Senaman dan teknik pernafasan

Mari lihat apa latihan utama dan teknik pernafasan dan bagaimana ia dilakukan.

Pernafasan diafragma

Senaman pernafasan dan teknik pernafasan yang sama diwakili oleh pernafasan diafragma yang dipanggil. Bagaimana untuk melakukannya? Berbaring di belakang anda, bengkok kaki, berehat dan mula bernafas. Letakkan satu tangan di perut anda dan satu di dada anda. Mengelam dengan hidung, hanya menaikkan perut, meninggalkan dada masih; kemudian menghembus nafas dengan mulut anda terbuka, mengecilkan perut anda.

Penggunaan tangan digunakan untuk membuat anda menyedari pergerakan dan memahami jika anda bekerja dengan perut anda atau jika anda melakukan rusuk semasa bernafas. Udara mesti keluar dari mulut secara semulajadi, seolah-olah ia mengeluh.

Pernafasan bulat

Untuk melaksanakan beberapa latihan pernafasan pekeliling, kita mulakan dari postur . Kedudukan yang akan diambil ialah duduk. Satu santai dan bernafas, dengan cara bulat, dengan hati nurani. Penting bahawa nafas tidak terganggu, tanpa henti apnea antara penyedutan dan nafas. Ia disedut manis tetapi pada masa yang sama luas dan cepat.

Udara tidak boleh diambil semasa tamat tempoh, tetapi ia mesti dikeluarkan secara spontan. Imej mental yang diberikan adalah irama kitaran gelombang yang memecahkan perlahan di pantai.

Bernafas tenaga

Teknik pernafasan dan latihan lain dipanggil breathwalking . Ia adalah senaman pernafasan yang digunakan oleh mereka yang bermain sukan. Menyelaraskan berjalan dan bernafas menghasilkan banyak faedah, termasuk peningkatan tenaga fizikal dan kejelasan mental.

Bagaimana untuk melakukannya? Ambil langkah yang selesa dan bernafas dalam empat kali dengan kadarnya. Kemudian lakukan yang sama semasa bernafas. Semua tidak lebih daripada lima minit.