Mencegah kekurangan magnesium dalam kehamilan



Magnesium melakukan banyak fungsi yang sangat penting untuk kesihatan organisma:

> ia adalah asas untuk perlembagaan dan kesihatan tulang dan gigi;

> membantu mengawal kontraksi otot dan tekanan arteri;

> campur tangan dalam metabolisme gula dan lemak;

> bertindak atas mood dan keteraturan tidur;

> memainkan peranan penting dalam aktiviti enzim, pembekuan darah, penghantaran impuls saraf.

Cara mencegah kekurangan magnesium semasa kehamilan

Magnesium didapati terutamanya dalam makanan dari sayuran dan, terutama, bijirin, kekacang, biji minyak, sayur-sayuran berdaun hijau, buah-buahan kering, koko dan banyak jenis buah-buahan segar.

Di bawah keadaan biasa, diet bervariasi yang kaya dengan makanan berasaskan tumbuhan yang tidak halus menjamin badan bekalan magnesium yang mencukupi. Walau bagaimanapun, semasa kehamilan, walaupun makanan dijaga, magnesium yang diambil dari makanan mungkin tidak mencukupi ; sebabnya pada dasarnya dua:

  • semasa kehamilan, keperluan magnesium meningkat ;
  • loya dan muntah yang boleh berlaku dalam trimester pertama dan kesukaran pencernaan, yang biasa berlaku dalam sembilan bulan kehamilan, menyebabkan kehilangan magnesium dan / atau penyerapan mineral yang lebih terhad.

Jika magnesium kurang, doktor yang merawat biasanya mengesyorkan menggunakan suplemen tertentu.

Walaupun mengambil suplemen berasaskan magnesium, pemakanan dalam kehamilan mesti dijaga. Suplemen adalah bantuan tambahan, tetapi tidak dapat menggantikan diet yang sesuai.

Inilah yang menjadi pemakanan ideal semasa kehamilan

Bagaimana kita boleh makan untuk mengelakkan kekurangan magnesium dalam kehamilan?

Untuk mengambil sebanyak mungkin magnesium melalui makanan kita harus:

  • Minum terutamanya bijirin penuh ; kebanyakan magnesium yang terdapat dalam makanan ini hilang, sebenarnya, dengan penapisan.
  • Makan sayuran mentah atau hanya dimasak; memasak makanan yang berpanjangan mengurangkan kandungan magnesiumnya; Oleh itu, sebagai contoh, adalah lebih baik untuk stim daripada mendidih. Jelas sekali, apabila makan sayur-sayuran mentah semasa kehamilan, semua peraturan kebersihan harus dihormati untuk mencegah toxoplasmosis.
  • Jangan ketinggalan makanan kaya magnesium, seperti kacang, kacang Brazil, biji labu, biji wijen, tarikh, bayam, bit, pisang, dan sebagainya.

    Keuntungan magnesium dalam kehamilan

    Magnesium adalah penting untuk mengawal kontraksi otot ; Oleh itu, ia membantu untuk memastikan rahim rileks .

    Kekurangan magnesium dalam kehamilan adalah faktor risiko untuk kemunculan kontraksi uterus awal, yang boleh menyebabkan buruh pramatang.

    Memastikan badan semua magnesium yang diperlukan membantu mencegah dan memerangi beberapa gangguan kehamilan yang biasa seperti insomnia, mudah marah dan asthenia .

    Akhir sekali, magnesium membantu mengawal nilai tekanan darah dan campur tangan dalam metabolisme karbohidrat ; Oleh itu, penting untuk menjaga kesihatan kardiovaskular wanita hamil dan, akibatnya, perkembangan janin yang betul.

    Magnesium, kesan kekurangan dan lebihan

    Artikel Sebelumnya

    Festival Timur 2014: pantulan pada edisi Rom

    Festival Timur 2014: pantulan pada edisi Rom

    Festival Orient baru berakhir di Modal, yang diadakan di Fiera di Roma baru . Acara itu, laman web rasmi membaca, bertujuan untuk meningkatkan kesedaran dan menyebarkan budaya oriental dalam ekspresi pelbagai rupanya. Sebanyak tiga peringkat yang dibenarkan untuk menghadiri penggantian pertunjukan dan dua pavilion besar yang menjadi tuan rumah restoran, berdiri, gerai dan demonstrasi...

    Artikel Seterusnya

    Tai chi, elixir sepanjang hayat

    Tai chi, elixir sepanjang hayat

    Tai chi di antara rahsia untuk penuaan dengan baik Sekiranya kita meletakkan beberapa sekutu panjang umur di barisan hadapan, kita akan memilih: > tidur ; > meditasi ; > bernafas bernafas dan mengunyah ; > tai chi chuan. Khususnya yang terakhir disebut di antara disiplin yang paling berguna untuk lebih daripada 50 tahun (tetapi juga 60 dan 70 dan 80, 90 di sini saya tidak pernah melihat secara peribadi) dan sebenarnya sains hanya mengiktiraf manfaatnya selama sepuluh tahun ...