Apa yang berlaku kepada saya di studio selepas cuti Krismas adalah sering mendapati diri saya menghadapi orang-orang yang marah yang telah "hancur" jalan perubahan makanan yang diambil sebelumnya.
Sekiranya anda juga di kalangan orang-orang ini tidak bimbang, sentiasa ada cara untuk membetulkan dan hakikat bahawa selama 15 hari atau lebih anda telah "dipecahkan" tidak bermakna anda harus terus melakukannya selama-lamanya, setiap saat adalah baru bermula.
Berikut adalah beberapa langkah mudah yang dapat membantu anda berasa lebih baik dalam seminggu, nasihat saya adalah untuk meneruskan selama dua minggu untuk menikmati manfaat sepenuhnya. Selama 15 hari dan seterusnya:
> TIDAK untuk jemputan makan malam;
> Buat segala sesuatu yang boleh "membawa anda ke godaan" hilang dari pantri. Jika anda fikir ia adalah sisa berfikir tentang berapa banyak anda menyakiti diri sendiri. Adakah anda mahu meneruskan seperti ini atau anda lebih suka merasa lebih baik dan melihat hasilnya terlebih dahulu;
> Dan gula mudah hidup, karbohidrat halus dan makanan yang kaya dengan aditif dan bahan pengawet: jangan makan jika ia tidak berkembang. Bacalah bahan-bahan dengan baik pada label: TIDAK UNTUK GULA, TIDAK ... untuk semua yang berakhir OSIO, TIDAK untuk semua yang berakhir dengan OLO ... ..
> Elakkan protein haiwan : daging merah dan putih, terutama dihiris yang kaya dengan garam, telur, keju dan ikan;
> Gantikan gandum dengan bijirin penuh tanpa gluten dan pseudocereals : beras merah, beras hitam, beras merah, soba, bijirin, sorgum, amaranth
> Minum banyak air (30 ml per kg berat badan) dan detoksifikasi teh herba . Untuk ini anda boleh menambah rosemary, lemon, halia, kunyit, kayu manis, untuk meningkatkan kuasa detoksifikasi dan adas dan anise yang mempunyai ciri-ciri yang membusuk.
> Sebaik sahaja saya bangun segelas air hangat dengan atau tanpa lemon diperah (bergantung kepada sensitiviti individu
> Minum air dan teh herba sebaik-baiknya di antara makanan. mengurangkan atau menghapuskan kopi
> Makan antara 5 dan 8 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari (saya mencadangkan pada musim) lebih baik jika ia berasal dari pengeluar tempatan kerana pastinya akan menjadi lebih enak. Oleh bahagian yang kita maksudkan adalah buah bersaiz sederhana (150g) dan antara 200 dan 300g sayur-sayuran. Untuk meningkatkan penggunaan, anda boleh memanjakan diri dengan sup
Tip petua untuk hari biasa
Sarapan pagi : buah + bijirin bijirin penuh dalam serpihan atau sedutan + 4 atau 5 badam (elakkan selai tumbuhan selama 2 minggu dan untuk melembutkan bijirin yang anda boleh gunakan air) + teh herba
Tengah hari : buah
Makan tengah hari : Bijirin + sayur-sayuran yang dimasak dan mentah + 2 sudu teh biji bunga matahari, labu dan rami
Petang tengah : buah
Makan malam : sup kekacang atau kekacang dalam pelbagai bentuk (hummus, panelle, hamburger, pasta) + sayuran yang dimasak dan mentah
1 hari Super Detox setiap minggu (yang juga mengelakkan bijirin dan kekacang) biasanya Isnin .
Sarapan pagi : buah + 4 atau 5 badam atau kacang lain
Tengah hari: buah
Makan tengah hari : Sayuran mentah dan masak yang dihidangkan dengan jus lemon dan minyak zaitun tambahan dara
Petang tengah : buah
Makan malam : Krim sayuran + sayuran yang dimasak + sayuran mentah pada hari ini tidak melakukan aktiviti fizikal yang kuat tetapi hanya berjalan kaki ringan
dan banyak lagi
> Berjalan - jalan di alam yang indah, sekurang-kurangnya 150 minit yang diedarkan sepanjang minggu, meninggalkan telefon di rumah
> Ambil sedikit masa untuk bernafas dan melambatkan, mengunyah dengan perlahan dan mengambil masa untuk menyediakan makanan
> Bersambung sekurang-kurangnya 7-8 jam setiap malam
Pemulihan yang baik!
