Senaman dan teknik pernafasan



Mari lihat apa latihan utama dan teknik pernafasan dan bagaimana ia dilakukan.

Pernafasan diafragma

Senaman pernafasan dan teknik pernafasan yang sama diwakili oleh pernafasan diafragma yang dipanggil. Bagaimana untuk melakukannya? Berbaring di belakang anda, bengkok kaki, berehat dan mula bernafas. Letakkan satu tangan di perut anda dan satu di dada anda. Mengelam dengan hidung, hanya menaikkan perut, meninggalkan dada masih; kemudian menghembus nafas dengan mulut anda terbuka, mengecilkan perut anda.

Penggunaan tangan digunakan untuk membuat anda menyedari pergerakan dan memahami jika anda bekerja dengan perut anda atau jika anda melakukan rusuk semasa bernafas. Udara mesti keluar dari mulut secara semulajadi, seolah-olah ia mengeluh.

Pernafasan bulat

Untuk melaksanakan beberapa latihan pernafasan pekeliling, kita mulakan dari postur . Kedudukan yang akan diambil ialah duduk. Satu santai dan bernafas, dengan cara bulat, dengan hati nurani. Penting bahawa nafas tidak terganggu, tanpa henti apnea antara penyedutan dan nafas. Ia disedut manis tetapi pada masa yang sama luas dan cepat.

Udara tidak boleh diambil semasa tamat tempoh, tetapi ia mesti dikeluarkan secara spontan. Imej mental yang diberikan adalah irama kitaran gelombang yang memecahkan perlahan di pantai.

Bernafas tenaga

Teknik pernafasan dan latihan lain dipanggil breathwalking . Ia adalah senaman pernafasan yang digunakan oleh mereka yang bermain sukan. Menyelaraskan berjalan dan bernafas menghasilkan banyak faedah, termasuk peningkatan tenaga fizikal dan kejelasan mental.

Bagaimana untuk melakukannya? Ambil langkah yang selesa dan bernafas dalam empat kali dengan kadarnya. Kemudian lakukan yang sama semasa bernafas. Semua tidak lebih daripada lima minit.

Buku yang disyorkan

Seni pernafasan, Nancy Zi

Artikel Sebelumnya

Berry, harta dan faedah Aronia

Berry, harta dan faedah Aronia

Berry aronia adalah buah-buahan dari semak ( Aronia melanocarpa ) yang berasal dari Amerika Utara yang pada abad yang lalu telah tersebar luas di Eropah Timur , di mana mereka mula digunakan untuk pengeluaran besar-besaran jus, jem dan wain, tetapi juga sebagai pewarna makanan semulajadi. Tetapi populariti buah beri aronia dan sifatnya tidak hanya tumbuh di dapur...

Artikel Seterusnya

Makan untuk demam: makanan yang perlu diambil dan yang harus dielakkan

Makan untuk demam: makanan yang perlu diambil dan yang harus dielakkan

Apabila demam berlaku selera makan turun dan badan memerlukan masa untuk menyambung semula makanan normal. Makan untuk demam melibatkan banyak cecair dan makanan ringan yang mengandungi bahan antibiotik. Mari kita cari lebih baik. Apakah demam? Demam adalah keadaan semula jadi dan perlu yang digunakan oleh tubuh untuk menangani serangan luaran...