Tubuh dewasa mengandungi kira-kira 25 mg magnesium; lebih daripada separuh terdapat pada tulang, kira-kira satu pertiga dalam otot, selebihnya diedarkan terutamanya dalam darah, di hati, di buah pinggang dan di saluran pencernaan.
Oleh itu, magnesium sangat penting untuk kesihatan seluruh organisma, tetapi di atas semua untuk perkembangan dan kesejahteraan tulang.
Ia juga penting untuk mengekalkan kesihatan otot, termasuk otot yang paling penting yang kita miliki: hati.
Kesan kekurangan magnesium
Ada perbincangan mengenai kekurangan magnesium apabila kepekatan plasma kurang dari 1.9 mg / dl.
Gejala kekurangan magnesium adalah berbeza dan tidak spesifik ; iaitu, mereka biasa dengan keadaan patologi yang banyak. Yang paling terkenal adalah:
> asthenia,
> kerengsaan,
> suasana depresi,
> kram otot,
> gegaran,
> insomnia.
Dalam kes hypomagnesemia yang teruk, aritmia jantung dan hipertensi arteri juga boleh didapati.
Dalam kehamilan, kekurangan magnesium boleh menyebabkan kontraksi rahim, dengan risiko kelahiran pramatang. Pada wanita yang berusia subur, bekalan magnesium yang tidak mencukupi sering dikaitkan dengan sindrom pramutri dan haid yang menyakitkan.
Adakah anda tahu magnesium tertinggi?
Mencegah kekurangan magnesium
Untuk mengelakkan kekurangan magnesium, adalah lebih baik untuk mengikuti diet yang kaya dengan sayur-sayuran, terutama buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim, biji minyak, kacang-kacangan dan bijirin penuh.
Kebanyakan magnesium yang terdapat di bijirin hilang dengan penapisan, yang merupakan sebab lain untuk mengelakkan tepung terperinci .
Koko juga kaya dengan magnesium dan, akibatnya, coklat, terutama cokelat gelap tambahan. Magnesium juga boleh didapati dari produk ikan, daging dan produk tenusu. Ringkasnya, mineral ini ada di mana-mana, tetapi terdapat terutamanya dalam tumbuhan .
Apabila magnesium diambil dengan diet tidak cukup, suplemen khusus boleh digunakan. Suplemen magnesium disyorkan terutamanya semasa kehamilan, dalam kes sindrom premenstrual yang menyakitkan dan wanita menopaus.
Satu lagi faktor risiko kekurangan magnesium adalah berpeluh berlebihan ; Oleh itu, suplemen yang mengandung mineral ini juga disyorkan untuk orang yang mengamalkan aktiviti sukan yang sengit dan mereka yang menderita hiperhidrosis (berpeluh berlebihan).
Terdapat beberapa ubat herba yang membantu mencegah dan membetulkan kekurangan magnesium, contohnya jelatang, fenugreek dan exquisetus. Sekiranya anda hamil, jangan menggunakan herba tanpa terlebih dahulu meminta nasihat doktor; Malah, beberapa tumbuhan boleh membahayakan sembilan bulan kehamilan.
Kesan magnesium berlebihan
Lebihan magnesium yang disebabkan oleh pemakanan sangat jarang berlaku, hampir mustahil. Ini lebih cenderung disebabkan oleh pengambilan suplemen magnesium yang terlalu tinggi; sebab tambahan untuk tidak mengambil produk-produk ini dengan ringan; sebelum mengambil makanan tambahan, selalu dianjurkan untuk mendapatkan nasihat pakar, seperti menggunakan garam Epsom.
Gejala magnesium yang berlebihan adalah sama dengan kekurangan; Sebagai contoh, cirit-birit, kekejangan perut dan loya boleh muncul.
Pesakit kegagalan buah pinggang lebih terdedah kepada risiko keracunan magnesium kerana buah pinggang tidak dapat menghilangkan mineral berlebihan.
