Berjuang atau mengawal kebimbangan adalah, pada zaman kita , penuh dengan tekanan dan persaingan psikologi, salah satu kebimbangan yang paling meluas di dunia, sehingga kita mencapai keadaan kebimbangan pada idea kebimbangan itu sendiri.

Semua orang sekurang-kurangnya beberapa kali dalam kehidupan mereka datang untuk hidup dalam keadaan di mana bimbang, tekanan dan ketakutan datang terus untuk menyentuh aktiviti tubuh, seperti berdebar-debar, rasa keseimbangan dan pernafasan, disertai dengan rasa mual, sakit dada dan kejang perut.

Ini adalah sejenis sisa-sisa evolusi, atau sebaliknya mekanisme sisa fasa evolusi sebelumnya di mana perasaan yang dikelilingi oleh bahaya immaniah adalah asas untuk mencetuskan sejenis amaran dan oleh itu keadaan survival individu di mana segala-galanya menjadi sekunder.

Kimia otak kemudian memulakan satu siri proses yang mengubah keadaan mental, menyediakan individu untuk ancaman yang serius, dan menukar keadaan fizikal untuk tujuan yang sama, meningkatkan pernafasan, palpitasi, berpeluh.

Dari kebimbangan boleh menimbulkan dua jenis kelakuan, kedua-duanya berlebihan boleh ditentukan: lumpuh akibat ketakutan, di mana seseorang tetap menjadi mangsa perubahan psikofisikalnya sendiri, dan kelebihan tindak balas akibat kemarahan, di mana seseorang tidak dapat mengawal pelepasan adrenalin.

Pernafasan diubah oleh kebimbangan

Kita telah melihat bahawa pada tahap gejala, kegelisahan menyebabkan keadaan pernafasan terjejas, tipikal bagi mereka yang mesti menghadapi ancaman serius dan mampu menahan peningkatan kadar denyutan jantung.

Namun, pernafasan boleh melewati gejala pasif kepada instrumen utama untuk melarutkan keadaan kebimbangan, dan bukannya mengalami pengubahsuaiannya sebagai hasil daripada perubahan kesedaran, ia menjadi instrumen yang mana untuk menormalkannya lagi, membalikkan urutan daripada proses itu.

Pertama sekali penting untuk dapat memahami jika perubahan pernafasan adalah disebabkan oleh keadaan kebimbangan atau masalah kesihatan, bahkan keadaan jantung. Sekiranya ia tidak menjadi kebimbangan, perkara terbaik yang perlu dilakukan ialah hubungi doktor . Dengan usia, atau dalam masalah masalah jantung atau keadaan yang sudah sedia ada, adalah disarankan untuk tidak membahayakan diagnosis yang tergesa-gesa dan hubungi doktor.

Mengiktiraf hyperventilation

Mari kita bercakap mengenai hyperventilation buat seketika. Kadang-kadang dalam keadaan kebimbangan ia berlaku bahawa nafas menjadi sangat cepat atau mendalam, seolah-olah mempunyai perasaan bahawa kita harus mengambil lebih banyak oksigen. Di sini, selalunya sebaliknya, atau reaksi terhadap kelebihan oksigen dan akibatnya kekurangan CO2 . Kami perhatikan ini jika kita mula mempunyai rasa ringan yang berlebihan, rasa tekanan di dada dengan hati yang pergi ke seribu, disertai dengan kesukaran mengawal kaki. Ini berlaku kerana bernafas terlalu cepat, bernafas terlalu pendek atau bahkan cuba untuk mengawal pernafasan buatan daripada membiarkan alam semula jadi lakukan.

Ketahui butiran pernafasan pembetulan

Apakah yang perlu kita tumpukan pada masa itu? Mari kita mulakan dengan butiran yang membuat perbezaan. Pertama sekali adalah ideal untuk menghirup dengan mulut dengan mulut, untuk memberikan oksigen yang diperlukan, dan menghembuskan nafas perlahan-lahan dengan hidung, untuk mewujudkan semula pernafasan pernafasan dan peredaran yang berkekalan.

Kedua tetapi paling tidak: fokus pada perut yang cuba mengisi perut dengan setiap nafas. Ini membantu kita untuk memberi kurang penting kepada dada, selalunya tempat sensasi yang tidak menyenangkan yang hanya meningkatkan kebimbangan, dan meningkatkan kedalaman nafas kita.

Pegang nafas anda selama beberapa saat (dikira 7 denyutan jantung) antara penyedutan dan pembuangan nafas, supaya dapat diperhatikan bahawa dengan setiap nafas palpitation menurun dengan ketara, walaupun hanya sedikit.

Teknik ini membawa kepada penurunan hiperventilasi dan oleh itu untuk mendapatkan semula kawalan, walaupun simptom sekunder seperti sakit dada boleh mengambil masa beberapa minit untuk hilang sepenuhnya. Berfokus terlalu banyak kepada gejala kegelisahan menimbulkan kecemasan lanjut, jadi jangan terlalu fokus pada pernafasan yang tidak wajar dan mengambil masa 7 hingga 10 minit untuk anda perlahan-lahan kembali kepada diri anda sendiri .

Kegelisahan adalah keadaan yang tidak hilang dalam beberapa saat dan dapat mengalami peningkatan kecil, jadi jangan khawatir dan berkonsentrasi, seperti yang disebutkan, pada pergerakan perut. Ingatlah bahawa penting untuk mengimbangi CO2 dengan oksigen, sehingga pernafasan perlahan dengan tangan di depan mulut anda dapat membantu mengurangkan banyak gejala yang tidak menyenangkan.