya dalam bentuk teh herba (mereka yang adas adalah baik, untuk menghilangkan gas usus) dan sayur-sayuran, yang sangat kaya.

- Jangan sekali-kali melangkau makanan, jangan cepat

- Pilih makanan yang sihat, kaya dengan serat, biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim yang segar, warna dan variasi warna setiap hari untuk mengambil semua protein dan mineral yang anda perlukan

- Makan makanan kaya vitamin C, kerana keperluan anda lebih besar: lada, kiwi, strawberi, dan buah-buahan sitrus

- Hadkan penggunaan garam : perhatikan label produk yang dipelihara, di mana ramuan yang ada dalam kuantiti yang lebih besar ditulis terlebih dahulu, jadi jangan gunakan makanan yang mempunyai garam sebagai salah satu ramuan pertama.

Makan selepas bersalin: cahaya merah

seperti yang telah kami katakan, selepas melahirkan, anda harus memberi perhatian yang besar kepada memberi makan, supaya anda tidak akan dapat mengembalikan kekuatan anda dan memberikan diri anda kembali pertuduhan. Elakkan apa-apa yang tidak membantu anda dalam hal ini, seperti:

- Gula dan derivatifnya : mereka menyediakan "kalori kosong", tanpa penambahan vitamin dan mineral, mereka menyebabkan puncak glisemik tinggi yang sering diikuti oleh kejatuhan drastik dalam tenaga dan mood. Sekiranya anda benar-benar tidak dapat menahan gula-gula, gunakan yang kecil (lebih baik jika dengan tepung gandum) selepas hidangan yang terdiri daripada hidangan kedua dengan hidangan sampingan

- Semangat dan semangat : alkohol yang masuk ke dalam susu, boleh menghalang bekalan susu dan menyebabkan penyakit kepada anak yang menyusu, seperti hipoglikemia, muntah dan cirit-birit

- Sekiranya salah satu daripada kedua ibu bapa adalah orang alahan, semasa makanan laktasi dengan kandungan stamina atau alergen yang lebih tinggi harus dielakkan : kacang, buah-buahan kering, krustasea, moluska, coklat, koko; strawberi, pic, permainan, makanan yang dipelihara, keju yang ditapai.

- Minuman berasaskan kopi, teh dan kola : lebihan kafein menyebabkan kerengsaan dan insomnia pada anak yang menyusu.

- Perhatian juga kepada teh herba: mereka boleh mengandungi bahan aktif yang berbahaya; lebih baik untuk sentiasa bertanya kepada seorang pakar untuk mendapatkan nasihat - Susu : jangan terlalu banyak mengambil susu terlalu banyak, kerana susu yang diminum oleh ibu boleh menyebabkan kolik pada bayi .