Cara menurunkan kolesterol, tip semula jadi

Kolesterol tinggi adalah kejahatan yang sangat biasa ; punca utama boleh didapati dalam gaya hidup, diet dan genetik.

Sesetengah orang, sebenarnya, mempunyai kecenderungan untuk menghasilkannya berlebihan; Walau bagaimanapun, dalam semua kes, untuk menurunkan kolesterol, penting untuk mengikuti diet yang betul dan gaya hidup yang aktif .

Apabila membetulkan pemakanan dan melakukan sukan tidak mencukupi, ubat-ubatan lain boleh digunakan.

Kami turun dalam spesifik, tetapi premis tetapi kolesterol tinggi adalah masalah yang serius dan harus dihadapi dengan bantuan pakar.

Cara menurunkan kolesterol dengan diet

Perjuangan menentang kolesterol tinggi tidak boleh dilakukan tanpa pemakanan yang betul . Berikut adalah beberapa petua berguna:

Minum banyak air, sekurang-kurangnya satu liter dan setengah hari.
Hadkan penggunaan alkohol . Sebelas wain merah dengan makanan kadang-kadang dibenarkan, tetapi ia adalah dinasihatkan supaya menghapuskan semangat.
Menghapuskan minuman ringan dan semua minuman manis . Secara umum, jangan larut penggunaan gula. Elakkan makan gula perindustrian dan lebih suka makanan buatan sendiri.
Kurangkan perisa lemak ; Pengambilan lemak hanya yang disarankan adalah minyak zaitun tambahan . Terdapat minyak sayuran lain yang, kerana komposisi mereka, boleh digunakan dalam diet untuk menurunkan kolesterol, contohnya minyak kuman gandum, tetapi anda perlu mengenali mereka dengan baik agar tidak menggunakannya secara salah. Malah, banyak minyak sayuran yang mempunyai ciri-ciri anti-kolesterol yang baik boleh dimakan hanya mentah dan tidak sesuai digunakan di dapur.
Elakkan makanan siap, sering terlalu kaya dengan lemak, dan sangat meniru penggunaan sosis. Mereka yang suka makan daging harus memilih daging tanpa lemak dan tidak melampaui kuantiti. Ikan lebih sesuai untuk daging, terutamanya biru; sebaliknya disarankan untuk mengelakkan produk ikan berlemak, seperti belut, salmon, kerang dan makanan laut.
Produk tenusu tidak sepenuhnya dilarang, seperti yang sering difikirkan. Yang penting adalah untuk membawa hanya yang kurus ke meja: ricotta susu lembu, yogurt dan susu skim adalah yang paling dinasihatkan.
Hadkan penggunaan telur . Anda tidak boleh melebihi dua telur seminggu.
Ambil sekurang-kurangnya dua hidangan sayur-sayuran setiap hari, dimasak dan dibasuh dengan cara yang mudah.
Makan dua atau tiga hidangan buah sehari, memilih yang kurang berkalori . Wacana mengenai kalori adalah penting apabila anda ingin menurunkan kolesterol kerana kelebihan berat badan menyukai peningkatan kolesterolemia .
Menambah penggunaan kacang polong .
Perhatian kepada kaedah memasak . Elakkan menggoreng dan memasak makanan dengan sebaiknya dikukus, direbus dan dibakar, berperisa dengan aroma dan bukannya lemak.

Makanan untuk kolesterol tinggi

Bagaimana menurunkan kolesterol dengan sukan

Jika anda ingin menurunkan kolesterol anda ada satu lagi perkara yang perlu anda lakukan: bergerak. Perjuangan menentang kolesterol tinggi lebih berkesan apabila mengamalkan aktiviti jenis aerobik, sekurang-kurangnya dua atau tiga kali seminggu.

Sifat dan tempoh latihan bergantung kepada ciri-ciri individu, contohnya umur, keadaan kesihatan umum dan tahap latihan.

Ia juga penting untuk mengikuti gaya hidup yang aktif. Untuk bergerak lebih kerap ia cukup untuk mengubah beberapa tabiat, contohnya berjalan banyak, bukan selalu mengambil kereta, dan berjalan menaiki tangga.

Cara menurunkan kolesterol dengan ubat semula jadi yang lain

Terdapat suplemen semula jadi yang membantu mengurangkan kolesterol dan mencapai hasil yang lebih besar daripada diet kolesterol sahaja, yang mesti dihormati.

Nasi merah yang ditapai . Nasi merah yang mengandung mengandungi monacolin K, sejenis bahan yang sangat mirip dengan lovastatin, statin (statin adalah ubat yang paling banyak digunakan dalam rawatan kolesterol tinggi). Suplemen berasaskan padi merah tidak semua sama dan tidak semua, oleh itu, mempunyai keberkesanan yang sama dalam menurunkan kolesterol. Banyak bergantung kepada jumlah monacolin K yang terdapat di dalamnya, yang berbeza dari produk ke produk.
Lecithin soya . Lecithin soya adalah bahan pengemulsi yang diperoleh daripada pemprosesan langsung kacang soya. Salah satu sifat utamanya adalah menurunkan kolesterol. Ia boleh didapati di pasaran dalam tablet, butiran dan serbuk. Itu di granul boleh digunakan sebagai suplemen dan sebagai ramuan di dapur dan sempurna terutama untuk membuat krim buatan sendiri dan pencuci mulut.
Vitamin C, vitamin E, vitamin B kumpulan dan semua bahan antioksidan lain biasanya disebut di antara ubat-ubatan untuk menurunkan kolesterol.

Dan teh hijau ? Kami sering mendengar tentangnya apabila kita bercakap tentang memerangi kolesterol tinggi. Malah, terima kasih di atas semua untuk katekin, bahan yang mempunyai kuasa antioksidan yang tinggi, boleh berguna untuk menurunkan kolesterol dalam konteks diet yang mencukupi dan gaya hidup yang cukup aktif.