Meditasi terhadap insomnia: mengapa ia berfungsi

Penterjemahan bermaksud mengamalkan kehadiran mental dan fizikal untuk tempoh tertentu. Tujuan meditasi adalah untuk membuat kita sedar tentang pemikiran kita setiap saat, bukan hanya pada saat kita menutup mata dan mendedikasikan diri kita untuk amalan ini.

Meditasi boleh menjadi alat ketangkasan rohani, tetapi kesedaran, kerana meditasi diterapkan untuk kesejahteraan dan bukan, atau bukan hanya untuk kerohanian, membawa banyak kelebihan baik mental dan fizikal.

Meditasi diajar kepada semua peringkat umur untuk membawa kesejahteraan umum . Dengan meditasi, adalah mungkin untuk memperbaiki keadaan psikofisik seseorang dengan manfaat spektrum luas. Di antara ini terdapat peningkatan kualiti rehat dan tidur, serta resolusi insomnia.

Meditasi adalah mudah . Anda boleh bermeditasi pada bila-bila masa, dan tindakan harian boleh menjadi objek dan cara meditasi. Penderitaan melibatkan penumpuan yang rancak dan tepat pada apa yang dilakukan, tentang apa yang berlaku di dalam diri kita, pada tahap fizikal dan mental, dan mengenai apa yang berlaku di luar, menjauhkan diri dari itu.

Ok, tapi bagaimana anda melakukannya? Perhatian yang dikhaskan untuk tindakan dan pemikiran membolehkan tidak diseret dalam reaksi yang tidak diingini. Setiap keadaan emosi timbul dari pemikiran, yang paling sering tidak sedarkan diri, yang menerangkan apa yang kita alami dan memberikannya konotasi yang sangat khusus untuk diri kita sendiri: menyenangkan atau tidak menyenangkan atau netral.

Pikiran sangat cepat dan mekanikal: mereka berlaku di kepala kita bermula dari pengkondisian dan kepercayaan, dan tidak dilihat oleh perhatian kita. Pemikiran ini diikuti dengan emosi, dan emosi diikuti oleh reaksi tubuh . Ia juga mungkin berlaku bahawa sensasi fizikal timbul dahulu: ini selalu diikuti oleh pemikiran untuk menafsirkannya, dan lingkaran reaksi pemikiran-emosi itu dipelihara.

Apabila kebangkitan malam, untuk apa jua sebab, disertai dengan pemikiran yang tidak sedarkan diri dan tidak sedarkan diri, di sini menjadi mustahil untuk kembali tidur, badan bertindak balas terhadap pemikiran, emosi menguatkannya, dan sehingga kita mendapati diri kita sebagai insomnia.

Meditasi mempunyai faedah berikut mengenai insomnia :

> Membuat pemikiran menjadi pemerhati terpisah membolehkan kita mengenal pasti mereka semasa kelahiran mereka, menjauhkan diri dari mereka: pemikiran bukan realiti, tetapi hanya apa yang kita katakan tentang diri kita sendiri.

Mengamati pemikiran membantu mengenali mereka dan tidak membenarkan mereka mencetuskan emosi negatif. Pemerhatian yang mudah, tanpa ketegangan perlu mengubah apa-apa, sudah membolehkan perubahan besar dalam keadaan kegelisahan di mana kita mendapati diri kita.

> Dengan mempromosikan kelonggaran fizikal, meditasi membantu melepaskan ketegangan yang tertumpu di bahagian-bahagian tubuh yang berlainan. Anda boleh memohon meditasi yang dipanggil imbasan badan, yang meninjau setiap bahagian badan, mengenalpasti di mana terdapat blok atau ketidakselesaan tertentu. Berbohong meditasi secara semulajadi boleh menyebabkan tidur.

Meditasi terhadap insomnia: bagaimana untuk melakukannya

Berpura-pura setiap hari, walaupun selama beberapa minit, dan walaupun pada masa-masa yang anda berasa sihat, bermakna memperoleh kebiasaan, dalam mengamati mekanisme dan pemikiran anda sendiri, yang kemudiannya dapat dilaksanakan pada saat-saat ketegangan atau ketidakselesaan yang lebih besar. Oleh itu, adalah penting untuk tidak berkecil hati dan mengamalkan meditasi setiap hari.

Ia mengambil masa 5 minit, dua atau tiga kali sehari, untuk membuat perubahan besar. Matlamatnya bukan untuk menghentikan pemikiran: minda berfikir, tidak henti-henti, sentiasa, ia bersifat untuk terus menghasilkan pemikiran dan persatuan pemikiran.

Matlamatnya adalah untuk mengamati pemikiran yang datang dan melalui minda, tanpa membiarkan diri diseret dan tanpa berpaut kepada mereka. Pikiran datang dan pergi . Adalah cukup untuk memerhatikan mereka, tanpa cuba mengubahnya, tanpa menghakimi mereka.

Meditasi tertentu, dipanggil imbasan badan, membolehkan anda menguruskan insomnia, walaupun anda menjadi mangsa. Anda berbaring dalam kedudukan yang selesa, kepala dan leher dan kaki sejajar, lengan membentang di sepanjang badan, sedikit diimbangi dari batang, dengan telapak tangan menghadap ke atas.

Perhatian diberikan kepada nafas yang memasuki dan keluar, pergerakan sangkar tulang rusuk dan diafragma, pada rentaknya, dan dibiarkan berlaku secara spontan, tanpa memaksanya. Nafas adalah sauh yang akan membuatkan kita stabil apabila kita mengembara : kita akan kembali ke nafas setiap kali kita melihat kita terganggu.

Badan kemudian diimbas, bermula dengan jari-jari satu dari kedua kaki. Kami menyedari sensasi fizikal, ketegangan yang mungkin, sentuhan kulit dengan permukaan kita berbaring, berat pakaian kita, suhu luaran. Mendaki sepanjang seluruh kaki, sehingga ke pangkal paha.

Kami kemudian bergerak ke kaki yang lain dan kaki yang lain. Dari pangkal paha, maka kita bergerak ke perut dan batang, pinggul dan belakang. Sebaik sahaja tiba di dada, perhatian yang penuh kasih sayang dan perhatian diterapkan pada lengan: ia bermula dengan jari tangan, lengan bawah, lengan dan kemudian bahu. Sebaik sahaja anda telah melengkapkan satu lengan anda bergerak ke yang lain. Perhatian akhirnya dibayar kepada leher dan muka, ke kepala.

Pikiran akan datang, ketegangan akan ditemui di pelbagai bahagian badan, kadang-kadang walaupun ketidakselesaan seksyen: apabila kita menyedari bahawa kita telah mengembara kita kembali ke nafas dan kemudian meneruskan imbasan dari mana kita ingat.

Sering kali kita tidur sebelum menyelesaikan meditasi, yang boleh berlangsung dari 30 minit hingga 60. Tetapi jika kita tidak dapat tidur dengan segera, kita tetap tenang, kita melihat apa yang kita katakan tentang apa yang kita hidup, dengan rasa ingin tahu dan kebaikan, dan kita terus bernafas tanpa menentang: teruk kita akan bermeditasi sepanjang malam dan kita akan diamalkan . Kali seterusnya akan lebih baik.

Kerana ia berfungsi keperluan meditasi, sebenarnya, untuk diamalkan secara teratur: untuk bermeditasi hanya apabila anda tidak tidur adalah penggunaan yang kurang, kerana tepat pada momen ketidakselesaan kecil yang seseorang bermeditasi dengan lebih baik dan menyadari betapa berguna dan menyenangkan untuk bermeditasi.