Bahagian atas badan dan bahagian bawah disertai oleh dua sendi yang mengikat pelvis ke kaki melalui kepala kedua-dua kepala, dan sendi ini mengambil nama generik pinggul atau, dalam istilah anatomi, artikulasi coxofemoral.
Untuk membenarkan berfungsi dengan sempurna pinggul, rongga tulang yang dipanggil cotile mengandungi struktur rawan artikular, berserabut; yang sama berlaku untuk ketua femur, spheroid, juga ditutup dengan tulang rawan dan disertai dengan cawan oleh ligamen. Terdapat 5 ligamen coxofemoral, semuanya dengan bentuk, kedudukan dan fungsi yang berbeza.
Secara amnya, pemulihan pinggul diperlukan selepas kecederaan kecil atau serius, atau selepas pembedahan. Kecederaan di tempat kerja, beban kerja berlebihan dan degeneratif, kecederaan sukan, hakisan dan ligamentous atau degil kerintangan akibat penuaan yang buruk, gaya hidup yang buruk atau tidak genetik yang ideal .
Kita boleh mengatakan bahawa latihan rutin pemulihan pinggul adalah antara yang paling mudah, dalam jangkauan semua orang, dan boleh dilaksanakan di dalam dan di luar rumah, kerana beberapa alat yang mungkin diperlukan boleh didapati di mana sahaja.
Beberapa teknik rehabilitasi hip
Sebagai tambahan kepada pemulihan ligamen individu dan menjaga persekitaran kapsul rawan yang sihat (tidak berasid dan tidak disahkan), kita mesti mengembalikan kekuatan, massa dan nada kepada otot berikutan rehat atau campur tangan perubatan .
Berikut adalah satu siri latihan yang boleh dilakukan dalam pengertian ini.
> Kami akan menemui permukaan yang sedikit dibangkitkan dari tanah, untuk ketinggian yang boleh bervariasi antara 10 dan 20 sentimeter sekurang-kurangnya pada mulanya. Sebuah trotoar boleh menjadi ideal untuk tujuan ini. Kami akan berehat di permukaan ini kaki relatif kepada pinggul yang mesti berfungsi dan kami akan melakukan kekuatan dengan mengangkat kaki lain dari tanah dan kemudian kembali setelah jeda penggantungan yang singkat. Latihan ini boleh diulang dan dilaksanakan dengan meningkatkan ketinggian kenaikan mengikut kekuatan otot dan ligamen kita.
> Untuk memulihkan pergerakan ke kepala femoral di soket cawan atau acetabulum, kita mesti perlahan-lahan memulihkan pergerakan penculikan dan penambahan . Berikut adalah latihan yang mudah: kami akan menggunakan sokongan seperti kerusi atau belakang bangku dan kami akan berehat tangan anda di pinggul yang terpaksa bekerja. Selepas mencari sokongan, kami akan menaikkan kaki dari tanah sehingga lutut bengkok ke depan dengan 90 darjah. Jeda, kembali ke rehat semulajadi, pengulangan.
> Kita sekarang menggambarkan dua latihan yang boleh kita lakukan ketika berbaring, dalam posisi yang selesa, mungkin tepat pada awal terapi pemulihan kita. Bersantai dan berdepan dengan kaki anda yang terulur, kami akan meluncur perlahan-lahan dan perlahan-lahan, berhati-hati untuk tidak memaksa, tumit kaki dipulihkan ke arah cuaca, dalam pergerakan berterusan dan berulang. Latihan lain untuk memberi nada kepada otot adalah meletakkan ketebalan di bawah lutut, katakan sebagai bantal misalnya, dan angkat kaki dari tanah dan kemudian bawa kembali ke bawah.
> Jika kita selesa bekerja semasa berbaring, berikut adalah dua latihan selesa yang lebih selesa . Yang pertama ialah mengangkat kaki dari tanah beberapa sentimeter dan membuka kaki ke tepi selagi ia mungkin tanpa menyebabkan sakit. Ini adalah latihan penculikan dan tambahan yang sangat baik. Satu lagi, yang boleh dilaksanakan bermula dari posisi santai yang sama, adalah untuk meletakkan objek seperti bantal atau bola lembut antara lutut, dan mengetatkan secara beransur-ansur. Kuasa cengkaman kami akan memberitahu kami tahap pemulihan yang telah kami capai.
> Berikut adalah latihan putaran yang boleh kita lakukan untuk berdiri, hanya untuk memberi lebih dinamisme. Kami akan melakukannya di dekat dinding, untuk keselamatan, sekiranya berlaku ketidakstabilan dan risiko kehilangan keseimbangan. Semuanya sangat mudah: kita akan menyeberangi kaki yang mengalir kaki yang terpaksa bekerja di belakang kaki yang sihat dan perlahan-lahan kita akan membengkokkan bahagian atas tubuh ke bahagian atas ke arah kaki yang sihat menyebabkan regangan fascia iliotibial yang sihat .
> Kami kembali ke posisi berbaring, kali ini perut saya dan kaki saya diperpanjang. Kami kini akan mengangkat kaki dari tanah dengan membongkok lutut kembali 90 darjah. Latihan untuk melakukan perlahan-lahan untuk membuat kerja gluetei dan, seperti yang kita lakukan, kita boleh menambah berat ke pergelangan kaki.
