Mengikut kaji selidik yang dijalankan oleh kami pada 2015 pada 1000 wanita berumur antara 18 dan 60, didapati hanya 1 dari 2 wanita yang dapat menentukan dengan tepat apa lantai panggul.
Lebih tepat lagi, kira-kira 1/3 tidak benar-benar tahu apa itu dan 1/5 tahu tetapi tidak tahu bagaimana untuk memberikan definisi yang betul .
Namun, separuh daripada mereka masih menderita inkontinensia kencing dan sebanyak 35% - peratusan yang sangat tinggi - menderita daripadanya walaupun tidak mempunyai anak, satu keadaan yang tidak dapat dielakkan mengubah nada otot panggul yang menyokong pundi kencing.
Ya, kerana lantai panggul atau "diafragma" hanya seperti itu : seperangkat otot, band dan tendon dalam bentuk tempat tidur gantung yang menyokong segala-galanya: rahim, pundi kencing, rektum dan vagina.
Apa yang berlaku jika lantai panggul tidak tonik
Kekurangan ketegasan mengubah fungsi organ-organ ini, menyebabkan, bergantung kepada kes, kencing atau ketegangan tekanan, dyspareunia (kesakitan vagina semasa persetubuhan), buasir, kelonggaran rektum, sakit semasa bersetubuh atau kesukaran mencapai orgasme.
Oleh kerana "kekurangan pengetahuan mengenai wanita dari tubuh mereka sendiri membahayakan ketersediaan maklumat pencegahan atau sekiranya perlu, " kata Dr. Federica Grassi dari Hospital San Raffaele di Milan, langkah pertama untuk mencegah prolaps dari lantai pelvis dan hanya pada akhirnya - akhirnya - memulihkan ia adalah untuk mengenali dan mengiktiraf semula, kedudukan yang betul di tangan .
Baca juga Ayurveda untuk menyokong kehamilan >>
Bagaimana mengenali otot pelvis
Adakah lantai panggul dan perineum perkara yang sama? Ya, walaupun lebih tepatnya perineum adalah seluruh area yang menghubungkan anus dan vagina dan yang dapat kita rasakan dengan mengambil kursi dan condong pada satu kaki sambil berdiri.
Perineum adalah bahagian tisu di bawah punggung dan dia "menyembunyikan" sebahagian daripada otot pelvis .
Selepas mengenal pasti, ia perlu difahami jika dan berapa banyaknya tonik : duduk di pinggir dan bayangkan untuk mengembang belon yang menumpukan pada pergerakan otot abdomen bawah.
Sekiranya mereka kontrak dan bangkit, ini bermakna bahawa ketegasan otot anda sangat baik ; jika mereka turun ia adalah biasa tetapi ia masih berlaku untuk gimnastik pelvis; jika sebaliknya beberapa titis air kencing keluar, kita boleh bercakap mengenai prolaps.
Tiada apa-apa yang tidak dapat ditangani segera dengan beberapa langkah berjaga-jaga . Bermula dari bola vagina, yang digabungkan dengan latihan Kegel dan kedudukan yang betul, membantu kedua-duanya untuk merasakan otot dan mengikatnya dengan betul.
Bagaimana untuk melakukan senaman Kegel
Latihan yang diwarisi oleh ahli sakit ginekologi Arnold Kegel pada tahun 1940-an adalah yang paling mudah dan paling terkenal : ia hanyalah satu siri kontraksi sukarela jangka pendek, sejenis "otot abdomen pelvis", yang berlaku dengan cara ini: bayangkan harus kencing dan ketatkan otot anda selama 5 saat; melepaskan selama 10 saat dan ulangi lagi 5 lagi untuk 10 kali, 3 kali sehari.
Sekiranya anda mengalami simptom pertama kencing manis, pastikan kaki anda dinaikkan ke dada anda; Sekiranya anda mengalami buasir atau ketidakstabilan kotoran, biarkan kaki anda terbentang dan selari; jika sebaliknya anda mahu nada otot vagina untuk mendapatkan orgasme yang lebih sengit dan dirasakan atau untuk mengatasi vaginitis dan dyspareunia, kemudian pastikan mereka berserenjang dengan badan dengan kaki di atas tanah.
Latihan selalu sama, tetapi bergantung pada kedudukan otot pelvis terlibat perubahan.
Teknik asas pemulihan pelvik
Walaupun kita tidak tahu dan tidak diberitahu, gimnastik dan gimnasium postural sudah mengajar kita, sebenarnya, kedudukan paling tepat untuk menguatkan lantai kita.
Antara jambatan dan kucing :
Jambatan : anda perlu berbaring dengan kaki anda bersama-sama dan serenjang dengan badan anda dan kemudian angkat dan menurunkan pelvis anda 6 kali;
Kucing : dapatkan empat kaki dan ulangi senaman ini: menyedut sambil melengkung belakang dan menurunkan perut anda, menghembus nafas apabila anda memulihkan kedudukan normal dan menarik perut anda.
Oleh itu, perlahan-lahan, 10 kali berturut-turut .
Teknik angkat
Sentiasa berbaring di belakang dengan bantal di belakang punggung dan bayangkan ada lif di dalam vagina anda.
Kencangkan otot-otot anda - seolah-olah anda menghidap kencing - cuba untuk membuat angkat khayalan ini naik ke atas.
Dengan setiap pengecutan, pelan tambahan.
Dapatkan maksimum dan kemudian perlahan-lahan membawanya, melepaskan otot anda. Ulangi setiap hari selama 5 minit dan selepas bulan pertama anda akan mendapat keputusan pertama.
Dalam kes prolaps canggih - dikenali dengan inkontinensia berulang dan besar-besaran dan ketidakupayaan untuk memegang dan melihat apa-apa di dalam faraj - adalah dinasihatkan untuk menghubungi seorang pakar yang boleh memberi nasihat dan mengikuti anda dalam program pemulihan yang lebih sesuai dan berstruktur .
Untuk mengetahui lebih lanjut:
